Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

pierzi

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Când transportați excesul de greutate, aveți un risc mai mare de a dezvolta mai multe afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral. Scăderea a 40 lb. ia disciplină, sacrificii și numărul adecvat de calorii.

Identificare

O kilogramă de greutate este echivalentă cu 3.500 de calorii. Va trebui să arzi 140.000 de calorii pentru a pierde 40 lb. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, pierderea de 1 până la 2 lb 1. pe săptămână este un obiectiv sănătos de pierdere în greutate. Puteți realiza acest lucru reducând aportul zilnic cu 500 până la 1.000 de calorii. De exemplu, dacă aportul curent este de 2.400 de calorii, noul aport va fi de 1.900 sau 1.400. Acest lucru vă va permite să vă atingeți obiectivul în 20 până la 40 de săptămâni.

  • O kilogramă de greutate este echivalentă cu 3.500 de calorii.
  • Acest lucru vă va permite să vă atingeți obiectivul în 20 până la 40 de săptămâni.

Considerații

Cum să pierzi 15 lire sterline într-o lună

Două elemente trebuie luate în considerare în dieta dvs. - alimentele pe care le consumați și timpul pe care îl consumați. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi:

  • fructe
  • legume
  • carne slabă
  • fasole
  • cereale integrale
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

În loc să încercați să mâncați două sau trei mese în fiecare zi, consumați cinci sau șase și distanțați-le la cel mult trei ore distanță. Acest lucru vă va menține apetitul sub control și va reduce șansele de a mânca în exces.

Exercițiu

Exercițiul este o altă parte esențială a pierderii în greutate 1. Dacă ar fi să arzi 500 de calorii pe zi împreună cu un deficit alimentar de 1.000 de calorii, ai pierde încă o lire pe săptămână și ai ajunge la 40 lb. obiectivul chiar mai rapid. Alegeți un tip de exercițiu care vă place, astfel încât să rămâneți cu el în fiecare zi. Ciclismul, înotul, step aerobic, canotajul și alergarea sunt exemple. Folosiți un calculator online pentru a afla cât timp trebuie să vă exercitați pentru a arde 500 de calorii în funcție de mărimea corpului.