Folosiți un învechit browser. Vă rugăm să actualizați browserul sau să activați Google Chrome Frame pentru a vă îmbunătăți experiența.

etichetă. Completați „ARTICLE_URL” și „CONTENT_ID” ->

  • Abonati-va
  • Servicii
    • Despre noi
    • Politie
    • Termeni de utilizare
    • Arhive
    • Trimiteți un sfat pentru știri
    • Trimiteți o poveste sportivă
    • Trimiteți o fotografie
    • Anunț de logodnă
    • Anunț de nuntă
    • Scrisori către editor
  • Clasificate
  • Locuri de munca
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • E-Edition
  • Jocuri
  • Contactează-ne
  • Sondaje

17 decembrie 2020

dietetice

Programul de lectură de vară un mare succes la bibliotecă

Cele mai bune alegeri dietetice pentru mamele care alăptează

Publicat la 16:46 marți, 13 august 2019

Prin ALETHEA PRICE

Agent de extindere a județului Boyle pentru științe ale familiei și consumatorilor

August este luna națională a alăptării. Nutriția este întotdeauna un subiect despre care îmi place să vorbesc, așa că să aruncăm o privire asupra nevoilor nutriționale ale mamelor care alăptează.

Atunci când noile mame se angajează să alăpteze, trebuie să se angajeze și într-o dietă bogată în nutrienți. Unele femei pot necesita mai multe calorii și substanțe nutritive în timpul alăptării decât atunci când erau însărcinate.

Mamele care își alăptează exclusiv copilul au nevoie de aproximativ 670 de calorii suplimentare în fiecare zi. Corpul femeilor poate folosi grăsimea ca sursă de combustibil pentru 100 până la 170 de calorii, astfel încât să rămână aproximativ 500 de calorii care ar trebui să provină din dietă în primele șase luni de copilărie. După ce bebelușul împlinește vârsta de 6 luni, mămicile vor avea nevoie de doar 400 de calorii în plus pe zi.

Este important să rețineți că alăptarea ar putea favoriza o ușoară scădere în greutate pe măsură ce vă folosiți grăsimea corporală stocată pentru energie. Consumul de mai puțin de 1.800 de calorii pe zi a fost legat de scăderea cantității de lapte, iar femeile ar trebui să se ferească de dietele care restricționează caloriile în timpul alăptării.

Alimentele bogate în nutrienți ar trebui să satisfacă aceste nevoi suplimentare de calorii. Nu numai că mamele au nevoie de mai multe calorii pentru prepararea laptelui, ci au nevoie și de vitamine și minerale suplimentare.

Caloriile suplimentare ar trebui să provină din proteine, carbohidrați sau grăsimi sănătoase. Poate fi un moment benefic să vă concentrați asupra alimentelor care sunt în mod natural bogate în sau au adăugat acizi grași omega-3. Această grăsime sănătoasă va ajuta creierul și vederea copilului să se dezvolte.

Pentru mamele care ar putea avea o altă sarcină în curând, se recomandă să luați în continuare 500 micrograme de folat zilnic, care se găsește în alimente, fructe, legume și suplimente cu cereale integrale. Femeile care alăptează au nevoie și de mai multe vitamine B6 și B12, care se găsesc în păsările de curte, peștele și produsele lactate.

Toate vitaminele și mineralele sunt importante pentru menținerea rezervelor de nutrienți la o mamă care alăptează, dar unele dintre acestea trebuie luate în considerare în special sunt colina, vitamina D, calciu și zinc. Colina se găsește în ouă. Multe produse, cum ar fi laptele și cerealele, sunt îmbogățite atât cu calciu, cât și cu vitamina D. Iar zincul se găsește în păsări și pești.

În cele din urmă, este important să discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale despre dacă un multivitamin sau un supliment este potrivit pentru dvs. Rețineți că vitaminele nu înlocuiesc o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, ci adaugă sau completează golurile nutriționale pe care le-ați putea avea în timpul alăptării.

O altă resursă grozavă pe care aș dori să o conectez aici este programele HANDS și WIC prin intermediul Departamentului de Sănătate al Județului Boyle. Aceste servicii gratuite pot oferi asistență pentru nutriție, asistență și multe altele. Contactați-o pe Amy Miller, ea vă va pregăti. De asemenea, în timp ce ne ocupăm de resurse în comunitatea noastră uimitoare, consultați centrul de resurse pentru sarcină Haven Care. Au o nouă locație pe strada a patra și sunt gata să-i ajute pe mamele și familiile însărcinate să își îndeplinească nevoile. Contactați Tiffany Johnson pentru mai multe informații.