creatina

Cel mai drag dintre semeni vă poate spune că suplimentele de creatină vă vor îngrașa, așa cum sugerează experiențele. Așa funcționează miturile. Cu toate acestea, faptul este că creatina vă poate ajuta să vă îngrășați, dar nu vă va îngrașa, deoarece creatina vă face să câștigați greutate musculară, dar nu și grăsime. Deci, creatina te îngrașă? Nu, nu face. Să explorăm de ce și cum creatina vă poate face să vă îngrășați, dar nu și grăsime.

Cum funcționează creatina?

Creatina este un aminoacid (acid organic azotat) care există deja în mușchii noștri pentru a genera energie în aceștia. Ajută la reciclarea ATP (adenozin trifosfat) a corpului nostru. Deci, suplimentele de creatină funcționează pentru a asigura cantitatea maximă de creatină care ar trebui să fie în mușchii noștri.

Cine ar trebui să ia creatină?

Suplimentarea cu creatină este o necesitate pentru persoanele care au mai puțină creatină serică în mușchi decât este necesar. Vegetarienii și adulții în vârstă au, în general, mai puțină creatină serică decât consumatorii de carne și băieții mai tineri. Femeile posedă un nivel mai ridicat de creatină serică în mușchi decât bărbații.

Pentru a fi sincer, toată lumea poate lua suplimente de creatină și nu este deloc dăunătoare, dar persoanele care au deja nivelul maxim de creatină serică nu au nevoie de suplimente de creatină. Consultați-vă medicul dacă nu sunteți sigur dacă trebuie sau nu să luați creatină.

Creatina te îngrașă?

Răspunsul direct la această întrebare este „nu”. Cu toate acestea, întrebarea apare din cauza unor alte fapte. Creatina face ca mușchii să arate grași, deoarece adună apă în mușchi. Pentru a fi sincer, efectele creatinei pot varia de la o persoană la alta, însă creatina nu vă determină niciodată să îngrășați. Efectele creatinei asupra bărbaților și femeilor sunt, de asemenea, diferite. Să explorăm diferențele.

Creatină pentru bărbați

Bărbații pot pierde și se îngrașă mai repede decât femeile. Efectele suplimentării cu creatină sunt rapide la bărbați. Bărbații sunt, în general, mai serioși în ceea ce privește antrenamentele și atunci când corpurile lor sunt stimulate cu suplimentarea cu creatină, ei își exercită mai mult construirea mușchilor și densitatea mușchilor crește. Deci, greutatea lor crește și din cauza îmbunătățirilor musculare.

Creatina pentru femei

Metabolismul femeilor este de obicei mai lent decât bărbații și, prin urmare, pierde în greutate mai încet decât bărbații, dar se poate îngrășa mai repede. Suplimentarea cu creatină le poate crește nivelul de energie pentru a lucra mai mult și pentru a contribui la creșterea ratei metabolismului. Acesta este modul în care femeile pot pierde în greutate și își pot construi mușchii prin administrarea de creatină. Cu toate acestea, creatina poate ajuta femeile să se îngrașe, la fel ca și pentru bărbați.

Retenție de creatină și apă

Întrebarea „creatina te îngrașă” apare din cauza faptului că suplimentele de creatină îți fac mușchii să rețină apa în ei. Creatina intră în mușchi împreună cu apa, iar apa rămâne acolo. Persoanele care spun că au experimentat creșterea în greutate imediat după administrarea suplimentelor cu creatină, experimentează de fapt retenția de apă. În perioada inițială de administrare a suplimentelor de creatină, ați putea obține 1 kg. până la 3,5 lbs. din greutatea apei, cu excepția greutății musculare.

Factori de retenție a apei

  • Retenția de apă poate fi considerată un beneficiu pe termen scurt al suplimentării cu creatină, deoarece mușchii nu rețin apa după ce ați încetat să luați creatină. Deci, dacă doriți să arătați puțin greoi și plin, puteți face acest lucru cu creatină în doar 2 până la 3 zile.
  • Retenția de apă în mușchi datorită administrării de creatină crește dimensiunea mușchilor.
  • Suplimentarea cu creatină crește, de asemenea, masa musculară prin îmbunătățirea sintezei mușchilor scheletici prin retenția de apă.

Efectele retenției de apă

  • Retenția de apă vă poate deshidrata întregul corp, deoarece mușchii absorb apa.
  • Deci, este recomandat să beți multă apă atunci când luați suplimente de creatină, astfel încât să puteți preveni deshidratarea și crampele musculare.
  • Apa din mușchii tăi te face să arăți uneori grasă și voluminoasă. Deci, dacă doriți să arătați dur, ați putea dori să săriți suplimentele de creatină pentru mai multe

Creatina te ajută să slăbești?

Suplimentele cu creatină sunt luate în principal cu scopul de a produce mai multă energie în mușchi înainte de un antrenament și pentru a preveni epuizarea rapidă a mușchilor după un antrenament. Întrebarea „creatina te îngrașă” sau „creatina te îngrașă” nu se potrivește cu obiectivul său principal. Încă apare, deoarece implică exerciții și probleme de greutate.

Unele studii au dovedit că creatina vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul. Metabolismul îmbunătățit ajută la transformarea caloriilor suplimentare pe care le consumați în energie suplimentară și, astfel, vă protejează mușchii de la descompunere. Deci, pierderea în greutate menținerea sănătății este destul de posibilă cu suplimentele de creatină. Cu toate acestea, majoritatea bărbaților și femeilor nu slăbesc imediat după administrarea creatinei. Este nevoie de timp și mult efort pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Doza recomandată de creatină

Dozele de suplimente de creatină variază de la persoană la persoană și în funcție de scopurile lor.

Pentru adulți în performanțe atletice

Pentru performanța atletică, dozele sunt de două tipuri:

  • „Doza de încărcare” pe termen scurt: 20 grame zilnic timp de 4-7 zile
  • „Doza de întreținere” pe termen lung: de obicei 2-10 grame zilnic după doza de încărcare

Pentru ca adulții să îmbunătățească forța musculară

Pentru adulții cărora le lipsește creatina serică în mușchi și trebuie să-și îmbunătățească forța musculară, dozele sunt de două tipuri:

  • „Doza de încărcare” pe termen scurt - 20 grame zilnic timp de 5-7 zile
  • „Doza de întreținere” pe termen lung - De obicei, 2-27 grame zilnic după doza de încărcare, în funcție de necesitatea persoanei respective

Pentru copiii cu lipsă de creatină serică

Pentru copiii care se confruntă cu probleme în fabricarea sau transportul creatinei, dozele sunt:

  • 400 până la 800 mg supliment de creatină pe kg de greutate corporală zilnic timp de până la 8 ani. Sau
  • 4-8 grame de creatină zilnic timp de până la 25 de luni, în funcție de afecțiune

Pentru adulții mai în vârstă cu pierderi musculare legate de vârstă

Pentru adulții în vârstă cu pierderi musculare legate de vârstă, dozele sunt de două tipuri:

  • „Doza de încărcare pe termen scurt - 20 grame zilnic timp de 4-7 zile
  • „Doza de întreținere” pe termen lung - De obicei, 2-10 grame pe zi după doza de încărcare

Fiți conștienți de administrarea creatinei

Creatina este cel mai probabil un supliment sigur de luat și majoritatea speculațiilor negative din jurul ei sunt doar mituri. Cu toate acestea, există unele situații în care ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de creatină.

  • Uneori suplimentele de creatină pot provoca diaree, dureri de stomac, greață și crampe musculare. Este foarte normal. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aceste probleme atunci când luați creatină.
  • Fiți conștienți de administrarea de creatină și consultați medicul înainte de a lua supliment de creatină dacă aveți tulburare bipolară.
  • Fiți conștienți de administrarea de creatină și consultați medicul înainte de a lua supliment de creatină dacă aveți boli de rinichi sau diabet.
  • Dacă aveți boala Parkinson, ar trebui să evitați să luați împreună creatină și cofeină.

Deci, care este rezoluția? Creatina te îngrașă? Răspunsul este simplu. Pur și simplu nu vă poate îngrășa, deoarece nu conține multe calorii, grăsimi sau carbohidrați pentru a face acest lucru. De fapt, acesta reține apa din mușchi și face mușchii să arate grăsimi și strălucitori. Pe de altă parte, nu vă puteți aștepta să folosiți creatină pentru pierderea în greutate, deoarece în cele din urmă vă crește greutatea, îmbunătățind densitatea musculară.

Deci, putem considera că creatina cauzează creșterea în greutate atât pe termen lung, cât și pe termen scurt. Pe termen lung, suplimentarea cu creatină vă determină să vă îngrășați prin creșterea dimensiunii musculare cu exerciții fizice regulate. Pe termen scurt, vă crește greutatea prin reținerea apei din celulele musculare. Deși greutatea pe termen scurt a apei este temporară, greutatea musculară pe termen lung pe care o câștigați este permanentă. Suplimentarea cu creatină vă poate oferi mușchi mai mari de lungă durată și puterea de a produce mai multă energie. Deci, nu vă faceți griji dacă vă îngrășați după ce ați luat supliment de creatină; în cele din urmă, este bine pentru tine.