viceversa

În afara sezonului, mulți bicicliști folosesc adesea alergarea ca parte a regimului lor de antrenament. Mulți vor să știe cum se compară kilometrii cu bicicleta cu kilometri de alergare. Este dificil să facem o comparație precisă, dar am dezvoltat o formulă generală care se apropie destul de mult.

O diferență majoră între alergare și ciclism este că energia pe care o cheltuiți în timpul unei alergări crește liniar cu viteza. În ciclism, crește exponențial. Acest lucru se datorează rezistenței la vânt, care este un factor major la viteza de ciclism, dar cu o consecință mică sau deloc la viteza de rulare.

Rezultatul este că fiecare milă pe care o alergați consumă aproximativ aceeași cantitate de energie (aproximativ 110 calorii pentru un adult de dimensiuni medii), indiferent de viteza dvs. Dar fiecare milă pe bicicletă folosește niveluri de energie foarte diferite, în funcție de viteza cu care călătoriți.

După cum știți, menținerea a 20 mph necesită mult mai multă energie decât mersul la 18. Dr. Edward Coyle de la Universitatea din Texas, Austin a determinat valorile medii ale consumului de oxigen de către bicicliști. Apoi le-a aplicat pentru a dezvolta următorul tabel, pe care îl puteți utiliza pentru a estima echivalența calorică aproximativă dintre alergare și ciclism.

Conversia caloriilor la viteza ciclismului

De exemplu, dacă călătorești 20 de mile cu o viteză de 15 mph arde 620 de calorii (20 de mile X 31 de calorii pe mile = 620 de calorii). Determinați echivalentul de rulare împărțind distanța (20 mile) la divizorul de conversie pentru 15 mph (3,5). Rezultatul este de 5,7 mile.

Acest lucru înseamnă că mersul cu bicicleta 20 mile la 15 mph arde la fel de multe calorii ca alergarea 5,7 mile.

Dacă ați călătorit 20 mile la 20 mph, ați împărți la numărul corespunzător de pe masă (2.9). Rezultatul este de 6,9 ​​mile. Deci, în ceea ce privește cheltuielile cu energia, mersul cu 20 de mile la 20 mph este echivalent cu alergarea cu 6,9 mile.

Ambele ar arde aproximativ 760 de calorii (20 X 38).

Aceste rapoarte au însă unele limitări importante. Cifrele de conversie derivate ale lui Coyle sunt pentru un adult de dimensiuni medii (aproximativ 155 de lire sterline).

Un ciclist mai mare s-ar împărți la un număr ușor mai mare; un biciclist mai mic, cu unul ușor inferior. Vântul și dealurile nu sunt luate în considerare în tabel, nici schițarea, care vă poate reduce cheltuielile de energie cu până la o treime.