Antrenamentele de intensitate scăzută duc la pierderea în greutate mai mare decât exercițiile de intensitate mare, care cheltuiește aceeași cantitate de energie totală, potrivit unui nou studiu efectuat în Grecia.

antrenamentele

Toți participanții au slăbit, dar grupul de intensitate scăzută a scăzut cu 1,4 kg mai mult decât grupul de intensitate ridicată - 3,3 kg, comparativ cu 1,9 kg. Cercetătorii speculează că acest lucru s-ar fi putut datora efectelor diferite ale celor două intensități asupra obiceiurilor lor alimentare și de activitate. De exemplu, exercițiile de intensitate ridicată ar putea stimula pofta de mâncare și/sau încuraja relaxarea mai eficient decât varietatea de intensitate redusă.

Procentul de grăsime corporală și masa de grăsime a scăzut la toți participanții, fără diferențe semnificative între grupuri. În schimb, masa fără grăsime a scăzut la majoritatea membrilor grupului de intensitate scăzută, dar a crescut în majoritatea grupului de intensitate ridicată.

Această diferență, spun cercetătorii, „fie sugerează că exercițiile de rezistență de înaltă intensitate determină un anumit grad de creștere musculară la femeile neinstruite, fie pur și simplu reflectă faptul că a fost mai puțin eficient în reducerea greutății corporale, sau se datorează unei combinații a celor două.

Int J Sports Med 2006; 27: 178-181

Despre Andrew Hamilton

Legate de

Revizuirea cercetării: intervale de intensitate mare pentru pierderea de grăsime pe termen lung

Poate sesiunile de antrenament de intensitate intensă să conducă la arderea mai multă grăsime după exerciții? SPB aruncă o privire asupra noilor cercetări MAI MULT

GABA: un traseu mai calm către un corp mai slab?

Poate GABA să acționeze ca un stimulator natural al eliberării hormonului de creștere, sporind pierderea de grăsime și creșterea mușchilor și a forței? PP privește MAI MULTE dovezi

Aminoacizi și performanță: creier vs. galant?

Suplimentarea cu un singur aminoacid pre-exercițiu poate îmbunătăți performanța sportivă? Andrew Hamilton analizează ceea ce dovezile cele mai actualizate au de spus ... MAI MULTE

MCT: creștere a pierderii de energie și a grăsimii sau înroșire?

Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) au fost deseori susținute ca suplimente utile pentru stimularea pierderii de energie și grăsimi. Dar ce spun dovezile științifice despre eficacitatea lor? Performanțele de vârf au un aspect mai aprofundat MAI MULTE

Controlerul grăsimii: înotătorii ar trebui să lupte împotriva grăsimilor pentru fitness?

Ce spune cercetarea despre compoziția optimă a corpului pentru înotători? Andrew Hamilton privește MAI MULTE dovezi

Omiteți micul dejun pentru a slăbi? Nu multumesc!

Andrew Hamilton explică de ce noile afirmații din mass-media potrivit cărora „sărind peste micul dejun poate ajuta la scăderea în greutate” ar trebui luate cu o găleată de sare. MAI MULT

Cele mai recente

  • Revizuirea cercetării: Suplimentarea cu leucină și masa/forța musculară
  • Revizuirea cercetării: intervale de intensitate mare pentru pierderea de grăsime pe termen lung
  • Glutamina pentru sportivi: chiar face ceea ce spune pe tablă?
  • Prescrierea programului de instruire: o singură mărime nu se potrivește tuturor!
  • Încălțăminte de înaltă tehnologie: funcționează pentru alergători de agrement?
  • Poate asimetria forței musculare să afecteze performanța funcțională?
  • Comandarea perfecționării antrenamentului de forță
  • Simțiți stoarcerea: riscuri și prevenirea tulpinii inghinale
  • Biofeedback pentru o tehnică mai bună de rulare?
  • Exercițiu de seară: o durere în intestin pentru sportivi?
  • Intensitatea antrenamentului: ce preț de recuperare veți plăti?
  • Riscul de rănire la sportivi: aveți în vedere cum mergeți!

Cel mai popular

„A FĂCUT O SCHIMBARE TANGIBILĂ ȘI SEMNIFICATIVĂ PENTRU FORMAREA MEA”

Recomandat

Frontierele alergării

Cele mai recente constatări ale științei de desfășurare cu sfaturi practice care vă arată cum puteți alerga mai departe și mai repede, în timp ce rămâneți în starea de sănătate maximă MAI MULT

Cele mai vandute

Performanță maximă la ciclism

Eliberați potențialul dvs. de ciclism

Știința triathlonului

Cele mai recente cercetări de triatlon și cele mai bune rezultate, care acoperă îmbunătățirea tehnicii, a forței și condiționării și a nutriției de anduranță

Frontierele alergării

Cele mai recente constatări ale științei de desfășurare cu sfaturi practice care vă arată cum puteți alerga mai departe și mai repede în timp ce rămâneți în starea de sănătate maximă

Performanța de vârf îi ajută pe sportivii de rezistență dedicați să își îmbunătățească performanța. Verificând simțurile cele mai recente cercetări științifice sportive și obținând dovezi și studii de caz pentru a susține constatările, Peak Performance transformă ideile dovedite în sfaturi practice ușor de digerat. Sprijinirea sportivilor, antrenorilor și profesioniștilor care doresc să se asigure că îndrumările și programele lor sunt actualizate și bazate pe științe credibile.

Parte a Green Star Media Ltd. Număr companie: 3008779