Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

mult

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Rover-Nu sunt sigur de problema pierderii de energie. Sunt cu 40 de kilograme mai ușor decât în ​​2006 și FTP-ul meu este cu 30 de wați mai mare. Câștigurile de putere provin, bineînțeles, dintr-un antrenament mai bun. Dar pierderea în greutate este evident o afacere uriașă mai ales atunci când mergi în sus. Dacă vă structurați dieta pentru a elimina masa corporală neesențială, cum ar fi grăsimea, cantitatea de pierderi musculare ar trebui să fie minimă. De fapt, cred că mușchii mei sunt mai mari acum. Greu de spus, totuși, erau ascunși de 40 de kilograme de untură.

Kevmar-Intervalele din această iarnă este un început minunat. Bilanțați-vă dieta și vizați pierderea în greutate modestă și durabilă și veți ciocni anul viitor.

Găsirea greutății ideale pentru rasă este mult mai multă artă decât știință. Am 5'8 "înălțime. La distanță olimpică, am alergat mai repede la 166 lbs decât la 156 lbs. La 156, mi-a fost foame tot timpul și a afectat rezistența. Am alergat la 169 și m-am simțit ca un sarcină.

În ziua cursei, există atât de multe lucruri care pot afecta performanța, așa că este greu să aplici știința. Pentru mine, senzația și experiența intestinului indică o greutate ideală de rasă de 160-162. Dacă aveți 10 kg de grăsime în jurul secțiunii mijlocii, atunci pierderea greutății ar trebui să vă ajute să mergeți mai repede. Dacă grăsimea corporală are deja o singură cifră, atunci pierderea a 10 lbs ar putea avea un randament scăzut.

Nu vă pot spune sigur, dar mi s-au spus anumite numere de-a lungul anilor. Dar toate au de-a face cu urcarea și accelerarea.

Deci, în general, nu este o afacere uriașă, dar în funcție de curs se poate adăuga și poate economisi energie.

Oricum ar fi, bricheta este mai rapidă. Aero este chiar mai rapid decât atât. A fi mai ușor vă va permite să alergați și mai repede. pe care l-am auzit este undeva în apropiere de 1 sec pe 2 lire sterline.

--
WeBike.us | Raport de cursă IMAZ 2012

Am 6'1 "și consider că cea mai bună greutate a mea de curse este de 155-160, așa că suntem destul de apropiați aici. După ce am spus acest lucru, pun pariu că sunt implicate mai multe variabile decât doar raportul înălțime/greutate.

Sugestia mea este să experimentați și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar aș greși din partea de a fi prea subțire.

Iată ideea mea personală. Foarte subiectiv, dar iată-mă.

Am început Tris la 205-210lbs. Aceasta este greutatea la care am alergat mai mulți 1/2 maraton și un maraton (3: 31.XX). Am căzut foarte repede între 10 și 15 lbs când am urcat pe bicicletă și am început să înot din nou. La 195 +/- am crezut că merg bine. Anul acesta m-am îmbunătățit cu antrenamentul și dieta. Mă plimb la 185 de ani și am văzut 170 de ani la scară de câteva ori. Acum, am 6'1 ", așa că nu sunt un model de pistă slab. Oricum, am văzut că atât ritmul meu de ciclism, cât și cel de alergare cresc mult. Pentru mine, anul acesta, ritmul meu mediu de alergare a scăzut cu aproape 20 secunde pe milă și ritmul meu de bicicletă a crescut cu aproape 4 mph. Acum, acestea sunt medii peste tempo, lung, recuperare, etc.

Ei bine, ritmul meu mediu nu s-a schimbat niciodată cu 4 mph, dacă nu compar timpul meu TT, cu mtb-ul meu.

Întotdeauna am crezut că am o greutate de curse de aproximativ 186-8, la 6 ft 4. Anul acesta, am fost 191-3 cea mai mare parte a anului și nu scap niciodată mai repede. Cred că arta este dacă găsești zona în care puterea/puterea depășește pierderea în greutate.

puțini oameni sunt conștienți de acest lucru, dar pierderea semnificativă în greutate vă va crește viteza pe ambele dealuri și apartamentele.

dealuri: raportul putere/greutate crește.

apartamente: zona frontală scade, se modifică forma, trageți scade.

Din nou, o altă poveste personală, citiți ce vă place în ea.

Am citit în diverse locuri de pe internet o formulă pentru pierderea în greutate și viteza de rulare și am ajustat-o ​​la un echivalent metric grosier de 1 kg = 2secs/km.

Am slăbit 25 kg și am constatat că pentru mine formula este de fapt prea precaută. Am pus asta pe seama îmbunătățirilor fitnessului și a rănirii fără pierderi în greutate (viața mea sportivă a fost întinerită și mă simt din nou adolescent!). scurgerile mele de alergare au crescut mai mult ca 1 kg = 3 sec/km

Acum . cum reflectă asta înotul și ciclismul?

Înot . Am observat o îmbunătățire, dar este greu de cuantificat, deoarece acest an de pierdere în greutate a fost un an de înot foarte ciudat. Cred că, în realitate, pe o înotare de 1,5 k, sunt cu 3-4 minute mai repede. Cred că atunci când îmi iau antrenamentul de înot mult mai în serios în noul an, acest lucru se va îmbunătăți mult mai mult și par să am un profil mai frumos în apă acum (deși fără veselie! heehee)

Ciclism?
Hmm . pentru mine a fost o întâlnire. Se pare că economisesc 4 minute pe bicicletă. Speram/așteptam mult mai mult din cauza greutății și a zonei frontale. dar se pare că puterea mea a scăzut considerabil.
Cu toate acestea . mare este că alerg mult mai bine după bicicletă și, prin urmare, economisesc mai mult timp acolo.

Deci, pentru mine există o îmbunătățire, deși este mai mică decât speram.
Dar, oricare ar fi beneficiul . beneficiul din viața mea, în general, a fost IMENS.
Dacă sunteți supraponderal, aș spune că o pierdeți pentru o viață mai bună, iar îmbunătățirea în toate timpurile disciplinei de triatlon este ca o cireașă de pe tort.

Înot . Am observat o îmbunătățire, dar este greu de cuantificat, deoarece acest an de pierdere în greutate a fost un an de înot foarte ciudat. Cred că, în realitate, pe o înotare de 1,5 k, sunt cu 3-4 minute mai repede. Cred că atunci când îmi iau antrenamentul de înot mult mai în serios în noul an, acest lucru se va îmbunătăți mult mai mult și par să am un profil mult mai frumos în apă acum (deși fără veselie! heehee) [/ citat]
Nu sunt sigur, exact, despre legătura dintre greutate și timpii de înot. Mi-a trecut ceva în minte în ultima vreme.

Grăsimea corporală este bună, atât pentru flotabilitate, cât și pentru izolare.

Dar înotul este un sport sportiv și dacă vrei să ajungi „deasupra apei” o vei face atunci când înoți bine. Sunt la fel de „deasupra apei” care înot ușor pe cât înot repede, este vorba doar de accident vascular cerebral. Zilele trecute am simțit că singura dată când spatele meu s-a udat a fost de la întoarcere, am fost „deasupra apei”.

Grăsimea corporală poate fi bună - dar uită-te la Dara Torres, Michael Phelps - sunt atât de slabe.

Am avut un antrenor de înot care să-mi spună în această toamnă că câteva dintre înotătoarele sale se plângeau despre înotul mai încet și toate s-au îngrășat în timpul verii. El nu le-a spus acest lucru - dar a spus că motivul pentru care înotau mai încet, era să aibă mai multă masă corporală pentru a trage prin apă. În acest caz, este vorba despre fetele HS care suferă de pubertate și care se îngrășează brusc de șold/burtă.

Oricum, ceva ce am nedumerit. Cred că pentru înot se reduce la forma corpului și dimensiunea este un factor foarte mic în viteză în comparație cu tehnica dvs. de accident vascular cerebral.

Îmi pare rău pentru ușura deturnare a firului.
poate s-a născut cu ea, poate este clor
Fishtwitch este clorintinat!
disclaimer: doctorat nu MD

TigerChik, provenind dintr-un fundal de înot, greutatea a fost întotdeauna un factor important, m-am trezit înot mai repede la 196 (la 6 ft 4) decât orice altă greutate. Eram slab, dar puteam pierde câteva kilograme, dar pierdeam puterea - deci viteza. Deci, la punctul dvs., există o greutate ideală de găsit - dar unde este? Înotătorii au tendința de a avea mai mult mușchi decât alergătorii și bicicliștii și, prin urmare, pot avea și mai multă greutate.

În ceea ce privește pierderea a 25 kg, mi-aș imagina că vei fi mai rapid. Experiențele mele provin din faptul că sunt un atlet de elită, cu doar câteva kilograme de „cameră de mișcare” - nu pot
ciupiți un centimetru ", așa cum se spune în vechea zicală. Dacă puteți arunca niște grăsimi pure, atunci în mod clar veți fi mai rapid. Ideea mea este că există o zonă în care pierderea în greutate erodează mușchiul/puterea și, astfel, bricheta nu este neapărat mai rapidă când sunteți aproape sau atingeți „greutatea de luptă”.

http://theworldthroumyeyes.tumblr.com/

Procesul de slăbire te va face mai rapid pe bicicletă. Mai important, chestiunea despre un IM la nivelul AG este că este vorba despre alergare sau mai specific, păstrând mersul la minimum. Nu este nimic mai bun pentru a evita mersul pe fugă decât scăderea în greutate. Chiar dacă ați merge cu bicicleta exact la fel și ați alerga 2 mile în plus [să spunem 16 până la minute] față de mersul pe jos până la mile [35 până la 40 de minute], economiile chiar acolo sunt uriașe. În timp ce oamenii cred întotdeauna că merg pe 15 minute de mile, odată ce spiritul este zdrobit într-un IM 20 de mile de min, este mai realist.

Nu vei fi niciodată nemulțumit că ai slăbit. Probabil te vei simți ca o persoană cu totul diferită. Este întotdeauna foarte ușor să-ți revii dacă vrei să mergi pe acel traseu, așa că de ce să nu mergi după el;-)

Iată o modalitate reală simplă, neștiințifică, de a o privi. Du-te să ia un rucsac, pune 10 kilograme de cărți în el și du-te la plimbare. Face o mare diferență, eh?

Nu face același lucru alergând. Mâine nu vei putea să te ridici din pat. (nici înot, cărțile se vor uda)

Am pierdut 25 de kilograme în ultimii doi ani. Face o diferență uriașă nu numai în viteza de alergare, ci și în modul în care se simt picioarele mele după alergare.

„Iată un mod simplu și neștiințific de a-l privi”.

Am făcut asta din întâmplare o dată. Făceam repetări pe bicicletă pe un deal pe drumul spre serviciu. Aveam un rucsac cu probabil 15 kg de lucruri pe care l-am lăsat în partea de jos a dealului în timpul repetărilor. Pentru ultima, am adus rucsacul cu mine, deoarece munca era sus și peste deal. A fost cu siguranță vizibil și ceva la care să ne gândim atunci când decidem dacă vom avea sau nu a treia gogoasă.

Ați menționat că pierdeți putere pe bicicletă pe măsură ce ați slăbit. Nu sunt sigur cum v-ați antrenat, dar singura modalitate de a vă menține (chiar de a crește) puterea în timp ce pierdeți în continuare grăsime este să faceți MULTE dealuri cât mai des posibil. Ca un tip gras care a scăzut 50 de lire sterline în ultimele 8 luni în timp ce foloseam un contor de putere, am experimentat ambele părți ale acestui lucru. Am călărit de 3 ani și am scăzut ușor în greutate în timp ce conduceam cursuri relativ plate, chiar dacă împingeam tare. De fiecare dată când aș merge pe un traseu care era chiar de la distanță deluros (chiar și cu role mici) m-aș lupta să mă ridic. Am avut un antrenor care îmi recomanda să-mi păstrez ritmul cardiac în Zona 2 timp de 95% din călătorie, ceea ce a fost excelent la arderea grăsimilor, dar a făcut imposibilă construirea puterii. Puterea mea Prag Funcțional a rămas practic neschimbată pentru toată această perioadă de 5 luni (a început la 200 și la sfârșit a fost poate de 210 wați).

În cele din urmă, am început să-mi ignor antrenorul și să merg pe cursuri mai înalte cât mai des posibil. Aș împinge cu putere în sus dealul (dacă aveți o greutate suplimentară, acest lucru va fi foarte greu la început) și aș merge ușor pe dealuri. Rolele sunt grozave și cu cât dealul este mai lung, cu atât mai bine. Am început să văd creșteri uriașe în puterea mea și în ultimele 3 luni mi-am văzut FTP-ul sărind de la 210 wați la peste 240 wați. Aceleași cursuri deluroase cu care mă luptam sunt acum aproape prea ușoare. Am făcut toate acestea păstrându-mi rata de scădere a grăsimilor la fel ca atunci când nu făceam altceva decât plimbări plate, în Zona 2 (peste 20 de kilograme în ultimele 3 luni). Mai importantă decât pierderea în greutate a fost schimbarea compoziției corpului meu. Nu numai că pierd mai mult grăsime în acest fel, dar adaug mult mai mult mușchi specific sportului.

Dacă nu locuiți lângă dealuri, atunci acest lucru va fi puțin mai dificil, dar vă veți concentra pe a face intervale grele. 3-4 seturi de intervale de 8-10 minute urmate de 3 minute de odihnă funcționează excelent. De asemenea, 2 x 20 de minute cu 4 minute de odihnă între ele este un alt lucru bun, dacă puteți trece corect.