De: Virginia Watkins

Gestația și nașterea nu sunt o sarcină ușoară, chiar și la nivel celular. Corpul tău are nevoie de alimente specifice pentru a umple depozitele de nutrienți, pentru a te ajuta să te simți mai energizat și pentru a susține procesul de vindecare. Dacă alăptați, consumul unei diete hrănitoare nu numai că vă ajută să vă simțiți mai bine, ci poate crește calitatea laptelui matern.

mamele

Pe lângă faptul că vă umpleți cămara și frigiderul cu alimente hrănitoare, este important să vă faceți timp să mâncați. Cereți-i partenerului sau unui prieten să vă ia bebelușul la plimbare în timp ce vă așezați și savurați o masă timp de douăzeci până la treizeci de minute. Acțiunea simplă vă poate hrăni în multe feluri; susține o digestie mai bună; organismul poate absorbi nutrienții mai eficient într-o stare mai relaxată; iar alimentația atentă duce la mai multă satisfacție, astfel încât este mai probabil să mâncați cantitatea de care aveți nevoie.

Iată o listă cu cinci alimente pe care le puteți cumpăra sau face ușor, câteva sugestii delicioase de servire și cum vă avantajează dvs. și copilul dumneavoastră.

    1. Lactate cultivate
      Iaurtul organic din lapte integral și chefirul ajută la refacerea depozitelor de calciu. Aprovizionarea lor cu grăsimi și proteine ​​sănătoase stabilizează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, rezultând mai multă energie și stări de spirit mai bune. În timp ce unele femei nu sunt capabile să digere laptele, lactatele cultivate conțin mult mai puțină lactoză decât laptele obișnuit și au probiotice benefice. Aceste bacterii sănătoase întăresc sistemul imunitar și ajută la absorbția nutrienților.
      Calciul, în special, este utilizat în uter pentru creșterea oaselor. Chiar dacă ați luat suplimente de calciu înainte și pe tot parcursul sarcinii, alimentele rămân cea mai bună sursă de calciu absorbabil.
      Sugestii de difuzare: Pentru a reduce aportul de zahăr procesat, căutați iaurt organic și lapte integral de chefir. Utilizați banane și fructe de pădure ca îndulcitori naturali sau o lingură de conserve, miere locală sau sirop de arțar. Adăugați nuci sfărâmate sau migdale fărâmițate pentru un spor mai mare de nutrienți.
    2. Moluste (stridii, midii și în special scoici)
      Aceste bucăți cu două cojile conțin mai mult fier decât ficatul sau carnea roșie. Dacă nu sunteți un consumator de carne sau moluște, spanacul și melasa sunt surse bune de fier derivat din plante sau de hem, dar totuși oferă mai puțin fier decât alimentele de origine animală, care conțin fier hemos mai absorbabil.

    Nucile conțin grăsimi, proteine ​​și fibre de bună calitate, toate acestea ajutând la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Sunt ușor de transportat și de mâncat cu o mână pentru o gustare dacă vă țineți copilul cu cealaltă.

    Recomand migdale pentru conținutul lor superior de calciu, nucile pentru conținutul ridicat de omega-3 și versatilitate (nucile îmbibate și prăjite sunt nucile mele), semințele de dovleac pentru nivelurile lor ridicate de zinc, care ajută la repararea țesuturilor și semințele de susan pentru conținutul lor ridicat de calciu.
    Sugestii de difuzare: Hummus conține tahini, o pastă făcută cu semințe de susan, așa că, dacă vă place hummusul, mâncați-l cu mazăre de zahăr, morcovi (spălați dar nu curățați, deoarece majoritatea nutrienților sunt în piele) și roșii cherry. Aceste legume sunt toate ușor de preparat și sunt pline sau fitonutrienți. Personal, prefer să scufund bețișoarele de morcov în unt de migdale prăjit sărat pentru o gustare delicioasă bogată în calciu.

Vinaigreta de casă de 30 de secunde
Face aproximativ ¾ ceașcă

  • 2 linguri de oțet îmbătrânit, cum ar fi sherry (preferatul meu), vin roșu sau oțet de șampanie
  • ½ cană ulei de măsline extravirgin
  • Sare de mare sau minerală și piper proaspăt măcinat, după gust

Se agită împreună într-un borcan sigilat până se omogenizează bine. Se agită din nou, după cum este necesar.

Nu trebuie să fie refrigerat. Atât oțetul, cât și uleiul de măsline sunt ingrediente stabile la raft.

Săptămâna aceasta luați angajamentul de a încerca cel puțin unul sau două dintre aceste alimente recomandate aici. Începeți cu ceea ce vă atrage cel mai mult și observați dacă vă simțiți mai hrăniți.

Virginia Watkins și-a finalizat studiile postuniversitare în educație nutrițională la Colegiul Bauman din Berkeley, CA. În timp ce era studentă la Universitatea Duke, a studiat gătitul francez în Montpellier, Franța, continuând o fascinație timpurie cu mâncarea. Pe lângă faptul că lucrează cu familii și indivizi, Virginia a vorbit cu sute de oameni în discuții și ateliere comunitare, organizează tururi de băcănie și predă cursuri de gătit la domiciliu pentru persoane și grupuri. De asemenea, este mama a doi băieți bine hrăniți, de cinci și opt ani.

1 comentariu la „Cinci super-alimente pentru a sprijini mamele postpartum”

Fiul meu a dormit cu adevărat după naștere și a fost greu să-l fac să îngrijească smeitome, dar în afară de asta, el era un natural. Spun adesea că nu am avut nimic de-a face cu cât de bine a mers alăptarea - El a știut să o facă imediat. A încercat să se târască sânii și a alăptat la o oră de la naștere. Ne-am întâlnit cu un LC când a crescut lent în greutate, dar totul a avut de-a face cu icter/somnolență, nu cu zăvor. Luna viitoare are doi ani și încă îngrijește bine și des.

Comentariile sunt închise.

Donează acum!

BirthWays prosperă prin donațiile comunității!