Poate fi incredibil de satisfăcător să ai o sesiune de haltere de succes. Dar când acea singură sesiune de antrenament se transformă în două, apoi în patru, și înainte de a-ți da seama, întregul tău regim se concentrează pe gantere și gantere, ceea ce poate fi o problemă. De fapt, suprasolicitarea de orice fel poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

ridici

Iată semnele pe care le ridici prea mult.

Formularul dvs. este dezactivat

Ridicarea greutăților poate fi obositoare pentru corpul dumneavoastră. Și pe măsură ce ridicați mai des și greutăți mai grele, forma voastră ar putea suferi.

„Forma ta poate începe să sufere dacă ridici prea mult, deoarece corpul tău va fi complet obosit, deci nu vei putea să te miști corect”, prin urmare, „modelele de mișcare vor începe să sufere”, Betina Gozo, antrenor principal Nike, i-a spus INSIDER. „Atunci când corpul tău încearcă să se repare de la stresul pe care i-l dai, mușchii nu vor putea produce aceeași cantitate de forță și forță pe care o poate, dacă este complet recuperată, ceea ce poate duce la supracompensări și leziuni”.

Nu îi acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera între sesiuni

Dacă intenționați să lucrați în permanență la sala de sport sau să vă ridicați acasă, este aproape o garanție că corpul dumneavoastră nu primește recuperarea de care are nevoie pentru a se odihni și a performa la cel mai optim nivel, a spus Gozo.

„Este important să vă acordați suficiente zile de odihnă complete între antrenamentele foarte extenuante”, a spus ea pentru INSIDER, adăugând că ar trebui să aveți cel puțin o zi de recuperare între antrenamente.

Dacă vă exersați, „corpul vostru va fi trecut atât de mult de stres” încât Gozo a avertizat că poate fi necesar să vă permiteți până la una până la trei săptămâni de recuperare completă în repaus.

Ritmul cardiac se schimbă

Te-ai remarcat ținându-ți respirația în timp ce faci mișcare? Mai exact, vă țineți respirația în timp ce vă ridicați?

Antrenor personal pentru miniaturi, Henry Medina i-a spus lui INSIDER că de multe ori, când cineva ridică o greutate mai mare decât este obișnuit, își va ține respirația. Se poate simți aproape natural, ca un mecanism de coping, dar Medina a spus că țineți-vă respirația în timp ce ridicați poate duce de fapt la o problemă gravă de sănătate denumită „manevra Valsalva” care poate „provoca diverse modificări, inclusiv modificări ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale ", A explicat Medina.

Ai devenit atât de concentrat pe fitness, încât ai început să neglijezi alte aspecte importante ale sănătății tale

Exercițiul este o parte importantă a sănătății cuiva, dar lucruri precum o dietă bine echilibrată și obținerea unui factor suficient de odihnă în bunăstarea generală. Când începeți să vă supraîntrenați și să vă concentrați mai puțin atenția asupra nutriției și somnului, Dr. Eudene Harry, medic și autorul cărții „Fii iconic: sănătos și sexy la orice vârstă”, a spus INSIDER că acest dezechilibru îți poate afecta sănătatea.

„Unul dintre lucrurile care contribuie la simptomele supraentrenamentului este acela de a nu lăsa suficient timp pentru recuperarea și reconstrucția musculară și generală a corpului. Două moduri mari de recuperare a corpului sunt somnul și substanțele nutritive adecvate, ambele lipsește adesea atunci când cineva are simptome antrenament ", a explicat Harry. „Colaborați cu un antrenor calificat pentru a vă asigura că obțineți suficient din ambele.”

Urgențele medicale pot fi, de asemenea, rezultatul suprainstruirii

Nu presupuneți asta pentru că ridicați foarte mult și adesea că mușchii dvs. vor prospera. Harry i-a spus lui INSIDER că opusul este adevărat. Antrenamentul agresiv poate descompune mușchiul mai degrabă decât să-l acumuleze.

„Aceasta este o afecțiune denumită rabdomioliză”, a explicat Harry. "Produsele acestei defalcări excesive a țesutului muscular pot copleși rinichii și pot duce la deteriorarea sau chiar la eșec. Poate provoca, de asemenea, dureri și umflături semnificative în zona afectată."

Ești epuizat mental și fizic

Expulzi o tonă de energie atunci când ridici, astfel încât are sens că întregul tău corp s-ar simți epuizat ca urmare a ridicării prea mult.

„Nivelurile dvs. de energie vor fi extrem de scăzute și corpul dvs. nu va putea funcționa la un nivel optim”, a declarat Mary Nnamani, antrenor Blink, pentru INSIDER. Dar uneori, a adăugat Nnamani, datorită unei liste de redare minunate care îi menține motivați sau a voinței mentale, o persoană va trece prin antrenament, chiar dacă și-a cheltuit toată energia. Din acest motiv, este important să puteți identifica indicația corpului dvs. că este obosit.

Ai probleme cu a cădea și a rămâne adormit

Cercetările spun că exercițiile fizice sunt bune pentru somn, dar Harry a spus INSIDER că prea mult exercițiu vă poate strica ciclul de somn.

„Dacă corpul tău produce o supraabundență de hormoni de stres, acest lucru poate interfera cu capacitatea ta de a te relaxa și de a adormi”, a spus ea. „Hormonii de stres sunt concepuți pentru a menține corpul alert și într-o stare de excitare și, după cum vă puteți imagina, acest lucru nu este un bun augur pentru somn.”

Ești mai puțin interesat de antrenament acum decât erai la început

Este minunat să găsiți un regim de exerciții care să vă facă să vă simțiți bine și să vă bucurați cu adevărat, dar, din nou, totul ar trebui făcut cu măsură. Când te antrenezi excesiv, Nnamani a spus că riști să pierzi interesul pentru antrenamentele tale.

„Deoarece individul este epuizat, nu există nicio motivație sau dorință de antrenament”, a spus Nnamani pentru INSIDER, deci este mai bine să rupi exercițiul cu zile de odihnă și/sau cu alte antrenamente de care te bucuri.

Mușchii dvs. încep să se descompună, făcându-i predispuși la rănire

„Ridicând tot timpul greutăți mari, veți ajunge să vă deteriorați articulațiile”, a spus Medina pentru INSIDER. "Articulațiile dvs. acționează ca o articulație atunci când efectuați mișcările în timp ce vă exersați, astfel încât vă puneți constant stres puternic pe articulații."

Cu alte cuvinte, atunci când ridicați prea mult, vă suprasolicitați mușchii și articulațiile și acestea devin mai slabe și susceptibile la rănire.

Ești platou

"Mulți din domeniu cred că unul dintre primele simptome ale supraentrenamentului este un platou urmat de o scădere ulterioară a performanței", a declarat Harry pentru INSIDER. Motivul pentru care, atunci când un sportiv se antrenează, același grup de mușchi este lucrat în aceleași moduri exacte și corpul tău nu mai beneficiază de beneficii.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să încercați întotdeauna să lucrați diferite grupuri musculare în diferite zile.