Activitate legată de carte

Descriere

Activitate legată de carte

Informații despre carte

Descriere

Despre autor

Autori relevanți

Asociat cu mușchii fără lacrimi

Categorii relevante

Extras din carte

Muschii fără lacrimi - Rustam Khakimov

EXERCIȚII UȘOARE CARE ÎȚI VĂ SCHIMBĂ VIAȚA

Pierderea în greutate, construirea musculară și forța

fără

Programe de condiționare

(Include atât dietele pentru slăbit, cât și dietele pentru construirea mușchilor)

Vă mulțumesc pentru alegerea de a citi cartea mea, care se bazează pe șaptesprezece ani din experiența mea în domeniul exercițiilor. Cred că această carte vă va fi de un mare beneficiu dacă vă țineți de programele detaliate în interior. În primul rând, permiteți-mi să mă prezint și cum am ajuns să fiu un astfel de expert în culturism. Numele meu este RustamKhakimov. Când eram tânăr, obișnuiam să desenez prea mult timp; după un timp, am decis să trec la ceva diferit. La vârsta de șapte ani, am luat ganterele tatălui meu și am început să lucrez foarte tare. În acel moment, nu știam cum să mă antrenez. Am crezut că, cu cât transpir mai mult, cu atât fac mai multe repetări, cu atât mă voi întări. Privind în urmă, văd cât de defectuoasă era teoria mea. Imaginați-vă un băiețel, ridicând greutăți, transpirați, ridicând greutăți și transpirând ore întregi. Da, am fost eu. Nu știam nimic în afară de cum să fac o mulțime de repetări din doar câteva mișcări; Am continuat să mă antrenez în acest mod destul de mult timp până când am întâlnit-o pe prietena mea Dima.

Am decis să iau o cale diferită și mi-am reajustat programele de exerciții, iar rezultatele au fost diferite. Ei bine, acesta este motivul pentru care am decis să împărtășesc tot ce am acumulat în toți anii mei și să împărtășesc rezultatele mele tuturor oamenilor interesați să-și schimbe viața.

În paginile următoare, vă voi prezenta tot felul de programe de exerciții fizice din care veți putea alege cele pe care le doriți și le puteți adapta la obiectivele dvs. personale. De asemenea, vă voi prezenta obiceiurile mele alimentare pe care vi le veți putea ajuta din ce în ce mai mult. Scopul meu de a scrie această carte/manual despre exerciții este de a evidenția ceea ce este util și de a filtra ceea ce nu este util. Sper că vă va plăcea să călătoriți cu mine la destinație.

Să începem cu un cuvânt de precauție, da, ai ghicit bine, încălzire. Anterior, nu mi-a plăcut să fac încălziri la începutul unui exercițiu, dar după ce mi-am întins ligamentele, am fost forțat să le fac fără nicio alegere. Credeți sau nu, unii sportivi au fost obligați să renunțe la sportul pe care îl iubesc din cauza lipsei lor de încălzire la începutul unui exercițiu. Personal, a trebuit să suport dureri la umeri, genunchi, biceps și triceps.

Un antrenament ușor de 15 minute poate fi foarte benefic decât vă puteți imagina. Când vine vorba de greutăți, prea mulți sportivi sunt nedumeriți dacă vor ridica greutăți grele, ușoare sau medii. Sfatul meu este să le includeți pe toate. Dar viteza? Dacă doriți pe deplin să dezvoltați un fizic bun, trebuie să includeți și toate cele trei viteze - rapidă, lentă și medie. În realitate, depinde de obiectivele tale; diferiți sportivi au nevoie de abordări diferite ale antrenamentului. Unii și-ar dori rezistență, unii și-ar dori putere, iar alții ar dori dimensiunea. Dacă doriți toate cele trei, trebuie să încorporați tot felul de exerciții în același timp. Mai târziu, le voi discuta pe toate.

În primul rând, vreau să răspund la unele dintre cele mai frecvente întrebări.

1. Cât va dura până să-mi ating obiectivul?

2. Există vreo altă modalitate de a vă antrena fără a ridica greutăți?

3. Am avut leziuni la genunchi în trecut; pot continua să fac mișcare?

4. Ce părere aveți despre vitamine?

5. Am auzit că ridicarea în greutate este proastă; e adevarat?

6. Sunt în mod natural cu oase mici; există vreo șansă să mă întăresc?

7. Dacă femeile ridică greutăți mari?

8. Am o lipsă de energie; există vreo modalitate de a obține rezultate fără exerciții extenuante?

9. Vreau să scap de burtă cât de repede pot; Cum pot?

10. Sunt o persoană foarte ocupată; Nu am timp să merg la sală. Există o cale de a ocoli acest lucru?

11. Câte minute de odihnă ar trebui să iau între fiecare set?

12. Ar trebui să folosesc o gamă completă de mișcare în toate exercițiile mele?

13. Este dăunător stresului?

14. Ar trebui ca sportivii din diferite sporturi să vă folosească programul?

15. Este bine să-ți folosești greutatea corporală?

16. Care sunt beneficiile ridicării greutăților?

17. Există miracole anti-îmbătrânire?

18. Este necesară pompa?

19. Este bine să mănânc înainte să fac mișcare?

Iată răspunsurile la aceste întrebări.

# 1 Trebuie să luăm în considerare totul despre o persoană - greutatea corporală, înălțimea, ocupația, nivelul de stres, obiceiurile alimentare și regimul de exerciții și obiectivele. De exemplu, o persoană dorește să slăbească și nu a făcut niciodată exerciții intense pentru o perioadă lungă de timp. El sau ea cântărește aproximativ 200 de lire sterline, dar greutatea dorită este de 150 de lire sterline. Persoana trebuie să se lipească de 2 până la 3 kilograme de slăbire pe lună. Acestea fiind spuse, în mod realist, va dura aproximativ 2 ani cu o dietă sănătoasă. Persoana poate pierde mai repede, dar mai repede nu este întotdeauna mai bun, deoarece ar putea exista un efect de revenire. Din nou, să spunem că o persoană dorește să se îngrașe. Depinde de tipul corpului și dieta, plus genetică. Așadar, nu vă pierdeți inima; există un plan pentru toată lumea.

# 2 Ei bine, răspunsul este atât da, cât și nu. Fără a ridica greutăți, începeți cu aerobic și, da, aerobic vă va schimba compoziția corpului în funcție de ceea ce doriți să realizați. Vei pierde în greutate, vei crește metabolismul, vei crește circulația, vei îmbunătăți ritmul cardiac și așa mai departe. Răspunsul pe care nu doriți să-l auziți este că pierdeți și țesutul muscular. Uită-te la alergătorii la distanță. Când pierdeți mușchi, ardeți mai puține calorii în timpul inactivității, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Persoanele cu o greutate corporală mai musculară ard mai multe calorii și pot arde și mai multe calorii în sala de sport, combinând în același timp aerobic și ridicarea greutăților. Sfatul meu pentru persoanele care doresc să slăbească este să le combine pe ambele în același timp. Știți sigur că oamenii nu pot construi