Puterea perei! Forma de pere este un tip de corp comun, dacă nu chiar cel mai comun pentru femei. Celebritățile de pretutindeni, de la J. Lo la Claire Danes, leagănă covorul roșu cu șoldurile lor sexy și cu jumătățile superioare subțiri. În afară de aspect, studiile descoperă că femeile în formă de pară pot fi mai sănătoase decât cele cu forma de măr, care tind să acumuleze greutate în secțiunea lor medie. Deci, cum poți să-ți aduci corpul fierbinte în formă de vârf?

acest

Puterea perei! Forma de pere este un tip de corp comun, dacă nu chiar cel mai comun pentru femei. Celebritățile de pretutindeni, de la J. Lo până la Claire Danes, zdrobesc covorul roșu cu șoldurile lor sexy și cu jumătățile superioare subțiri. În afară de aspect, studiile descoperă că femeile în formă de pară pot fi mai sănătoase decât cele cu forma de măr, care tind să acumuleze greutate în secțiunea lor medie. Deci, cum poți să îți faci corpul fierbinte în formă de vârf?

În calitate de femeie cu pere, este posibil să descoperiți că vă concentrați tot timpul pe „zona cu probleme” a jumătății inferioare. Sigur, perele se îngrașă mai repede în șolduri și coapse, deci este important să vă antrenați cu o mulțime de exerciții cardio și de rezistență mai mică. Cu toate acestea, nu ignora jumătatea superioară mai mică. Este vorba despre echilibru, oameni buni! Pentru a obține un aspect mai echilibrat, asigurați-vă că vă tonificați brațele, umerii și pieptul pentru a vă completa prada și picioarele. Cum? Verificați acest antrenament cu figurină de pere, pe care îl puteți face chiar acasă.
1. Lunges Curtsy. Începeți să stați în picioare, cu lățimea umerilor depărtați și degetele de la picioare orientate înainte. Mergeți înainte cu piciorul drept într-o lovitură, traversându-vă corpul și aterizând pe partea stângă a centrului. Ambele picioare ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Împingeți înapoi în poziție în picioare. Repetați în partea stângă, asigurându-vă că vă încrucișați piciorul stâng în partea dreaptă a corpului. Până la 20 de repetări pe fiecare parte, pentru un total de 40 de repetări.

2. Combo bicep/umăr. Stai cu umerii la distanță de umeri, cu o ganteră în fiecare mână. Greutatea potrivită ar trebui să fie extinsă în jos de partea ta. Brațul stâng ar trebui să fie întins de la umăr și îndoit la cot într-un unghi de 90 de grade, astfel încât greutatea să fie lângă cap. Cu mâna dreaptă, ondulați-vă greutatea în sus și spre umăr. În același timp, apăsați greutatea stângă sus peste cap până când brațul este complet extins. Continuați să faceți bucle bicep în dreapta în timp ce faceți apăsări pe stânga. După ce ați completat repetările de pe această parte, schimbați partea. Până la 25 de repetări pe fiecare parte.