Bezoekers în subiect

Pascal

Bodybuilder rupt

A fost ultima oară când l-am văzut pe Alex - până zilele trecute (sfârșitul lunii noiembrie 04), când a apărut pe neașteptate în sala mea de sport din Fullerton!
A stat o săptămână în California (ședință foto a revistei Flex) și am profitat de această ocazie pentru a-l cunoaște cu adevărat. Inutil să spun că am devenit prieteni și sunt încântat să vă aduc acest interviu - o adevărată introducere a unui alt Alexandru care poate fi numit „cel mare”!

fedorov

MS: „Alex, spune-ne câți ani ai cu adevărat, deoarece se pare că o mulțime de oameni îți pun la îndoială adevărata vârstă”.

AF: Am 26 de ani, m-am născut pe 6 mai 1978 și am crescut în Leningrad (acum Saint Petersburg), Rusia. Am început să mă antrenez când aveam doar 15 ani și intru în primul meu spectacol în același an. Tatăl meu Anatoly a fost primul meu antrenor. A fost un culturist competitiv și m-a pregătit pentru Campionatele din Leningrad din 1994, unde m-am clasat pe locul 2 la clasa „juniori sub 16 ani”. Tatăl meu este încă antrenorul meu și trebuie să-ți spun - el seamănă cu tine Milos! ”

MS: „Trebuie să fie un bărbat frumos ... dar ca antrenor - trebuie să fie foarte bine informat”.

AF: „Da, el este. Culturismul este pasiunea lui și când mă antrenează nu știu niciodată ce exercițiu voi face.
A dezvoltat multe exerciții specifice caracteristice numai lui. El va studia corpul și își va aplica cunoștințele de anatomie și fiziologie și va crea exerciții complet noi. El insistă întotdeauna asupra formei stricte și a simțirii grupului muscular vizat [SM - asta sună chiar ca mine!]. Este foarte antrenor de tuf, dar nu mi-ar plăcea altfel. ”
MS: „De asemenea, am crescut că un alt culturist profesionist rus te ajută în pregătirea ta”.

AF: „Este corect. Se numește Alexander Vishnevsky și are un rol foarte important în pregătirea concursului meu. Este un prieten minunat și un mare antrenor. Mi-a oferit informații neprețuite încă de la începutul carierei mele și este încă în colțul meu. De asemenea, am încredere în părerea lui și, de exemplu, anul acesta (2004) am așteptat sfatul lui pentru a lua o decizie dacă voi concura sau nu la Marele Premiu al Rusiei!

MS: „Îmi puteți spune mai multe despre asta? De asemenea, mulți oameni s-au întrebat de ce ați concura la Marele Premiu al Rusiei, dar refuzați să-l acceptați pe dl. Invitația Olympia, deoarece două spectacole erau la doar șase zile distanță? ”

AF: „Mai întâi, permiteți-mi să vă spun că sunt foarte recunoscător oamenilor care mi-au primit o invitație specială pentru domnul 2004 Olympia. Am fost foarte onorat că m-au considerat pentru cea mai mare competiție profesională IFBB din lume. Dar am avut mai multe dificultăți cu care am avut de-a face. În primul rând, am avut o intervenție chirurgicală complicată de reatașare a mușchiului pectoral drept în fața mea. Operația a fost programată pentru ianuarie în renumita clinică Grand Med din Saint Petersburg. Se știe că această clinică se numără printre cele mai bune din lume și am avut norocul să-l am ca medic personal pe doctorul Alexander Vasilievich Shumillo. Operația mea era de așteptat să fie „una de acest fel” și urma să fie publicată în reviste medicale.
Cu toate acestea, medicii nu s-au așteptat niciodată la severitatea lacrimei reale. Mușchiul meu pectoral a fost sfâșiat în patru locuri și mușchii din jurul miraculosului îl țineau încă în regiunea pieptului meu. Literal, ar fi putut fi complet detașat. ”

MS: „Doamne, cum te-ai antrenat pentru Marele Premiu al Rusiei din 2003? Nu l-ai rupt la scurt timp după ce ai câștigat Campionatele Europene? " [Notă; Vorbesc despre 2003 și nu despre Marele Premiu al Rusiei din 2004]

AF: „Să vă spun adevărul - a fost aproape imposibil. Nici măcar nu aș putea poziționa corect, darămite să ridic greutățile. Dar, am dat promisiunea mea personală promotorilor celor trei importante emisiuni amatori ruși că voi concura mai târziu în acel an - și nu aveam de gând să îmi încalc cuvântul de promisiune. ”

MS: „Așteptați al doilea. Vrei să-mi spui că din această cauză - de asemenea, nu ai acceptat cardul IFBB pro pe care ți l-a oferit Wayne De Milia cu o zi înainte de Marele Premiu al Rusiei din 2003? Chiar și eu ți-am spus că poți să te plasezi în primii trei și să te califici pentru Mr. Olympia - dar tu ai refuzat-o! ”

AF: „Omul are un singur cuvânt și mai bine nu-l rupe niciodată. Am intrat în Marele Premiu al Rusiei IFBB în 2003 ca ​​bonus și nu cu intenția de a căuta calificare pentru dl. Olympia. Am avut doar norocul să mă plasez în primii trei dintre toți acei mari sportivi. Cu toate acestea, eram deja pe afișele pentru cele trei viitoare competiții de amatori - toate la fel de importante pentru mine. Cupa Atlantidei era în orașul meu natal, Sankt Petersburg, Ironworld era la Brinsk și în cele din urmă Ironman era la Moscova. Am o mulțime de fani și, prin urmare, responsabilitatea de a fi acolo unde se așteaptă să mă aflu. ”

MS: „Ei bine, tocmai ai făcut un alt fan (eu) pentru că ai fost un astfel de act de clasă. Să ne întoarcem la operația dvs. "

MS: „Aveai o mare șansă. Știu că refuzând invitația Olympia pentru anul 2003 (din cauza accidentării) vi s-a oferit să primiți o invitație specială pentru anul 2004. Concurența la Marele Premiu al Rusiei din 2004 era un risc, mai ales că nu aveați de gând să fiți la maximum. De ce ai face asta? "

AF: „Tot ce am primit în viața mea și în cariera mea de culturist - l-am câștigat. Pur și simplu nu am putut accepta invitația. Am vrut să o câștig. Din nou, sunt atât de recunoscător tuturor oamenilor minunați care mi-au primit acea invitație și sper că nu i-am jignit în niciun fel. Am avut un scop și din fericire am reușit să-l ating. Plasarea secundă pentru Ronnie Coleman a fost un sentiment extraordinar după tot ce am trecut prin acest an. ”

MS: „Felicitări Alex. Acum puneți lucrurile într-o perspectivă complet nouă. Poți să-mi spui exact ce dietă și antrenament conducea la spectacol? ”

AF: „Ei bine, așa cum am spus - pentru dietă a trebuit să fac un lucru complet nou. A trebuit să „alimentez forțat” și am simțit că stomacul meu cheltuia ca niciodată. Nu mi-a plăcut asta - dar a trebuit să o fac. Următoarea mea dietă nu va fi cu siguranță aceeași.
Așadar, de data asta aș începe ziua cu 15 albușuri de ou și un castron cu fulgi de ovăz, smântână de grâu sau orez. De asemenea, la prima mea masă aș avea legume proaspete precum castraveți, hârtii de clopot și roșii. Asta ar fi în jurul orei 8 AM.
Apoi, aș merge la primul meu antrenament la 9:30 AM și mă antrenez o oră și jumătate.
Imediat după antrenament aș lua niște fructe (cum ar fi portocala) și o mulțime de BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat).
Masa numărul doi (1 PM) ar fi cel puțin 500 de grame de carne de vită fiartă și încă 15 albușuri de ou cu niște orez.
Nu măsoară niciodată porțiile și nu număr caloriile, dar mesele mele sunt întotdeauna cam la fel.
Următoarea masă ar fi în jurul orei 17:00 și de data aceasta aș înlocui carnea de vită cu piept de pui fiert și aș păstra aceeași cantitate de orez și albușuri.
La ora 18:30 aș avea a doua sesiune de antrenament urmată de o oră de cardio.
Ultima mea masă este de obicei în jurul orei 22:00, cu 500-600 de grame de pește sau pui și 18 albușuri de ou, dar fără carbohidrați.

Antrenamentul meu a fost întotdeauna 2 zile PORNIT o zi OPRIT.
Luni: PIEȚ, ABS SUPERIOR dimineața și BICEPS, ABS INFERIOR după-amiază
Marți: UMERI, ABS SUPERIOR dimineața și HAMSTRINGS, CALVES (PM)
Miercuri: OFF, dar făcând cardio de o oră
Joi: BACK, TRAPS, ABS SUPERIOR (AM) și mai târziu în acea zi TRICEPS și ABS INFERIOR
Vineri: un singur antrenament și adică QUADRICEPS dimineața
Sâmbătă: OPRIT și decât continuarea aceluiași ciclu.

MS: „Îmi puteți spune volumul, seturile, repetările, alegerile exercițiilor ...

AF: „Pregătirea mea CHEST a fost restricționată și am lucrat până la realizarea celor trei combinații super set.
În primul rând, au fost supuse ganterelor cu înclinare de 25 de grade pentru 15 repetări, depășite cu presă pe bancă pentru 10 repetări.
Am devenit mai puternic spre sfârșit - dar presa maximă pe bancă a fost cu 70 de kilograme (150 de kilograme)!?
Aș efectua un total de 4 superseturi de genul acesta.
A doua combinație de superseturi a fost: încrucișarea cablului scripetului scăzut și presa înclinată a mașinii Smith.
De asemenea, aș completa 4 superseturi cu 10-12 repetări pe exercițiu.
Cea de-a treia și ultima combinație a fost: declinul presării și scufundările mașinii Smith (nu le-am putut face decât cu ajutorul tatălui meu). Trei-patru super-seturi ca acestea cu 10 până la 12 repetări pe fiecare exercițiu.
[Notă - Alexandru a fost un bătrân foarte puternic. El și-a rupt picioarele făcând 220 kg (485 lbs) presă pe bancă pentru repetări. Tatăl său a încercat să prindă greutatea după ce a adus o ruptură musculară puternică - și și-a rupt grav ambele antebrațe pe rafturi! Atât Fedorov a trebuit să fie spitalizat după acel accident.]
Pentru abdomenul superior, el ar face scaune romane. Patru seturi în total și cât mai multe repetări posibil (niciodată mai puțin de 25 pe set).

BICEPS;
1. Alternează bucle cu gantere 4-5 seturi, 10-12 repetări, piramidând greutatea în sus.
2. Bucla predicator cu bare drepte 4-5 seturi, 10-12 repetări, piramidând greutatea în sus.
3. Bucle de concentrare 4 seturi, 10-12 repetări
4. Cablu unilateral în picioare (cu un braț în același timp) Ciocan cu ciocan. 4 seturi, 10-12 repetări.

Pentru abdomenele inferioare ar face ridicări de picioare - 4 seturi și cât mai multe repetări posibil.
UMERI:
Pentru delturi el efectuează o altă combinație a super seturilor.
Prima combinație; ridicări frontale cu gantere și presare cu mașină Smith (cu prindere sub). Din nou face 10-12 repetări pe exercițiu și repetă această combinație de 4 ori (super seturi).
Cea de-a doua combinație: lățimea umerilor rânduri verticale și laterale laterale ale ganterei (sau laterale laterale ale cablului) 10-12 repetări pe exercițiu și total de patru super seturi.
A treia combinație finală: delturi din spate cu gantere și încrucișare inversă pe bancă - 4 seturi și 10-12 repetări ca de obicei

TENDOANE
Bucle pentru picioare - 4 seturi și 10-12 repetări
Picioare de cablu în picioare (versiunea Anatoly) - 4 seturi și 10-12 repetări
„Anatoly leg curl” - folosind doar propria greutate - 4 seturi și 10-12 repetări

VIȚEI
Creșteri de vițel așezate - 4 seturi, 15 repetări
Mașina în picioare sau cu picioarele ridică vițelul - 4 seturi și 15 repetări pe set.

ÎNAPOI
O altă combinație de super seturi.
Mai întâi: un rând de cablu scripete cu un braț, îngenunchind pe un picior, extinzându-l pe celălalt și îndoindu-se până la capăt.
[Mi-a făcut plăcere să mă antrenez cu Alex și mi-a arătat acest exercițiu extrem de eficient ... precum și alte secrete Anatoly] supersetate cu strângere strânsă - 4 seturi și 10-12 repetări/fiecare
A doua combinație: Barbel îndoit peste rânduri (așezat pe banca specială) și rânduri de cabluri cu scripete reduse 4 seturi, 10-12 repetări
Cea de-a treia combinație: aderență largă trage în jos în spatele gâtului și pulovere cu gheare ridicate „thingyerson” - 4 seturi, 10-12 repetări

TRICEPS
1. Cablul ridicat al scripetei în picioare împinge în jos 4 seturi, 10-12 repetări
2. Extensii cu gantere 4 seturi, 10-12 repetări
3. Apăsați francez cu bara de curbare E-Z (coborând până la nivelul nasului) 4 seturi, 10-12 repetări
4. Cablu cu un braț în jos (stil Anatoly - cu arc) 4 seturi, 10-12 repetări
QUADRICEPS:
Ghemuit frontal 5 seturi, 10 –12 repetări piramidând greutatea în sus
Hack squats 4-5 seturi 10-12 repetări piramidând greutatea în sus
Extensii de picioare, câte un picior în acel moment, 4 seturi și 12-15 repetări
Cablu - exercițiu pentru coapsele interioare (o altă invenție Anatoly) 3 seturi, 12-15 repetări

Acesta este un exemplu de program, dar așa cum am spus - tatăl meu găsește întotdeauna noi exerciții sau noi metode de a face același exercițiu ... Un lucru este sigur - tatăl meu mă face întotdeauna să îmi dau 100%.
Am învățat să îmi dau mereu totul și să cred în ceea ce fac. După cum îmi spune el - dacă nu fac nimic greșit (în culturism sau în viață în general) ar trebui să am succes. Este o logică simplă, dar veridică, pe care îmi place să o împărtășesc cu toată lumea.

MS: „Deoarece am avut șansa să mă antrenez cu tine - am asistat la multe exerciții diferite, care nu sunt chiar convenționale. Plănuiești să împărtășești secretele tale de antrenament fanilor din întreaga lume? ”

AF: „Nu am secrete. Îmi place să împărtășesc experiențele mele cu ceilalți și caut o prefață pentru a putea susține seminarii în SUA și în alte părți ale lumii. De asemenea, intenționez să realizez un videoclip de antrenament, deoarece mi-ar plăcea să arăt câteva dintre exercițiile caracteristice ale Anatoly. Sunt sigur că oamenii s-ar bucura de unele dintre ele. ”

MS: „Care sunt planurile tale competitive pentru sezonul următor?”

AF: „După toți acești ani voi păși pe scena Olympia. Știu că unii fani se așteptau să concurez anul acesta și au fost dezamăgiți că nu am venit la Las Vegas. Ei bine, le-aș da cuvântul meu că voi veni în 2005. Ei pot conta pe asta. ”

MS: „Ce așteptări aveți?”

AF: „Nu sper în nimic în special, cu excepția faptului că aș face tot ce pot. Întotdeauna fac un pas în acel moment. Acesta va fi primul meu Olympia și sunt foarte încântat de asta. Nu concurez împotriva celorlalți, ci împotriva mea. Tatăl meu mi-a spus că, dacă nu știu cum să pierd, nu aș ști niciodată cum să câștig ... și sunt pregătit pentru toate. Îi respect pe toți marii campioni care ajung la Olimpia. Va fi onoarea mea să concurez cu ei. ”

MS: „Mai doriți să adăugați ceva la final?”

AF: „Aș dori să le mulțumesc mamei mele Irina, soției mele Natasha și mamei sale Olga pentru sprijinul nemuritor. Tatăl meu Anatoly, Alexander Vishnevsky și managerul meu Misha pentru că au crezut în mine. De asemenea, sunt recunoscător clinicii Grand Med împreună cu echipa lor de medici, domni pe nume Sergey Nickeshine, pentru sprijinul său și sponsorii mei - publicația Universal Nutrition and Weider.
La final aș dori să menționez că în aprilie 2005 aș deveni un tată mândru, deoarece soția mea așteaptă primul nostru copil. Aceasta ar fi de departe cea mai mare realizare a mea până în prezent! ”

Istoria lumii indică legendarul erou macedonean Alexandru ca fiind MARE. Cuceritor mondial, comandant militar acerb și războinicul tocmai și-au luat meciul - în lumea culturismului.