arderea

Noi cercetări surprinzătoare au pus la îndoială una dintre legile irefutabile ale pierderii în greutate.

[x_pullquote type = ”left”] Calorii in = calorii in afara. Nu? [/ X_pullquote]
Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât mâncăm. Faceți mai mult exercițiu și veți arde mai multe calorii, veți pierde mai mult în greutate.

Numai că, așa cum a arătat un studiu recent realizat de Pontzer, s-ar putea să nu fie chiar așa.

De fapt, conform datelor lor, în zilele în care participanții la studiu au exercitat MAI MULȚI, nu au ars mai multă energie decât în ​​zilele lor de activitate mai scăzută.

Uimitorul echilibru al corpului

Corpul uman are o capacitate uimitoare de a se echilibra. De exemplu, lucrează constant pentru a-și menține temperatura de bază într-un grad sau două. Echilibrează cu atenție sângele pentru dreptul la cantități de minerale și aciditate. Există multe alte exemple în care corpul se va regla în acest fel.

Interesant este faptul că organismul poate regla și câte calorii ardeți, indiferent de cât de mult vă exercitați.

Cercetările găsesc un platou zilnic de calorii

Când cercetătorii au eliminat urmăritorii de fitness pentru a studia participanții, se așteptau să vadă cum se adună numărul de calorii într-un anumit mod. Să luăm un exemplu de participant, Jim, al cărui corp ar arde 1500 de calorii într-o zi fără să facă nimic în pat. În orice zi, dacă nu face altceva decât să meargă la sală și arde 1000 de calorii în plus acolo, te-ai aștepta ca el să ardă 2500 de calorii în acea zi. Caloriile pe care le arde ar trebui să se adune ... 1000 + 1500 = 2500.

Acesta nu este rezultatul obținut de cercetători. După o anumită cantitate de activitate, numărul de calorii arse a lovit un platou. Indiferent cât de multă activitate s-a întâmplat deasupra acestui platou, corpul nu a consumat mai multă energie pe parcursul zilei.

Jim ar putea avea un platou de 2300 de calorii. În ciuda activităților care ar trebui să fie egale cu 2500 de calorii pe zi, corpul său ar arde de fapt doar 2300. Ar fi putut să plece acasă de la sală de sport cu 20 de minute mai devreme pentru a se uita la televizor și totuși arde aceeași cantitate de calorii.

Această descoperire revoluționează modul în care gândim despre cheltuielile calorice.

Cercetătorii oferă câteva explicații pentru rezultatele misterioase:

  • Cu toții ne agităm pe tot parcursul zilei. Se crede că atunci când exercităm mai mult, corpurile noastre compensează agitându-se mai puțin. Când suntem epuizați, suntem mai puțin activi în toate lucrurile mici pe care le fac corpurile noastre. Este destul de dificil să urmăriți mișcările micro-corpurilor noastre pe măsură ce ne agităm sau ne echilibrăm, astfel încât să nu vedeți acest lucru reflectat pe Fitbit. Dar agitarea se adaugă într-adevăr!
  • Sistemele noastre încetinesc pentru a economisi energie. De exemplu, atunci când femelele sunt foarte active corpurile lor produc mai puțini estrogeni și reduc funcția ovariană. Este ca și cum corpul se află în modul panică. „Nu putem face un bebeluș dacă vei cheltui toată energia exercițiu! Nu mai rămâne nimic de dat copilului! "

Ambele sunt funcții evolutive care ar asigura că corpurile noastre pot funcționa în mod corespunzător în perioadele grele, când este posibil să nu putem mânca suficient pentru a compensa activitatea sporită. În timp ce acest concept pare străin pentru mulți dintre noi astăzi, refugiații însărcinați care fug din Siria ar putea depinde de el pentru sănătatea copiilor lor.

Deci, în aceste moduri, corpul nostru lucrează împotriva obiectivelor noastre de a arde mai multe calorii. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la activitatea fizică! Exercițiul cardiovascular are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea mintală. Continuați să faceți acest cardio, dar fiți conștienți de faptul că adăugarea din ce în ce mai mult în ziua dvs. nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Este tot exercițiul creat egal?

De asemenea, este important să faceți diferența între exercițiul cardiovascular și antrenamentul de forță. Când ridicăm greutăți și construim mușchi, acel mușchi suplimentar necesită energie pentru a menține. Deci, în loc să ardem 1500 de calorii doar culcate în pat toată ziua, vom arde 1600. Acest lucru are un efect continuu, chiar și în zilele în care avem o activitate foarte mică.

Diferența dintre aceste două tipuri de activitate poate oferi o oarecare perspectivă asupra fenomenului pe care îl văd în practica mea de dietetician. Bărbații, mai mult decât femeile, tind să obțină mai multe pierderi în greutate lovind sala de sport. Este foarte probabil ca femeile să aibă mai puțin succes în a pierde în greutate la sală, deoarece tind să se concentreze mai mult pe cardio decât pe antrenamentul cu greutăți. Când pun cardio-ul în plus, nu îi ajută neapărat să-și atingă obiectivele de slăbire.

Această cercetare subliniază, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, problemele legate de încercarea de a urmări cu exactitate caloriile în fiecare zi. Urmărirea fitness-ului dvs. cu dispozitive precum Fitbits și urmărirea tuturor alimentelor cu ajutorul unei aplicații pentru smartphone nu a fost demonstrată ca o tehnică fiabilă de gestionare a greutății, în special pe termen lung. Aceste tehnologii nu știu când corpul tău va încetini și arde calorii mai lent decât de obicei pentru a economisi energie. Nu știu cât de mult vă agitați pe parcursul zilei. Nu știu când sistemul tău reproductiv se va simți în mod reproductiv.

Fitbitii nu pot bate corpul uman

Pe scurt, oricât de uimitoare este tehnologia de astăzi, nu înlocuiește tehnologia incredibilă inclusă în corpul tău. Toată lumea se naște cu abilitatea înnăscută de a ști intuitiv cât să mănânce. Totul începe prin a vă face timp pentru a vă înregistra cu dvs. înainte și, în timp ce mâncați, pentru a vă pune întrebarea „Cât de foame sunt?” Corpul tău îți va oferi răspunsurile odată ce încetinești să mănânci și începi să-l asculți.

Când profitați de aceste cunoștințe, simțiți că vi s-a oferit brusc o super putere. Indiferent unde te duci, indiferent de ce mâncare te înconjoară, ai capacitatea de a mânca exact cât de mult sau cât de puțin ai nevoie. Și cel mai uimitor, ceea ce ai nevoie devine ceea ce îți dorești.

[share title = ”Share This Article” facebook = ”true” twitter = ”true” google_plus = ”true” linkedin = ”true” pinterest = ”true” reddit = ”true” email = ”true”]