Anul trecut m-am trezit la o răscruce de drumuri. Am „balonat” la 230 de lire sterline. La 6’4 ’’, majoritatea oamenilor încă mi-au spus că arăt subțire. Însă secțiunea medie a spus o altă poveste.

Punctul meu de rupere? Pentru prima dată în viața mea, am observat că nu mă pot apleca pentru a-mi pune șosetele. Chiar nu simțeam cursul involuntar de gimnastică la 7:30 dimineața. A trebuit să-mi manevrez corpul pentru a mă asigura că mâinile mele îmi pot atinge picioarele, astfel încât să pot merge în ziua mea. M-am gândit în sinea mea: „Aceasta nu poate fi viața”.

Numărarea caloriilor

Încercasem să fac dietă înainte. Privind la spatele cutiilor pentru a afla câte calorii erau în articolele pe care le-am consumat. În ciuda sârguinței mele în numărarea caloriilor, scara mea a continuat să mă trateze ca și cum aș fi fost un comediant de rezervă - așa cum am spus o glumă bine sincronizată pe măsură ce îmi arăta greutatea.

Dar nu râdeam. M-a făcut să mă descurajez. Ceva a trebuit să se schimbe. Numărarea caloriilor nu funcționa. Și mofturile dietetice nu mă atrăgeau, deoarece nu păreau durabile pe o perioadă lungă de timp.

Predicatorul-antrenor

Așa că, ca un general aflat în strâmtoare pe câmpul de luptă, am cerut întăriri. Și am sunat într-un tanc. Am avut un prieten care era și predicator și antrenor. Ne-am întâlnit la seminar și în anii de când devenise un profesionist în culturism (ca un profesionist legitim cu un card profesionist și toate) și antrenor personal.

L-am chemat. Am trimis câteva mesaje text și e-mailuri înainte și înapoi. Și m-a învățat ceva ce nu am auzit NICIODATĂ înainte. Care a fost secretul? Practic a spus: „Nu mai urmări doar caloriile, omule. Aceasta este problema. "

Stai ce? Apoi mi-a explicat importanța urmăririi macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) ca parte a programului Is It In Your Macros? plan.

După ce am vorbit, m-am simțit ca tipul din Scriptură unde Iisus a luat niște noroi, l-a scuipat, l-a pus în ochii tipului și i-a redat viziunea. Când a venit vorba de slăbit, odată am fost orb. Dar acum ... am putut vedea.

Trei practici pe care le-am adoptat

Așa că vreau să vă ajut pe toți. Am petrecut trei luni făcând trei lucruri care m-au ajutat să scap de treizeci de lire. Sper că acest lucru ajută pe oricine caută un sistem durabil de slăbire.

1. Tăiați băuturile zaharoase

Mi-au plăcut sifonul, ceaiul dulce și orice altceva care avea ceva bunătate zaharată. Cel mai greu lucru pe care trebuia să-l fac a fost să întrerup toate acestea și să beau toată apa. Tot timpul. Timp de trei luni.

Apa potabilă are mai multe beneficii atunci când cauți să slăbești. Când bei cel puțin 96 de uncii de apă pe zi, ajută la reducerea poftei pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă ajută să vă spălați sistemul pe măsură ce treceți de-a lungul zilei. Dintre toate modificările pe care le-am făcut, cred că aceasta a fost cea mai semnificativă care m-a ajutat să scăd în greutate.

2. Urmăriți-vă mesele

Urmărirea macro-urilor nu este un joc de ghicire. Există o aplicație pentru asta. Descărcați aplicația MyFitnessPal. După ce îl descărcați, acesta vă oferă o opțiune (deși poate fi doar în versiunea plătită) de a seta macronutrienții pentru ziua respectivă în funcție de înălțimea și greutatea dvs.

Pe măsură ce vă completați mesele pe tot parcursul zilei, veți vedea câte macrocomenzi vă mai rămân în timp ce vă întrebați „Este în macrocomenzile mele?” Este o modalitate excelentă de a vă păstra responsabilitatea și de a scădea în greutate. Mi-a plăcut întotdeauna să ajung la sfârșitul zilei, să îmi notez jurnalul ca fiind terminat și să văd pierderea în greutate proiectată, având în vedere obiceiurile mele alimentare. Aplicația MyFitnessPal a fost o parte indispensabilă a călătoriei mele de fitness.

3. Antrenează-te ... pe bune.

Regimul este excelent. Dar pentru a vedea cu adevărat rezultatele trebuie să aveți un program de antrenament. Adevărat. Din fericire, prietenul meu mi-a trimis o rutină de șapte zile pe care am folosit-o timp de trei luni. Planul respectiv a inclus exerciții cardio și de ridicare a greutăților și m-a ajutat să tonifiez în zone care nu au văzut ton de când eram la liceu.

Știu ce spui. Sapte zile? Aici intervine verificarea inimii. Chiar vrei? Cât timp pierdeți cu alte lucruri pe parcursul zilei? Dieta fără a vă antrena ar putea obține unele rezultate, dar probabil nu veți obține rezultatele corecte.

Chiar dacă începeți cu un antrenament de 3 zile pe săptămână, începeți de undeva. Combinați-l cu eliminarea băuturilor zaharate (și a gustărilor) și urmărirea macronutrienților dvs. și, credeți-mă, sunteți pe cale să scăpați de greutatea pe care ați vrut să o scăpați de ani de zile.

Ce mai astepti? Treci la asta!

încetat
Stânga: Cu antrenorul meu în iulie 2019 Dreapta: Eu în septembrie 2019