Dacă ale tale nou aici, și nu știi de unde să începi călătoria ta? Am pierdut 120 kg și l-am ținut oprit timp de aproape 7 ani. Aceste articole de blog sunt pornire loc pentru o călătorie care va fi mentenabil. Consultați aceste bloguri pentru a vă ajuta să începeți să vă îndreptați călătoria spre slăbit.

Și în timp ce sunteți aici, ar trebui cu siguranță să opriți ghidul de consum de stres de mai jos. Cu toții mâncăm stresul și acest lucru vă oferă un instrument pentru a începe să vă rupeți obiceiul de a folosi alimente pentru a vă liniști.

Te-ai uitat vreodată la obiceiurile tale zilnice pentru a vedea cum îți mișcă viața? Câți dintre voi obiceiurile zilnice contribuie la luptele de slăbire?

Știu când mi-am început călătoria obiceiurile mele zilnice au funcționat împotriva pierderii în greutate.

La începutul călătoriei mele, am crezut că pierderea în greutate se referă la voință și motivație, dar există câteva probleme cu asta ....

Voința este o resursă consumabilă... Adică se stinge odată cu trecerea zilei. Și acest lucru este complet NORMAL!

Și a doua putere de voință este ca un mușchi, puteți stoarce puțin mai mult, dar trebuie să o construiți încet în timp.

De asemenea, atunci când continuăm să ne pregătim să eșuăm, motivația noastră se epuizează. 🙁

Așadar, dacă pierderea în greutate nu ține doar de voința și motivația de a pierde în greutate, cum pierdem în greutate?

Ei bine, răspunsul pe care l-am găsit, care a funcționat pentru mine, a fost să creați mici obiceiuri sănătoase și înlocuiți-le pe cele care nu mi-au funcționat.

Crearea unor obiceiuri sănătoase mici și urmărirea lor, mi-a păstrat motivare sus ... îmi hrăneam creierul cu sucuri fericite pozitive, doar prin bifarea casetelor de verificare mici.

Să trecem la o mică mostră a modului în care ar putea arăta acest lucru.

Creați o motivație pentru pierderea în greutate cu o rutină de dimineață

Așadar, rutinele sunt doar o fantezie de a pune obiceiul laolaltă pentru a ne ajuta să atingem un obiectiv.

Așadar, să analizăm câteva modalități de a construi un rutina de dimineata pentru a ne ajuta cu motivația de a pierde în greutate de 100 de lb și a renunța la dependența noastră de voință.

În funcție de ziua ta și de aspectul lumii tale, rutina ta de dimineață va fi diferită.

Dar există câteva elemente cheie care vor ajuta pe oricine, indiferent de programul de lucru sau de locație.

  • Rutinele de dimineață ar putea include următoarele componente.
  • Îngrijire personală (duș, păr, machiaj, dinți)
  • Îngrijirea creierului (Scrieți-vă afirmația, concentrarea și un lucru pe care îl veți face pentru voi astăzi)
  • Mișcare (5 minute de întindere, mers pe jos sau yoga sunt suficiente pentru a vă conecta corpul și mintea)
  • Planul de bază pentru hrană pentru ziua respectivă (ce veți avea pentru gustare, mic dejun, prânz ... este cina în oală)
  • Bea cel puțin 16 oz de apă (24 este mai bine)
  • Mănâncă micul dejun

Acum nu te speria.. există un moment în care aș fi analizat lista respectivă, nu am timp pentru asta!

Dar, într-adevăr, fac toate acestea în aproximativ 30 de minute.

Această rutină de dimineață, odată ce devine automată, vă ajută corpul și mintea să se retragă din modul victimă și vă mută într-o stare de control, iar finalizarea acestuia vă oferă o motivație uimitoare.

În partea de jos a unei călătorii de slăbire, în acel moment nu simțim că vom ajunge vreodată la obiectiv, ceea ce câștigă bătălia este să ne stabilim pentru a deține controlul.

Caiet de lucru gratuit!

Luați manualul de lucru detaliat pentru a opri în cele din urmă stresul și alimentația emoțională cu obiceiuri simple și durabile

kilograme

Creați o motivație pentru scăderea în greutate cu o rutină de seară

Pentru a-ți începe ziua liberă cu un sentiment de control, rutina ta de seară este steaua de aur pe care ai căutat-o ​​....

Când aveți o rutină de seară, vă pregătiți cu un sentiment de control dimineața. Am constatat că asta mă păstrează motivarea pierderii în greutate mergând pentru că eram deja pregătit pentru a doua zi.

Lucrezi în afara casei?

De ce să nu-ți pregătești prânzul și să-ți faci bagajul cu o seară înainte ... asta scapă de probabilitatea că vei uita ceva dimineața sau vei întârzia la serviciu.

Ce mai face asta?

Te pregătește pentru pierderea în greutate succes pentru că prânzul dvs. este deja pregătit și asta înseamnă că nu va trebui să fugiți pentru a lua acea unitate prin masă ... Felicitări, tocmai ați salvat 1000 de calorii și ardeți inima.

Așadar, să oferim un exemplu de rutină de seară complet completă.

  • Împachetați punga și puneți cheile cu punga lângă ușă
  • Faceți prânzul și pregătiți-l la frigider. (includeți planul alimentar de bază pentru mâine ... aveți gustări?)
  • Puneți haine pentru ziua următoare pe tejgheaua de la baie
  • Puneți prosopul lângă duș și spălați cârpa pe ușa dușului.
  • Adunați ultimele feluri de mâncare puse în mașina de spălat vase și dați start.
  • Decideți ce e la micul dejun ... puteți stabili ceva în seara asta pentru a face mâine mai ușoară?
  • Revistați-vă succesul pentru ziua respectivă
  • Relaxați-vă înainte de culcare.

Pare imens drept?

Dar, în realitate, acest lucru durează aproximativ 15-20 de minute în total, odată ce te obișnuiești cu el. Dar făcând acest lucru în fiecare seară, te pregătești pentru ziua următoare, astfel încât să poți face sănătos pe pilot automat.

Și cui nu îi place scădere automată în greutate … Și nu vă mai învinovățiți de voința voastră. 😉 Și actul de a completa acest lucru și de a-l verifica vă oferă motivația de a continua.