Cunoscută sub numele de Insula Longevității, Okinawa găzduiește cea mai mare concentrație cunoscută din lume de centenari. Datele arată că Okinawanii nu se bucură doar de una dintre cele mai lungi așteptări de viață din lume, ci de o capacitate remarcabilă de a îmbătrâni cu succes și semnificativ fără boli.

compania

Dovezile sunt dramatice. Studiul Centenarian Okinawan a raportat că, comparativ cu nord-americanii, Okinawanii suferă cu 80 la sută mai puține incidențe de cancer de sân și de prostată și mai puțin de jumătate din cancerele ovariene și de colon. În plus față de ratele extrem de mici de cancer hormonodependent, Okinawanii au și rate semnificativ mai mici de diabet și boli de inimă.

Se pare cu siguranță că această insulă luxuriantă subtropicală din Oceanul Pacific deține câteva secrete puternice de longevitate. Ce lecții putem învăța de la bătrânii acestui refugiu pentru o viață lungă și sănătoasă?

Stilul de viață din Okinawan - o prescripție pentru longevitate

După mulți ani de cercetări bine documentate, factorul de longevitate pare să se rezume la un singur lucru - stilul de viață din Okinawan. Okinawanii au reușit cumva să transforme principiile de bază ale unei diete adecvate, exerciții fizice zilnice și spiritualitate într-o rețetă dovedită pentru a trăi mai mult și a îmbătrâni cu mai mult succes.

Aderați la o dietă bine echilibrată, bogată în nutrienți

Dieta din Okinawan este săracă în densitate calorică și carne roșie și bogată în fructe și legume de sezon, pește, cereale integrale și proteine ​​slabe, inclusiv soia. Pentru a afla mai multe despre dieta Okinawan, vă rugăm să citiți cea mai bine vândută carte „The Okinawan Diet Plan” de medicii (și frații) Bradley și Craig Wilcox, co-anchetatori principali ai Studiului Centenarian Okinawan. Practic, legumele și peștele reprezintă cea mai mare parte a dietei din Okinawan. Consumul sezonier permite modificări constante ale aportului caloric și consumului de alimente mai proaspete, mai coapte și mai aromate, ceea ce ajută la promovarea rezistenței la bolile cronice. De asemenea, acizii grași omega-3 din pești reduc inflamația, care protejează împotriva unei serii de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, depresie, artrită și Alzheimer.

Mentine greutatea

Centenarii din Okinawa nu numai că mențin un indice de masă corporală sănătos (IMC), rămânând slabi pe tot parcursul vieții, dar susțin și o greutate stabilă. Mănâncă mai puține calorii decât arde în timpul zilei. Numărați densitatea caloriilor, mai degrabă decât volumul alimentelor.

Bea ceaiuri de curcuma și Sanpin

Curcuma (curcuma longa), o plantă din familia ghimbirului și originară din Asia de Sud tropicală, atrage atenția comunităților științifice și medicale pentru puternicele sale proprietăți antiinflamatoare și antioxidante. Okinawanii beau zilnic cantități abundente de ceai de curcuma. În plus, bătrânii din Okinawa preferă și ceaiul sanpin, o formă bogată în antioxidanți a ceaiului verde cu iasomie, față de alte ceaiuri verzi populare în Japonia și China. Studii recente arată că nivelurile ridicate de EGCG ale ceaiului sanpin stimulează organismul să ardă calorii, în special grăsimile. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre ceaiurile de curcuma și sanpin sau pentru a cumpăra o varietate de ceaiuri autentice din Okinawa.

Gândiți-vă la alimente ca la medicamente

În plus față de dietă, atitudinea Okinawanului față de alimente joacă un rol vital în longevitatea lor. Okinawanii se referă la mâncarea lor ca „kusuimun” sau „nuchigusui”, care înseamnă „medicament” sau „medicament pentru viață”. Alimentele care nu conțin calități sănătoase sunt considerate inutile.

Când Okinawanii mai în vârstă se reconectează cu copiii și nepoții lor după o perioadă de timp separată, salutul lor este probabil să fie: „Mănânci mâncare bună?” Pentru Okinawani, a mânca mâncare bună înseamnă a mânca o dietă zilnică care va ajuta la prevenirea bolilor și a bolilor. Când bătrânii spun „mâncare”, nu se referă la mâncăruri gourmet sau delicatese populare, ci în schimb înseamnă mâncare sănătoasă pentru organism cu puteri curative.

Mănâncă cu atenție

Nu vă supărați prea mult. Umpleți doar 80%! Okinawanii nu anunță niciodată că sunt umpluți după o masă. Pentru a nu se simți lipsiți, ei spun, în schimb, „Hara hachi bu”, care se traduce literalmente prin „80 la sută plin”. Dr. Bradley Wilcox explică: „Durează aproximativ 20 de minute până când organismul îi semnalează creierului că nu este nevoie de mai multe alimente. Hara hachi bu oferă creierului șansa de a ajunge din urmă”.

Faceți exercițiul un ritual zilnic

Pentru Okinawani, exercițiul este un mod de viață, iar bătrânii se potrivesc surprinzător. Artele marțiale, multa plimbare și grădinărit, tai chi și dansul tradițional, pe care mulți bărbați și femei din Okinawa îl învață la o vârstă fragedă, sunt ritualuri zilnice. Exercițiul crește, de asemenea, nivelurile de energie și întărește sentimentul de comunitate, conexiune și scop. De asemenea, se antrenează seara, ameliorând tensiunea zilei și pregătind corpul pentru un somn odihnitor.

Dormi mai mult și ia pui de somn

Okinawanii tind să meargă la culcare mai devreme și raportează că au luat scurte somnuri pe tot parcursul zilei. Acest lucru i-a determinat pe cercetători să ajungă la concluzia că a rămâne treaz până apoi să te trezești prea devreme ar putea fi periculos pentru sănătatea fizică și mentală. În plus, studiile arată că lipsa somnului poate duce la supraalimentare, funcție cognitivă redusă și chiar depresie.

Oferă meselor semnificație personală

Okinawanii caută sens în alimentele pe care le consumă, nu în comoditate. Se bucură de masă ca o modalitate de a reconecta și întări legăturile familiale și cred că mâncarea separată tinde să slăbească aceste legături. A mânca împreună mâncare bună este un schimb social care promovează sănătatea și vindecarea mai degrabă decât o sursă de satisfacție emoțională.

Încurajați un sentiment de comunitate

Majoritatea Okinawanilor mai în vârstă au un spirit independent și se descurcă foarte bine singuri. Se bucură de un sprijin puternic al familiei și al comunității și rămân în contact strâns și semnificativ cu cei din jur. Aproximativ 80% dintre persoanele în vârstă din Okinawa trăiesc singure sau împreună cu soțul/soția lor, fără a necesita spital sau îngrijire la domiciliu. A trăi singur în Okinawa nu înseamnă singurătate, deoarece persoanele în vârstă trăiesc într-o comunitate de îngrijire și asistență reciprocă. În orașe se desfășoară în permanență vizite cu copiii și nepoții, participarea la festivaluri locale, aducerea legumelor, delicii de casă și vindecarea alimentelor prietenilor, participarea la dansuri și activități recreative.

Centenarii sănătoși din întreaga lume sunt de obicei foarte implicați social. În mod ironic, din moment ce mulți centenari își supraviețuiesc copiilor, vecinii, prietenii și cunoștințele comunității devin extrem de importante.

Găsiți un scop

În dialectul Okinawan, nu există un cuvânt pentru „pensionare”. În schimb, există un alt cuvânt, „ikigai”, care se traduce aproximativ prin „scop” sau „ceea ce face ca viața cuiva să merite trăită”. Okinawanii trăiesc cu un simț al scopului, indiferent dacă își îngrijesc grădina de legume, lucrează la o plantă de ananas sau crește o familie fericită și sănătoasă.

Stabiliți și îndepliniți obiective

Bătrânii din Okinawa se referă adesea la ei înșiși ca fiind „gujah” sau având un caracter puternic. Aceasta înseamnă să facă tot ce le stă în putință pentru a-și defini și atinge obiectivele, conștienți pe deplin că ei și nimeni altcineva sunt responsabili de atingerea lor. Cu această mentalitate, Okinawanii își asumă răspunderea pentru propriile succese și eșecuri. Această acerbă determinare îi ajută să reușească și să atingă orice obiective și-au propus.

Învață să îmbrățișezi schimbarea

Pe lângă faptul că sunt „gujah”, Okinawanii mai în vârstă sunt, de asemenea, extrem de adaptabili și extrem de rezistenți atunci când se confruntă cu circumstanțe provocatoare sau neașteptate. Se îngrijorează mai puțin, recunoscând că confruntarea cu provocări, depășirea eșecurilor și rezolvarea problemelor ajută la menținerea mintii conștientă, mentală puternică și creativă. Okinawanii îmbrățișează schimbarea și șansa de a crea oportunități mai satisfăcătoare în viitor.

Cultivați spiritualitatea

Spiritualitatea joacă, de asemenea, un rol major în viața din Okinawa și poate explica de ce centenarii sunt mai buni decât cei mai mulți la eliberarea problemelor zilnice. Oamenii de știință sociali observă că religia și credința în general sunt adesea ceea ce îi face pe mulți centenari să se simtă echilibrați și protejați de necazurile vieții. În plus față de afilierile religioase, Okinawanii caută alte activități de grup, cum ar fi cluburi de dans, cercuri de prietenie sau cluburi de grădinărit care includ persoane cu aceeași idee.

Marele secret - Totul ține de echilibru

O viață bine echilibrată este cu adevărat secretul unei vieți lungi!

Înscrieți-vă la lista de distribuție OTC și primiți știri sănătoase și sfaturi despre ceai.

Care? Verde, negru, roșu, oolong sau alb? Toți împachetează un pumn puternic de sănătate!