Preparare: 10 min
Gătit: 10 minute
Servește 4 persoane, costă sub 3,00 GBP
pe baza a 25 de voturi
- luni
- Mic dejun
- Masa de pranz
- Masa de seara
- marţi
- Mic dejun
- Masa de pranz
- Masa de seara
- miercuri
- Mic dejun
- Masa de pranz
- Masa de seara
- joi
- Mic dejun
- Masa de pranz
- Masa de seara
- vineri
- Mic dejun
- Masa de pranz
- Masa de seara
- sâmbătă
- Mic dejun
- Masa de pranz
- Masa de seara
- duminică
- Mic dejun
- Masa de pranz
- Masa de seara
Ingrediente
- (300g) Paste
- 2 Cutii (370g) Ton în saramură
- 1 cutie de dimensiuni mici (200g) porumb dulce
- 1 (160g) Ardei Roșu
- ) (180g) Castravete
- 4 (40g) Ceapă de primăvară
- 6 linguri (90g) maioneză cu calorii reduse
- 1 ciupire de piper negru măcinat
Renunțare la alergie
Verificați întotdeauna eticheta fiecărui ingredient pentru avertizări alergice.
Metodă
- Gatiti pastele conform instructiunilor de pe pachet, apoi clatiti cu apa rece.
- Scurgeți tonul și porumbul dulce.
- Tocăm ardeiul, castravetele și ceapa de primăvară în bucăți mici.
- Se amestecă legumele, tonul și pastele împreună cu maioneza.
- Adăugați piper negru după gust, apoi serviți.
Sfaturi pentru economisirea timpului
De ce să nu gătești ceva suplimentar și să-l ții la îndemână în frigider?
Sfaturi pentru copii
Cei mici vor adora să ajute, folosind un cuțit de masă pentru a toca legumele mai moi, apoi amestecându-le pe toate împreună. Încercați să utilizați formele lor preferate de paste pentru a face timpul mesei mai distractiv. Ai putea vedea chiar și ce gust are să schimbi legume diferite sau paste integrale. Amintiți-vă că pastele integrale durează cu 2-4 minute mai mult pentru a găti.
Informatii nutritionale
Pe baza unei singure porții de 380g
Energie
Saturează
Zahăr
Informații nutriționale detaliate
Aflați despre etichetarea nutrițională
Etichete nutriționale pe fața ambalajului
- Majoritatea marilor supermarketuri și a multor producători de alimente afișează informații nutriționale pe fața alimentelor preambalate.
- Etichetele nutriționale din fața ambalajului oferă informații despre numărul de grame de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare și cantitatea de energie (în kJ și kcal) dintr-o porție sau o porție de rețetă.
- Etichetele includ, de asemenea, informații despre consumul de referință (exprimat în procente), care sunt ghiduri despre cantitatea aproximativă de nutrienți și energie necesari pentru o dietă sănătoasă.
- Codarea culorilor vă arată dintr-o privire dacă alimentele conțin cantități mari (roșu), mediu (chihlimbar) sau scăzut (verde) de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare.
- Cu cât sunt mai multe verzi pe etichetă, cu atât este mai sănătoasă alegerea
- Chihlimbar nu înseamnă nici ridicat, nici scăzut, astfel încât să puteți mânca alimente cu toate sau în cea mai mare parte ambre pe etichetă de cele mai multe ori.
- Roșii pe etichetă înseamnă că alimentele sunt bogate în nutrienți și acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le reducem. Încercați să consumați aceste alimente mai rar și în cantități mici.
Sfaturi pentru cumpărături alimentare
Dacă încercați să decideți ce produs alegeți, verificați dacă există o etichetă nutrițională pe partea din față a ambalajului. Acest lucru vă va ajuta să evaluați rapid modul în care alegerile dvs. se acumulează. Veți găsi adesea un amestec de roșu, chihlimbar și verde care codifică nutrienții. Deci, atunci când alegeți între produse similare, încercați să alegeți mai multe verzi și ambre și mai puține roșii, dacă doriți să faceți o alegere mai sănătoasă.
- Salată de paste de ton- (rapid și ușor) - The Grateful Girl Cooks!
- Salată de ton pe verdeață ChooseMyPlate
- Care sunt beneficiile pentru sănătate ale unui sandwich cu salată de ton Alimentație sănătoasă SF Gate
- Sandwich-ul de ton sau de somon subțiază puiul de mare
- Salată de paste cu busuioc și roșii de roșii - KNEP - Programul de educație nutrițională din Kentucky