• Furnizori
  • Expertiză
    • Prezentare generală
    • Adopţie
    • Alăptarea
    • Concuzii și teste de impact
    • Imunizare
    • Somnul sugarului
    • Nutriție și fitness
  • Clase
  • Note medicilor
  • Povestea noastră
    • Povestea Copiilor Plus
    • Misiunea și viziunea noastră
    • Copii + comunitatea
    • Realizarea de filme
    • Cărțile noastre preferate pentru copii
    • Predarea la Kids Plus
    • Învățarea la Kids Plus
    • Tipuri de furnizori
  • Vizita ta
    • Prezentare generală
    • Formulare
    • Copii + Fit
    • Politici de birou
    • Programul de vaccinare
    • Walk-Ins
    • Vizite bine
    • Îngrijirea tinerilor

O notă de la Anne Marie Kuchera

Odată cu începutul anului școlar vine și începutul sporturilor de toamnă. Fotbal, fotbal, lacrosse, tenis și cross-country sunt doar câteva dintre activitățile care definesc sezonul.

În timp ce antrenamentul și antrenamentul sunt aspecte importante ale succesului copiilor în eforturile lor atletice, contează și ceea ce mănâncă și beau înainte, în timpul și după sportul lor. O conversație despre acest lucru cu copilul dvs. va oferi o oportunitate excelentă de a-i prezenta rolul important al nutriției în performanța sportivă. De asemenea, deschide ușa învățării copiilor despre obiceiurile alimentare sănătoase.

pediatrics

Iată câteva sugestii pentru a contribui la creșterea energiei tinerilor sportivi pe terenul de joc și pentru a le înlocui energia odată ce au scăpat.

Înainte de practică sau eveniment

Pregătiți-vă cu lichide și carbohidrați complecși. Cu două până la patru ore înainte de antrenament sau concurs este momentul perfect pentru o gustare sau masă. Câteva exemple includ: un sandviș cu carne slabă și o bucată de fructe; paste cu sos de rosii; un castron de cereale cu lapte; sau o brioșă engleză cu miere și un recipient cu iaurt. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează, de asemenea, 16-20 uncii de lichid în perioada de două ore înainte de exercițiu.

Pe parcursul Practică sau eveniment

Menținerea energiei și a hidratării este esențială în timpul antrenamentelor și al evenimentelor sportive. Copilul dumneavoastră ar trebui să bea încă 8 până la 12 uncii de lichid (apă) pentru fiecare jumătate de oră de activitate intensă. Dacă copilul dumneavoastră este implicat în evenimente sau practici care durează ore în șir, gustări ușoare cu carbohidrați, cum ar fi gustări cu fructe sau smochine (adică, Fig Newtons), împreună cu apă și o băutură sportivă, le vor menține energizate.

După Practică sau eveniment

Realimentează și rehidratează. Energia cheltuită în timpul antrenamentelor sau al competiției trebuie înlocuită, astfel încât copilul dvs. să fie pregătit pentru următorul lor meci. Cel mai bine este să realimentați în termen de 60 de minute după exercițiu și să includeți atât carbohidrați complecși, cât și un pic de proteine. Exemplele includ:

  • Sandwich cu 3 uncii de carne slabă, covrigi, o bucată de fruct și un pahar de lapte
  • Paste cu sos marinara, o felie de pâine integrală și un pahar de lapte
  • 3 uncii de carne slabă cu legume fierte, o porție de cartofi sau orez și un pahar de lapte

Și nu uitați de apă! Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdut în timpul exercițiului, înlocuiți cu 24 de uncii de lichid.

Ce zici de băuturile sportive?

Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade, sunt benefice pentru copiii care participă la o activitate fizică prelungită și riguroasă care durează mai mult de 6 minute, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau fotbalul. În afară de asta, apa simplă este băutura preferată. Băuturile sportive nu sunt necesare pentru sportivii obișnuiți care exercită mai puțin de 60 de minute pe sesiune sau pentru copiii care sunt în general inactivi. În plus, ar trebui descurajate băuturile energizante puternic cofeinizate sau băuturile răcoritoare cu zahăr.

Nu te complica

Copiii care participă la sport nu necesită băuturi sportive, geluri sau baruri. Pentru performanță sportivă și sănătate bună, simplificarea acesteia este cea mai bună (și cea mai ușoară) abordare. Aceasta se traduce printr-o dietă echilibrată de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe, cu multe lichide și odihnă adecvată.

Sa ai un sezon minunat!

Anne Marie Kuchera, consultantul nostru în nutriție Kids Plus, este consilier profesionist autorizat și dietetician înregistrat.