O anecdotă personală

În februarie 2015 am avut cea mai mare greutate de până acum. La 252 kg, nu eram în niciun caz un om mic. Medicul meu m-a avertizat cu privire la pericolele obezității și i-am ridicat avertismentele.

Am aflat mai întâi despre numărarea caloriilor pe Internet. Câteva bloguri și site-uri aici și colo au menționat practica ca fiind singura modalitate sigură de a slăbi. Simțind că nu am alte opțiuni, am luat acest lucru ca pe un efort de ultimă oră și am încercat metoda pentru mine.

În primele câteva luni, aveam doar calculatorul iPhone și orice număr se afla pe spatele alimentelor congelate pe care le consumam. Mai devreme sau mai târziu, am venit în noiembrie 2015, cântărind cu 103 kilograme mai puțin, totul datorită numărării caloriilor. Este chiar atât de simplu? Da da este!

Industria dietei, întâlnește termodinamica.

Asculta cu atentie. Mulți oameni vă vor spune că, dacă dietele ar funcționa, nu ar exista o industrie masivă orientată spre a ajuta oamenii să slăbească. Și într-un fel, au absolut dreptate. Industria dietetică pare să nu aibă absolut nicio miză în a vă vindeca de obezitate. Pentru fiecare dietă accidentală, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dietă cu conținut scăzut de grăsimi, etc. Simplu și simplu: dacă mănânci 2.500 de calorii de grăsime vs. 2.500 de proteine, pierderea/creșterea în greutate nu va fi diferită, iar industria dietetică știe asta. Acest lucru se datorează a ceva cunoscut sub numele de „termodinamică”.

Vedeți, corpul vostru are ceea ce se numește o „rată metabolică bazală”, care este în esență energia necesară pentru a vă menține organele vitale pe linia de plutire. Un aport excesiv de energie din, să zicem, pizza sau un hamburger de brânză suculent, va duce la stocarea de energie a corpului, doar în cazul în care vă este dor de mâncare pentru o zi sau două. După cum știau strămoșii noștri vânători-culegători, acest lucru era esențial în perioadele de secetă, evenimente de dispariție sau în orice perioadă de timp în care nu existau suficientă hrană pentru a ocoli roca de bază. Pe de altă parte, totuși, o cheltuială excesivă de energie, fie stând în jurul puterii organelor vitale, fie alergând la un maraton, va determina corpul tău să atragă din rezervele sale de grăsime corporală, menținându-te în viață doar puțin mai mult și, de asemenea, ducând la scăderea în greutate.

Pentru mai multe informații, există multe site-uri web unde puteți obține cheltuielile totale zilnice de energie estimate pentru a vă ajuta să începeți. O singură avertisment: începeți întotdeauna încet sau puteți ajunge la „dietă yo-yo”.

Cu noul simț al locului în care stai pe toate, ești gata să începi să porții mâncarea, cu știința!

caloriile

Pizza asta sigur arată bine. cu moderație.

Să faci mișcare sau să nu faci mișcare?

Acest lucru poate părea absurd, dar în ceea ce privește numărarea caloriilor, exercițiul este în realitate 100% opțional. Desigur, o să vă sfătuiesc 100% în favoarea exercițiului. Exercițiile fizice induc endorfina în creier, anihilând temporar stresul și producând o senzație bună. De asemenea, încurajează o bună sănătate a inimii și longevitate în viață. Dacă nu sunteți o persoană cu exerciții fizice, nu vă faceți griji; urmează-ți doar BMR/TDEE și mănâncă în consecință. Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați mai mult într-o zi decât ceea ce sunteți dispus să cheltuiți pentru a fi sedentar, singurul răspuns este să faceți mișcare.

Timp de sondaj!

Păstrați lucrurile sănătoase și înțelepte!

În timp ce un cheeseburger cu măsură este în regulă în ceea ce privește pierderea în greutate, nu uitați; acești tipi verzi sunt cei mai buni prieteni ai tăi când vine vorba de vitamine și nutrienți esențiali. Se potrivesc acele legume atunci când se poate!

Nu demoniza mâncarea

Permiteți-mi să clarific acest lucru; Sunt un tip care mănâncă pizza, sandvișuri submarine, pepite de pui și dulciuri. Dar o fac cu moderatie. O greșeală care poate fi foarte ușor de făcut este „gândirea alb-negru”. Nu vă speriați să mâncați câteva lucruri ici și colo care pot fi considerate „junk”. Aveți o jumătate de bar Hershey's dacă aveți nevoie de o gustare; mănâncă un cheeseburger după un antrenament greu. Viața nu trebuie întotdeauna să fie năsturel și pui slab.

În timp ce vă sfătuiesc majoritatea meselor și majoritatea zilelor săptămânii, țineți pasul cu o dietă bogată în fibre, vitamine A și C, potasiu etc., din când în când, o mică scufundare în teritoriul nesănătos nu este un lucru rău la toate. Desigur, în ceea ce privește pierderea în greutate, atâta timp cât acea bomboană, cheeseburger, felie de pizza nu vă depășește oricum TDEE, veți fi aurii și fără vină. Caloriile din calorii nu trebuie să fie un stil de viață draconian.

Sfaturile unui YouTuber privind numărarea caloriilor

Câte calorii sunt într-o kilogramă de grăsime?

O kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii. Desigur, foarte puțini oameni mănâncă atât de mult într-o singură ședere. Dacă cineva are un exces de 500 de calorii în dietă pe zi, îi va dura aproximativ o săptămână pentru ca aceștia să câștige 1 lb. Cu toate acestea, opusul este valabil și. Dacă cineva are un deficit de 500 în fiecare zi în dietă, atunci în aproximativ o săptămână, va pierde 1 kg.

Exemplu de diagramă

Primul și al treilea TDEE, care continuă teoretic în tendința lor, vor duce la creșterea în greutate. Al doilea duce la pierderea în greutate, deoarece cheltuiala corpului este mai mare decât energia pe care o ia.

TDEECalories InCalories Out

Fii atent la fructe

Fructele sunt delicioase. și, de asemenea, bogat în zaharuri naturale. Deși este absolut hrănitor, zahărul este zahăr, așa că bucurați-vă de fructe cu măsură.

Numărul de calorii este singura modalitate de a pierde în greutate

Nu poți sfida știința. Nu poți sfida gravitația. Nu poți sfida legile mișcării lui Newton. Nu poți sfida termodinamica. Formula științifică simplă va fi întotdeauna caloriile

Atâta timp cât aveți o cheltuială de energie care depășește aportul, corpul dvs. va trage întotdeauna din rezerva de grăsime corporală. Vă rog să nu cumpărați în „diete-prăbușire” sau în orice altceva care se confruntă cu un mod curent. Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați la eticheta nutrițională a alimentelor pe care le consumați, să vă cercetați BMR/TDEE, să scoateți un calculator și să începeți să numărați. Încă poți mânca pizza. Încă poți mânca puiul generalului Tso. Încă poți mânca eglefin prăjit. Dar mănâncă-l cu măsură. Cunoaște-ți limitele calorice. Aflați cât de mult zahăr, sodiu și grăsimi saturate introduceți în corp. Și dacă vrei, exercită-te puțin, sau poate mult. Oricum ar fi, sper că ați scos ceva care merită din acest articol. Vă mulțumesc mult pentru lectură!

Acest conținut este corect și fidel, după cunoștințele autorului, și nu înlocuiește diagnosticul, prognosticul, tratamentul, prescripția și/sau sfaturile dietetice ale unui profesionist din domeniul sănătății autorizat. Medicamente, suplimente și remedii naturale pot avea efecte secundare periculoase. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, consultați-vă cu un furnizor calificat individual. Căutați ajutor imediat dacă vă confruntați cu o urgență medicală.