Toată lumea știe că CrossFit a luat cu asalt scena de antrenament. Acum există chiar și o ligă profesională dedicată competițiilor CrossFit (deși nu este asociată cu Crossfit).

Este grozav faptul că atât de mulți oameni intră în cultura CrossFit. Chiar dacă nu sunteți de acord cu teologiile CrossFit și Paleo, cu cât mai mulți oameni caută un stil de viață sănătos, cu atât mai bine. Avem nevoie de tot ajutorul pe care îl putem obține pentru a rămâne sănătoși și a ne menține corpul puternic.

Un alt cadou minunat pe care CrossFit l-a contribuit la lumea sănătății și fitnessului? Antrenamente accesibile și o schimbare de ritm. Antrenamentele CrossFit sunt incredibil de provocatoare. Ei construiesc mușchi în timp ce vă stresează sistemul cardiorespirator.

puteți face

Cele mai multe antrenamente într-o cutie (cunoscută și sub numele de sală CrossFit) vor încorpora un element de greutate, deoarece ridicarea lucrurilor grele este una dintre bazele de bază ale sportului. Dar dacă lucrezi acasă, poate fi greu să ridici lucruri grele dacă nu ai niciun echipament. Nu vă faceți griji, antrenamentele Crossfit acasă fără echipament pot fi în continuare eficiente.

Indiferent dacă sunteți un veteran CrossFit sau un exercițiu curios, aceste antrenamente sunt excelente atât pentru începători, cât și pentru avansați. Intensitatea depinde de cât de mult vă dedicați - cât de mult vă provocați.

Să parcurgem câteva dintre exerciții înainte de a ne scufunda în antrenamentele de mai jos.

Tracțiuni la bară

Dacă nu aveți o bară extensibilă, puteți face o versiune modificată a pull-up-urilor cu masa de bucătărie. Asigurați-vă că aveți o masă stabilă care vă poate susține greutatea, țineți-vă de margine și vă plimbați picioarele sub masă. Contractează-ți laturile pentru a-ți trage pieptul de masă și apoi coborî. Dacă doriți o bară reală de tragere, Amazon are o mulțime de opțiuni excelente.

Este un exercițiu extraordinar pentru cei dintre noi care au probleme cu extragerea completă și puteți progresa dificultatea exercițiului prin îndreptarea picioarelor.

Pushup-uri pentru mâini

Dacă puteți face o împingere completă a mâinilor, este minunat. Este un exercițiu greu, dar minunat pentru dezvoltarea forței umărului. O versiune modificată poate fi realizată prin plasarea picioarelor pe un scaun, îndepărtând o parte din greutatea pe care trebuie să o „împingeți în sus”. Asigurați-vă că coatele nu se aprind direct, ci într-un unghi de 45 de grade față de corp.

Cu cât partea superioară a corpului devine mai perpendiculară pe podea, cu atât exercițiul devine mai greu.

One Squad Legged/Pistol Squats

Un pistol complet este o ispravă de flexibilitate și echilibru. Puteți face o ghemuit cu un singur picior ținându-vă de un scaun pentru a vă stabiliza. Nu uitați să păstrați forma corectă, cu fundul înapoi și în jos, genunchii urmărind spre degetele 2 și 3, dar nu semnificativ peste degetele de la picioare.

Îți place această postare? Fixați-l, astfel încât să îl puteți găsi din nou!