Această postare poate conține linkuri afiliate.

antrenamente

Căutați antrenamente staționare cu bicicleta pentru pierderea în greutate? Ai ajuns la locul potrivit ...

Dacă mă urmărești pe Instagram, probabil că ți-ai dat seama că sunt pasionat de orice și toate lucrurile legate de machiaj, modă, cafea, vin și alergare, deși nu neapărat în această ordine, LOL. Și dacă îmi urmărești poveștile de pe Instagram, fără îndoială m-ai auzit plângând MULȚI despre o accidentare la picior care m-a obligat să renunț la pantofii de alergat și eleganți timp de 9 săptămâni în toamna trecută.

Cred că s-ar fi simțit un pic mai puțin devastator dacă rănirea s-ar fi produs ca urmare a finalizării primului meu maraton complet sau a efectuării unui fel de act eroic, dar adevărul este că tot calvarul a început când am intrat într-o jumătate deschisă ușă la viteză maximă și mi-a rupt unul din degete.

Inițial am crezut că tocmai l-am împiedicat, dar când durerea și umflăturile s-au înrăutățit progresiv în decursul a 3 zile și mi s-a părut din ce în ce mai dificil să merg, am decis că am nevoie de asistență medicală. Nu pot spune că am fost surprins când medicul mi-a arătat pauza pe radiografie, dar nu anticipasem că recuperarea va dura 6-10 săptămâni și nici nu eram pregătit pentru deteriorarea mușchilor secundari și a țesuturilor moi I ar rezista ca urmare a faptului că nu pot face presiune pe o parte a piciorului meu atât de mult timp.

Și am menționat că am căzut și mi-am rupt degetul de la picior până la jumătatea recuperării? Vremuri amuzante.

La aproximativ o săptămână după ce mi-am rupt degetele de la picioare, m-am trezit urcând complet pereții. Eram atât de obișnuit să alerg de 5-6 ori pe săptămână, iar rănile mele m-au făcut să-mi dau seama cât de mult am ajuns să depind de sesiunile mele zilnice de rulare pentru a mă ajuta să fac față stresului și anxietății și tuturor cerințelor care vin cu echilibrarea maternității și o carieră cu normă întreagă. Odată ce mi-am dat seama de asta, am știut că trebuie să găsesc o altă priză și, când kinetoterapeutul meu mi-a spus că antrenamentele staționare cu bicicleta sunt cu impact redus și sunt sigure pentru leziuni precum cele de care încercam să mă vindec, aproape că am plâns ușurat.

M-am bucurat întotdeauna de o clasă bună de rotire și, când am început să scotocesc online, mi-am dat seama că acum există o mulțime de antrenamente staționare gratuite pe bicicletă pe care le poți transmite pe smartphone sau tabletă (vezi mai jos 4 dintre preferatele mele) și că acolo sunt și multe alte opțiuni. O bicicletă Pelaton nu mai era din bugetul meu, dar în curând mi-am dat seama că îmi pot crea propriul studio de filare chiar la subsol! Am comandat o bicicletă staționară ieftină de la Amazon, precum și un suport iPad, apoi am testat o mulțime de opțiuni diferite. Am transmis în flux videoclipuri de pe YouTube în timp ce mă simțeam din nou confortabil cu spinning-ul, apoi m-am înscris pentru o încercare gratuită de 30 de zile a Studio SWEAT onDemand, unde puteam accesa gratuit toate tipurile de spin spin (descărcați aplicația iPad AICI și aplicația iPhone AICI la profitați de încercarea lor gratuită!), și apoi mi-am creat propriile antrenamente și liste de redare, ceea ce m-a făcut să mă simt mult mai încântat și mai controlat.

Sunt atât de încântat să împărtășesc tot ce am învățat pe drumul spre recuperare!

Care sunt beneficiile antrenamentelor staționare cu bicicleta?

1) Pierderea în greutate. Deși acest lucru poate părea evident, majoritatea oamenilor nu își dau seama doar câte calorii puteți arde pe o bicicletă de exerciții. Desigur, caloriile totale arse depind de factori suplimentari, cum ar fi greutatea, înălțimea și nivelul de fitness, precum și de intensitatea și lungimea șuieratului, dar mulți experți sunt de acord că 45 de minute de ciclism pot arde 350-600 de calorii!

2) Impact scăzut. Deși mersul pe bicicletă este cu siguranță o activitate aerobă, nu pune stres pe articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. Ciclismul este, de asemenea, mai puțin obositor pe partea inferioară a spatelui, comparativ cu alte exerciții, cum ar fi alergarea. Fie că sunteți un sportiv rănit, suferiți de dureri articulare și/sau de spate sau căutați un antrenament cu impact redus de care vă puteți bucura în zilele de recuperare, ciclismul în interior este o opțiune excelentă de luat în considerare.

3) Mare antrenament cardiovascular. Probabil ați auzit că adulții ar trebui să efectueze cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată de 5 ori pe săptămână pentru a reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral, boli coronariene, diabet de tip 2, depresie și anumite tipuri de cancer, prevenind în același timp leziunile . Ciclismul în interior este un mod simplu și distractiv de a atinge acest obiectiv atât pentru cei care nu pot participa la activități cu impact ridicat, cât și pentru cei care au nevoie de opțiuni de impact redus pentru zilele de recuperare.

4) Ajută la întărirea mușchilor din partea inferioară a corpului. Unul dintre beneficiile mele preferate ale antrenamentelor staționare cu bicicleta este că este un antrenament excelent pentru corpul inferior. Ciclismul în interior oferă o modalitate excelentă de a vă întări glutele și quad-urile și vă poate tonifica și brațele, abdomenul, pieptul și mușchii spatelui.

5) Managementul stresului. Fie că participați la o clasă de spin la studioul dvs. local de spin, sau vă bucurați de unul dintre antrenamentele de biciclete staționare la domiciliu pentru pierderea în greutate pe care le-am împărtășit mai jos, un lucru este sigur: ciclismul în interior eliberează endorfine care se simt bine și reduce nivelurile de cortizol, care te ajută să te simți mai energizat, scade nivelul de stres și îți îmbunătățește funcția imunitară.

Cum să obțineți cel mai bun antrenament pe o bicicletă staționară

Când am început să frecventez cursuri de spin la 20 de ani, am rugat unul dintre instructori să mă ajute să mă asigur că selectez înălțimea și poziția potrivită pentru scaunul și ghidonul meu și, odată ce am scăpat de asta, mi-am asumat tot ce am Trebuie să urci pe bicicletă și să începi să pedalezi. Și, deși am obținut multe din acele clase, abia după câțiva ani m-am împrietenit cu unul dintre instructorii de la sala mea locală, mi-am dat seama că fac câteva greșeli comune care mă împiedicau să profitez pe deplin de beneficiile antrenamentele mele staționare cu bicicleta. Iată câteva dintre lucrurile pe care mi le-a împărtășit:

1) Poziția scaunului contează. Dacă scaunul dvs. este prea scăzut, puteți ajunge la dureri de genunchi și, dacă scaunul este prea înalt, nu veți putea pedala eficient în timpul antrenamentului. Asigurați-vă că scaunul este paralel cu osul șoldului atunci când stați lângă bicicletă și efectuați ajustările după cum este necesar odată ce vă aflați pe bicicletă pentru un confort maxim.

2) Ghidonele sunt doar pentru echilibru. Ciclismul în interior este conceput ca un antrenament mai scăzut al corpului, așa că nu ar trebui să fiți agățat de ghidon pentru o viață dragă când pedalați. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra utilizării mușchilor din picioare pe tot parcursul antrenamentului și ar trebui să utilizați doar ghidonul pentru a vă ajuta să rămâneți echilibrat.

3) Nu vă legănați corpul! Doriți să vă mențineți corpul strâns și staționar în timp ce mergeți cu bicicleta pentru a vă asigura că vă angajați și vă exersați corect mușchii. Corpul tău nu trebuie să se balanseze dintr-o parte în alta. Încercați și veți observa că staționarul rămas este un antrenament mult mai provocator (și mai eficient)!

4) Tensiune versus viteză. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le făceam în clasele de centrifugare este că aș opta pentru viteza peste tensiune. De multe ori am simțit că bicicleta se va prăbuși complet sub corpul meu în timpul sprinturilor și de multe ori am simțit că picioarele mele au o viață proprie când mă angajam la viteze mari. Am aflat mai târziu că adăugarea de rezistență la bicicletă nu numai că mi-a permis un control mai mare asupra corpului și a bicicletei, dar a făcut și antrenamentul mai provocator, ducând la o pierdere mai mare în greutate și o întărire a corpului mai mică.

5) Luați în considerare un capac pentru șa. Probabil că nu veți face acest lucru dacă lucrați la o sală de gimnastică sau la un studio de ciclism, dar dacă dețineți propria bicicletă de interior și găsiți că șa vă provoacă durere în vagabond, puteți lua în considerare achiziționarea unei huse pentru gel pentru biciclete pentru mai mult confort.

6) Investiți într-o pereche de pantofi de ciclism. Ultimul meu sfat pentru cei care doresc să știe cum să obțină cel mai bun antrenament pe o bicicletă staționară este să investească într-o pereche de pantofi de ciclism. Acestea sunt concepute pentru a vă bloca piciorul pe pedala bicicletei, ceea ce vă ajută să creșteți puterea pedalei pentru un antrenament mai eficient. Purtarea încălțămintei de ciclism poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor la picioare și la reducerea crampelor.

4 antrenamente staționare cu bicicleta pentru pierderea în greutate

Plimbare pentru începători de 30 de minute | Gabriella Guevara

Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente staționare cu bicicleta pentru începători, acesta este unul minunat de încercat. Este o modalitate excelentă de a vă familiariza cu ceea ce presupune o clasă de spin și, deoarece a fost filmată într-un studio de spin, veți avea o idee despre ceea ce ar fi să participați la o clasă reală. Îmi place, de asemenea, că o schimbă și o păstrează distractivă și antrenantă!

Antrenament gratuit de 20 de minute Spin® | Studio SWEAT onDemand

Ați auzit vreodată de Studio SWEAT onDemand? Au o aplicație pe care o puteți achiziționa și descărca pe smartphone sau tabletă, de unde puteți accesa tot felul de antrenamente, inclusiv antrenamente staționare cu bicicleta! Încercați exemplul de clasă de rotire de mai sus și dacă sunteți interesat de o încercare gratuită, descărcați aplicația iPad AICI și aplicația iPhone AICI.

Antrenament de 20 de minute pentru arderea grăsimilor Athlean-XX pentru femei

Nu lăsați faptul că acest antrenament durează doar 20 de minute să vă păcălească! Cu o combinație de intervale de intensitate ridicată și joasă, inima ta va zbura și grăsimea îți va plânge!

Interval Cardo Training pe o bicicletă | FitnessBlender

O colecție de antrenamente staționare cu bicicleta nu ar fi completă dacă nu aș împărtăși ceva de la FitnessBlender, care este unul dintre canalele mele de fitness preferate de pe YouTube. Acest antrenament este puțin diferit prin faptul că instructorul nu folosește o bicicletă interioară adecvată (vizionați videoclipul pentru a vedea ce vreau să spun!), Dar antrenamentul este încă eficient și vă va transforma cu siguranță într-o transpirație.!

Fie că sunteți un alergător accidentat ca mine, fie că aveți nevoie doar de un sport cu impact redus de care vă puteți bucura pentru pierderea în greutate și/sau în zilele de recuperare, sper că această colecție de antrenamente staționare pentru biciclete, precum și sfaturile pe care le-am împărtășit vă vor fi utile.!

Această postare conține linkuri afiliate.

Dacă ți-a plăcut această colecție de antrenamente staționare cu bicicleta, te rog să împărtășești această postare pe Pinterest!

Și dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi și antrenamente de fitness, vă rugăm să urmați tabloul nostru de fitness unde vă împărtășim tot felul de idei fabuloase pe care le găsim în fiecare zi!