În acest articol

În acest articol

În acest articol

  • Cauzele oboselii legate de cancer
  • Alți posibili vinovați
  • Cum vă poate ajuta medicul
  • Cum vă puteți ajuta
  • 8 moduri de a vă economisi energia
  • Obțineți o nutriție bună
  • Fă mișcare
  • Asumați-vă stresul
  • Când să-ți suni medicul

Este posibil să aveți o oarecare oboseală în timp ce sunteți tratat pentru cancer de sân sau orice alt tip de cancer. Este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale bolii și dintre tratamentele pentru aceasta.

combaterea

Oboseala nu este la fel ca a fi obosit. Oboseala li se întâmplă tuturor, iar somnul de noapte bună te revigorează de obicei.

Oboseala este o lipsă zilnică de energie sau oboseală a întregului corp care nu dispare, chiar și cu un somn bun. Vă poate împiedica să faceți lucruri zilnice regulate și vă afectează calitatea vieții. Uneori, este „acut”, adică durează o lună sau mai puțin. În alte cazuri, este „cronică” și durează 6 luni sau mai mult. De obicei, apare brusc și poate continua după ce ați terminat tratamentul.

Iată câteva motive posibile pentru aceasta, împreună cu sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați o parte din energie.

Cauzele oboselii legate de cancer

Boala în sine poate fi problema. Celulele tumorale fură calorii și substanțe nutritive din celulele sănătoase, ceea ce duce la oboseală care nu pare să se lase.

Tratamentele pot provoca și oboseală:

  • Chimioterapie. Orice medicament chimio poate provoca oboseală. Durează câteva zile la unii oameni, în timp ce alții spun că o au pe tot parcursul tratamentului sau chiar după aceea.
  • Radiații vă poate oferi oboseală care se înrăutățește în timp (numită oboseală cumulativă). De obicei durează 3 până la 4 săptămâni după oprirea tratamentului, dar poate continua până la 3 luni.
  • Terapia hormonală privește corpul de estrogen și poate duce la oboseală care poate dura pe tot parcursul tratamentului sau mai mult.
  • Transplant de măduvă osoasă. Această formă agresivă de tratament vă poate oferi o lipsă zilnică de energie care durează până la un an.
  • Terapia vizată. Cantități mari din aceste medicamente pot duce la oboseală de lungă durată.
  • Terapia combinată. Obținerea a mai mult de un tratament pentru cancer în același timp sau unul după altul crește, de asemenea, șansele de a vă simți lipsiți de apariție.
  • Interventie chirurgicala. Toată lumea se recuperează după o intervenție chirurgicală la rate diferite. Acest lucru poate provoca, de asemenea, o oarecare epuizare zilnică.

Alți posibili vinovați

Tratamentele împotriva cancerului pot provoca anemie, o tulburare a sângelui în care celulele dvs. nu primesc oxigenul de care au nevoie.

Continuat

Și efectele secundare ale tratamentelor - cum ar fi greață, vărsături, răni la gură, modificări ale gustului, arsuri la stomac sau diaree - pot reduce cantitatea de nutriție pe care o primești, ceea ce te poate face să te simți obosit.

Medicamentele care tratează reacțiile adverse, cum ar fi greața, durerea, depresia, anxietatea și convulsiile, pot provoca și oboseală. La fel și schimbările hormonale legate de medicamente.

Dacă glanda tiroidă este insuficientă, metabolismul poate încetini atât de mult încât organismul nu arde alimentele suficient de repede pentru a vă oferi energie. Aceasta este o afecțiune frecventă, dar se poate întâmpla și după radioterapie la ganglionii limfatici din gât.

La persoanele în vârstă, a fi mai puțin activ și a avea probleme în mișcare poate duce la oboseală. Persoanele mai tinere în tratament uneori se supraexercită și provoacă zilnic lipsă de energie sau oboseală a întregului corp. Durerea cronică și severă o înrăutățește.

Nici stresul nu ajută. Oboseala apare adesea atunci când oamenii încearcă să-și păstreze rutinele și activitățile zilnice normale în timpul tratamentului. Schimbarea activităților vă poate ajuta să economisiți energie.

Depresia și oboseala merg adesea mână în mână, dar este posibil să nu fie clar care a început primul. O modalitate de a rezolva acest lucru este să încercați să vă înțelegeți sentimentele deprimate și modul în care acestea vă afectează viața. Spuneți medicului dumneavoastră dacă vă simțiți deprimat tot timpul, dacă ați fost deprimat înainte de diagnosticul de cancer sau sunteți preocupat de sentimente de lipsă de valoare.

Cum vă poate ajuta medicul

Primul pas este să încerci să-ți dai seama de sursa sau sursele oboselii tale. Este posibil să existe mai multe motive pentru care vă simțiți așa.

Medicul dumneavoastră vă poate face teste pentru a verifica anemia sau hipotiroidismul. Dacă aveți una dintre aceste afecțiuni, tratamentele vă pot ajuta.

Dacă credeți că tratamentul cancerului este cauza, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă ajuta să îl gestionați sau discutați despre alte opțiuni.

Cum vă puteți ajuta

Descoperă-ți nivelul de energie. Păstrați un jurnal pentru o săptămână. Notează momentele din zi când ești cel mai obosit și momentele în care ai cea mai mare energie. Rețineți care dintre dvs. credeți că ar putea fi motivele.

Cunoașteți semnele de avertizare ale oboselii:

  • Ochi obositi
  • Picioarele obosite
  • Oboseala întregului corp
  • Umeri rigizi
  • Probleme de concentrare
  • Slăbiciune sau stare de rău
  • Plictiseala sau lipsa de motivație
  • Epuizare, chiar și după ce dormi
  • Iritabilitate
  • Nervozitate, anxietate sau nerăbdare

Continuat

8 moduri de a vă economisi energia

  1. Fă-ți un plan și organizează-ți munca. Combinați activitățile și simplificați detaliile. Cereți membrilor familiei sau prietenilor să vă ajute cu sarcini atunci când este posibil.
  2. Linisteste-te. Un ritm moderat este mai bun decât să vă grăbiți ziua.
  3. Echilibrează perioadele de odihnă și muncă. Folosiți-vă energia numai pentru sarcini importante. Programează-ți odihna înainte să devii obosit. Pauzele scurte frecvente sunt utile.
  4. Alternează șezând și în picioare. Când stai, folosește un scaun cu sprijin bun la spate. Stai cu spatele drept și umerii înapoi.
  5. Încearcă să lucrezi fără să te apleci. Ajustați în schimb nivelul muncii dvs. Când trebuie să ridici ceva, îndoiți genunchii și folosiți mușchii picioarelor pentru a vă ridica, nu spatele.
  6. Limitați munca care necesită atingerea capului sau care crește tensiunea musculară. Schimbați locul în care stocați articole pentru a reduce călătoriile sau accesul. În loc să mutați o încărcătură mare, rupeți-o în altele mai mici sau folosiți un cărucior.
  7. Respirați uniform și purtați haine confortabile pentru a permite o respirație liberă și ușoară.
  8. Evitați temperaturile prea calde sau prea reci. Nu luați dușuri sau băi lungi și fierbinți.

Obțineți o nutriție bună

Oboseala legată de cancer se poate agrava dacă nu mănânci suficient sau dacă nu mănânci alimentele potrivite. O dietă echilibrată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să aveți mai multă energie. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți dieta:

Obțineți suficiente calorii. Dacă aveți cancer, aveți nevoie de aproximativ 15 calorii pe kilogram de greutate dacă greutatea dvs. a fost stabilă. Adăugați 500 de calorii pe zi dacă ați slăbit. De exemplu, o persoană care cântărește 150 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.250 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Obțineți o mulțime de proteine. Reconstruiește și repară celulele deteriorate. Femeile au nevoie de aproximativ 46 de grame pe zi, iar bărbații au nevoie de 56 de grame. Sursele bune de proteine ​​includ alimente lactate, carne, ouă și fasole.

Bea multe lichide. Acest lucru vă va ajuta să evitați oboseala care provine din deshidratare. Și te va ajuta să obții calorii. Bea lucruri precum apă, suc, lapte, bulion și milkshake-uri. Evitați băuturile cu cofeină. De asemenea, veți avea nevoie de mai multe lichide dacă aveți vărsături sau diaree.

Continuat

Obțineți suficiente vitamine. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați un supliment vitaminic dacă nu sunteți sigur că obțineți suficienți nutrienți. O multivitamină oferă multe dintre substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dar suplimentele vitaminice nu au calorii, așa că asigurați-vă că mâncați alimente nutritive pentru a obține caloriile.

Luați în considerare vizitarea unui dietetician înregistrat. Acestea vă pot ajuta cu orice probleme de alimentație care vă pot împiedica să obțineți o alimentație adecvată (cum ar fi probleme de înghițire, modificări ale gustului sau senzație de plin rapid). Un dietetician poate sugera, de asemenea, modalități de a obține mai multe calorii și proteine ​​în cantități mai mici de alimente.

Fă mișcare

Cancerul și tratamentele dvs. vă pot face să vă simțiți epuizați, lăsându-vă culcat în pat sau așezat pe scaune ore întregi. Dar acest tip de inactivitate poate duce la sentimente de anxietate, depresie, slăbiciune și oboseală suplimentară.

Exercițiile fizice regulate și moderate vă pot ușura sentimentele, vă pot ajuta să rămâneți activ și vă pot oferi mai multă energie. Chiar și în timpul tratamentului pentru cancer, este posibil să puteți continua să vă exercitați. Iată câteva sfaturi:

  • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
  • Începeți încet dacă obțineți OK. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze.
  • Păstrați un program regulat de exerciții. Încercați să fiți activ cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dacă abia începeți, acumulați această sumă în timp.
  • Exercițiul potrivit nu te face niciodată să te simți dureros, rigid sau epuizat. Dacă se întâmplă asta sau vă simțiți lipsit de respirație, exagerați.

Înotul, mersul plin de viață, ciclismul staționar și aerobicul cu impact redus (predate de un instructor certificat) ar putea fi alegeri bune. Dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la exercițiile care vă sunt sigure.

Asumați-vă stresul

Gestionarea stresului poate juca un rol important în combaterea oboselii. Iată câteva sugestii care vă pot ajuta.

  • Ajustează-ți așteptările. De exemplu, dacă aveți o listă cu 10 lucruri pe care doriți să le realizați astăzi, împărțiți-le la două și lăsați restul pentru alte zile. Un sentiment de împlinire merge mult spre ameliorarea stresului.
  • Ajutați-i pe alții să vă înțeleagă și să vă susțină. Familia și prietenii pot fi de ajutor dacă se pot pune în locul tău și pot înțelege ce înseamnă oboseala pentru tine. Grupurile de sprijin pentru cancer pot fi, de asemenea, o sursă de forță. Este posibil ca alte persoane cu boală să înțeleagă prin ce treceți.
  • Tehnici de relaxare precum respirația profundă sau vizualizarea pot reduce și stresul. Sau pur și simplu faceți lucruri discrete care vă sunt distractive: citiți, ascultați muzică sau tricotați, de exemplu.

Spuneți medicului dumneavoastră dacă stresul pare scăpat de sub control. Te pot ajuta să te simți mai bine.

Continuat

Când să-ți suni medicul

Deși oboseala legată de cancer este un efect secundar obișnuit al cancerului și al tratamentelor sale, ar trebui să-i menționați medicului dumneavoastră orice preocupare. Există momente în care oboseala poate fi un indiciu pentru o problemă medicală de bază. Alteori, medicul dumneavoastră poate face lucruri pentru a ajuta la controlul oboselii.

Asigurați-vă că anunțați medicul sau asistenta dacă aveți:

  • Respirație scurtă
  • Durere
  • Efecte secundare ale tratamentelor (cum ar fi greață, vărsături, diaree sau pierderea poftei de mâncare)
  • Anxietate sau nervozitate
  • Depresie