Cu fibrele lor care satisfac foamea și conținutul caloric redus, merele și morcovii vă pot ajuta să pierdeți în greutate. S-ar putea să vă ofere chiar și o cantitate semnificativă de substanțe nutritive zilnice, dar asta depinde de cât de mult le consumați. În ciuda beneficiilor lor nutriționale, pentru a rămâne sănătos în timp ce urmați o dietă cu mere și morcovi, va trebui să adăugați proteine, grăsimi și chiar câteva calorii în plus sub formă de carbohidrați complecși.

morcovi

Orice plan de slăbire de succes depinde de consumul mai puține calorii decât ardeți pe parcursul zilei. Pe de altă parte, aveți nevoie de suficiente calorii pentru a vă furniza energia care vă menține activ și sănătos. Un măr mare are 116 calorii, în timp ce un morcov mare contribuie cu 30 de calorii. Dacă ați mânca zilnic 10 mere și 10 morcovi, ați consuma 1.460 de calorii. Corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate minimă de calorii pentru susținerea vieții de bază și pentru a menține metabolismul funcțional. Femeile ar trebui să primească cel puțin 1.200 de calorii zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de minimum 1.800 de calorii, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Nu consumați mai puține calorii decât dacă este sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Nutrienți în mere și morcovi

O dietă cu mere și morcovi vă poate oferi cu ușurință fibrele zilnice, vitamina C, vitamina A și vitamina K. Un morcov mare depășește aportul zilnic recomandat pentru vitamina A. Dacă ați mânca cinci mere mari și cinci morcovi, ați obține aproximativ 100% din valoarea zilnică pentru fibre, vitamina C și vitamina K, pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. Zece mere și 10 morcovi furnizează zilnic suficient carbohidrați, potasiu și vitamina B-6. Deoarece nu există o dietă standard de mere și morcovi, sunteți liber să vă creați propriul plan, dar va trebui să mâncați mult pentru a obține nutrienții necesari pentru a vă susține metabolismul.

O dietă cu mere și morcovi nu are patru substanțe nutritive vitale: proteine, grăsimi, vitamina D și vitamina B-12. Corpul dvs. stochează vitaminele D și B-12, deci nu veți deveni deficienți dacă limitați durata dietei. O dietă sănătoasă include acizi grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3 din pește, nuci și ulei de canola. Chiar dacă doriți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, 20 la 35 la sută din totalul caloriilor dvs. ar trebui să provină din grăsimi nesaturate, potrivit Institutului de Medicină. Zece mere și 10 morcovi furnizează doar 20% din valoarea zilnică a proteinelor. Fiecare parte a corpului depinde de un aport zilnic de proteine, ceea ce înseamnă că această dietă are nevoie de o sursă suplimentară de proteine. Un minim de 10% din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine.

Crearea unei diete echilibrate cu mere și morcovi este dificilă, deoarece cantitatea pe care o consumi din fiecare face diferența. De exemplu, merele conțin semnificativ mai mulți carbohidrați, fibre și vitamina C decât morcovii. Dacă mâncați mai mulți morcovi decât mere, veți avea o deficiență a acestor substanțe nutritive. Pentru a vă asigura sănătatea, nu rămâneți la această dietă mai mult de câteva zile fără a consulta un dietetician înregistrat sau furnizorul dvs. de asistență medicală. Completați nutrienții lipsă cu o salată din mere, morcovi, nuci, stafide, verdeață cu frunze și puțină ulei de măsline și lămâie. Adăugați fasole albă sau pui la salată pentru proteine. Încercați să amestecați quinoa cu mere și morcovi. Quinoa oferă proteine ​​complete, carbohidrați complecși și 111 calorii în 1/2 cană. Luați în considerare administrarea de suplimente dacă dieta dvs. nu are nutrienți.

Încercați aplicația noastră Android pentru pierderea în greutate de 28 de zile

Încercați programul nostru ultim de 28 de zile de slăbire IPhone

Program de antrenament final de 28 de zile pentru a evita brațele flască, pentru a scăpa de burta grasă și de picioare și coapse subțiri