Clinica pentru copii și adolescenți

Sisteme clinice de referință: consilier pediatric 10.0

Excesul de greutate: un program de reducere a greutății (pentru adolescenți)

DESCRIERE

  • Pari supraponderal.
  • Cântărești mai mult de 20 la sută peste greutatea ideală pentru înălțimea ta.
  • Grosimea pliului pielii stratului de grăsime al brațului superior este mai mare de 1 inch (25 milimetri) atunci când este măsurată cu un instrument special.

Peste 25% dintre adolescenții americani sunt supraponderali.

CAUZE

Tendința de a fi supraponderal este de obicei moștenită. Dacă un părinte este supraponderal, probabil jumătate dintre copii vor fi supraponderali. Dacă ambii părinți sunt supraponderali, majoritatea copiilor lor vor fi supraponderali. Dacă niciunul dintre părinți nu este supraponderal, copiii au șanse de 10% să fie supraponderali.

Ereditatea singură (fără supraalimentare) reprezintă cea mai mare obezitate ușoară, în timp ce obezitatea moderată se datorează de obicei unei combinații de ereditate, supraalimentare și subexercitare. Unele consumuri excesive sunt normale în societatea noastră, dar numai cei care au tendința moștenită de a fi supraponderali vor câștiga în greutate semnificativă atunci când consumă în exces.

Mai puțin de 1 la sută din obezitate are o cauză medicală de bază. Medicul dumneavoastră poate stabili cu ușurință dacă obezitatea dumneavoastră are o cauză fizică printr-o simplă examinare fizică.

CURS AȘTEPTAT

Pierderea în greutate este foarte dificilă. Menținerea greutății este, de asemenea, o corvoadă. Cel mai bun moment pentru slăbit este atunci când un adolescent devine foarte preocupat de aspectul personal. Un adolescent auto-motivat poate urma o dietă și pierde în greutate indiferent de ce mănâncă familia lui.

CUM SĂ PIARDĂ ÎN GREUTATE

Vă puteți crește motivația prin aderarea la un club de slăbit, cum ar fi TOPS sau Weight Watchers. Uneori, școlile au cursuri pentru a ajuta adolescenții să piardă în greutate.

Stabilirea obiectivelor de slăbire

Alegeți o greutate țintă realistă, în funcție de structura osoasă și de gradul de obezitate. Pierderea de 1 kilogram pe săptămână este un obiectiv realizabil. Cu toate acestea, va trebui să lucrați destul de mult pentru a slăbi atât de mult în fiecare săptămână timp de câteva săptămâni. Nu trebuie să vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână; cântăririle zilnice generează prea multe speranțe false sau dezamăgiri. Când pierderea în greutate devine o tulpină, luați câteva săptămâni libere din programul de slăbire. În acest timp, încercați să rămâneți la o greutate constantă.

Odată ce ați atins greutatea țintă, obiectivul pe termen lung este să încercați să rămâneți la aproximativ 5 kilograme de acea greutate. A rămâne la o anumită greutate este posibilă numai printr-o moderare permanentă a consumului. Probabil că veți avea întotdeauna tendința de a vă îngrășa ușor și este important să înțelegeți acest lucru.

Dieta: scăderea consumului de calorii

Ar trebui să mâncați trei mese bine echilibrate pe zi, cu porții de dimensiuni medii. Nu există alimente interzise; poți servi o porție din tot ce mănâncă familia sau prietenii. Cu toate acestea, există porțiuni interzise. În timp ce reduceți, trebuie să părăsiți masa puțin înfometată. Nu poți pierde în greutate dacă mănânci până nu te saturați. Consumați porții medii în loc de porțiuni mari și evitați secunde. Comenzile rapide, cum ar fi postul, dietele accidentale sau pastilele dietetice, rareori funcționează și pot fi periculoase. Dietele lichide sunt sigure numai dacă sunt utilizate conform instrucțiunilor.

Pentru a contracara tendința de a te îngrășa, trebuie să înveți obiceiuri alimentare care te vor rezista o viață întreagă.

  • Nu săriți niciuna dintre cele trei mese de bază.
  • Bea un pahar cu apă înainte de mese.
  • Mănâncă porții mai mici.
  • Mestecați-vă mâncarea încet.
  • Evitați gustările bogate în calorii, cum ar fi chipsuri de cartofi, bomboane sau băuturi răcoritoare obișnuite.
  • Păstrați la dispoziție băuturi răcoritoare dietetice, fructe proaspete și legume.
  • Lăsați doar gustări cu conținut scăzut de calorii pe blat - fructe, de exemplu. Puneți borcanul pentru biscuiți.
  • Depozitați mâncarea numai în bucătărie. Păstrați-l în afara altor camere.
  • Nu mâncați mai mult de două gustări în fiecare zi. Evitați gustările continue („pășunat”) pe tot parcursul zilei.
  • Mănâncă numai la masa din bucătărie sau din sufragerie. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, studiați, mergeți cu mașina sau faceți cumpărături într-un magazin. Odată ce mâncarea se asociază cu aceste activități, corpul învață să se aștepte la ea.
  • Nu mânca singur.
  • Recompensați-vă pentru munca grea sau pentru studii cu un film, TV, muzică sau o carte în loc de mâncare.
  • Postați niște carduri de reamintire pe frigider și oglindă de baie care menționează „MÂNCĂ MAI MIC” sau „RĂMÂNEȘTE LA PROGRAM”.

Exercițiu: creșterea cheltuielilor calorice

Exercițiul zilnic poate crește rata pierderii în greutate, precum și sentimentul de bunăstare fizică. Combinația dintre dietă și exerciții fizice este cel mai eficient mod de a slăbi. Încercați următoarele forme de exercițiu:

  • Mersul sau mersul pe bicicletă în loc de mers cu mașina.
  • Folosirea scărilor în locul lifturilor.
  • Învățarea de noi sporturi. Înotul și joggingul sunt sporturile care ard cele mai multe calorii. Școala dvs. poate avea o oră de aerobic.
  • Luând câinele pentru o plimbare lungă.
  • Petreceți 30 de minute pe zi făcând exerciții sau dansând înregistrări sau muzică la televizor.
  • Folosind o bicicletă sau Hula Hoop în timp ce te uiți la televizor. (Limitați timpul de ședere la televizor la 2 ore sau mai puțin în fiecare zi.)

Activități sociale: Menținerea minții de mâncare

Cu cât participați la activități exterioare, cu atât vă va fi mai ușor să slăbiți. Timpul liber favorizează ronțăitul. Cele mai multe gustări au loc între orele 15-18. Umpleți timpul după școală cu activități precum muzică, dramă, sport sau cercetași. Un loc de muncă cu jumătate de normă după școală poate ajuta. Dacă nu altceva, sunați sau vizitați prieteni. O viață socială activă duce aproape întotdeauna la reducerea greutății.

atunci când