Faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați toate alimentele potrivite, dar sunteți blocați cu grăsime din burtă care pur și simplu nu se va schimba.

care

Este o situație în care mii de australieni se regăsesc în fiecare an și, potrivit expertului în fitness, Kristy Curtis, acest tip de grăsime este notoriu greu de scăpat.

În timp ce Kristy notează că stresul și genetica joacă un rol în cauzarea acumulării de grăsimi în acest domeniu, stilul de viață este, de asemenea, un factor care contribuie.

Aici, antrenorul de wellness împărtășește o listă de sugestii concepute special pentru a viza această problemă supărătoare și își dezvăluie „prescripția pentru exerciții” a grăsimii din burtă.

1. Asigurați-vă că continuați să vă mișcați

Orice tip de exercițiu care vă crește ritmul cardiac - jogging, ciclism sau înot - ajută la topirea grăsimii stomacului.

Legate de: Cele mai bune 23 de moduri absolute de a pierde grăsimea abdominală (Cartea roșie)

În timp ce Kristy este de acord că toate formele de exerciții structurate efectuate de-a lungul zilei sunt benefice, ea recomandă o abordare echilibrată.

"Prea multe sesiuni ale unui anumit exercițiu pot duce la suprasolicitarea leziunilor, cum ar fi inflamația tendoanelor și articulațiilor și a tulpinilor musculare", a spus ea.

Aplicații care vă permit să înregistrați consumul de alimente:

MyFitnessPal: Această aplicație vă urmărește greutatea și calculează aportul zilnic recomandat de calorii

Pierde-l: LoseIt vine cu un jurnal alimentar ușor de utilizat și un jurnal de exerciții

Contor de calorii Argus și pași: Această aplicație nu numără doar aceste două aspecte, ci include și un tracker de somn și ritm cardiac, precum și planuri de masă și rețete pentru cerințele dietetice keto, paleo, vegane

„Varietatea este cu siguranță condimentul vieții atunci când vine vorba de exercițiul de prescripție medicală.”

Și a spus că pentru a se asigura că un regim de antrenament include și antrenament de rezistență de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

„A avea mușchi pe cadru este important, deoarece vă susține oasele, ceea ce scade osteoporoza, bolile cardiace și vă ajută să vă mențineți greutatea”, a adăugat expertul.

2. Urmăriți aportul de calorii

Dacă doriți să slăbiți, urmărirea cantității de mâncare este o modalitate simplă de a vă asigura că nu mâncați mai multe alimente decât are nevoie corpul dumneavoastră.

Kristy a explicat că pierderea în greutate se bazează pe principiul unui deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie consumată mai multă energie decât consumată.

Ea a spus că ecuația este un deficit de 7.700 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate pe care încercați să-l pierdeți.

Kristy recomandă aplicații sau tehnologie purtabilă pentru a vă ajuta să înregistrați câtă energie ați ars într-o sesiune de exerciții sau pentru a vă urmări aportul de calorii.

3. Scadeți zahărul și aportul rafinat de carbohidrați

„Zaharul și carbohidrații rafinați nu au absolut niciun beneficiu nutrițional și sunt ceea ce aș numi„ calorii goale ”, a spus expertul.

Ea a spus că zahărul face ravagii asupra zahărului din sânge și a insulinei din sânge, trimițându-le în creștere și provocându-le să cadă în scurt timp.

Insulina este un hormon care favorizează depozitarea grăsimilor și vă inhibă capacitatea de a arde grăsimi. Menținerea nivelului de insulină scăzut, va permite corpului să ardă grăsimile în mod corespunzător.

De ce ar trebui să faci 10.000 de pași pe zi?

Cei 10.000 de pași recomandați pe zi provin din Japonia la începutul anilor 1960.

Cercetătorii japonezi conduși de dr. Yoshiro Hatano au stabilit că persoana medie a făcut între 3.500 și 5.000 de pași pe zi și că, dacă și-ar mări pașii la 10.000 pe zi, rezultatul ar fi oameni mai sănătoși și mai slabi.

Urmăriți: Cum ajută aceste 5 alimente să reducă grăsimea abdominală (ediția interioară)

Dr. Calculele lui Hatano au arătat, de asemenea, că ar trebui să parcurgem 10.000 de pași pe zi pentru a arde aproximativ 20% din aportul nostru caloric prin activitate

4. Profitați de oportunități suplimentare pentru a vă deplasa

În timp ce o rutină de antrenament este esențială, există întotdeauna oportunități de a arde calorii în plus.

Exercițiul accidental sau „termogeneza activității fără exerciții fizice (N.E.A.T)”, a spus Kristy, este o modalitate ușoară de a contribui la numărul de calorii arse pe parcursul unei zile.

„Exercițiul întâmplător poate proveni din activități precum luarea scărilor în locul liftului la locul de muncă, coborârea din autobuz o oprire devreme, efectuarea treburilor casnice sau grădinăritul.

5. Mănâncă o dietă bogată în proteine

Potrivit lui Kristy, o dietă bogată în proteine ​​este esențială pentru construirea mușchilor slabi și acest țesut arde calorii chiar și atunci când suntem odihniți.

„Cu cât avem mai mult mușchi slab pe cadru, cu atât ardem mai multe calorii, cu atât putem mânca mai multe alimente.”

Proteinele pot proveni din surse de carne, cum ar fi carnea roșie sau albă sau fructele de mare și pot fi găsite și în lactate și ouă, brânză și iaurt.

Sursele vegane includ produse din soia, leguminoase, fasole, legume cu frunze verzi, fasole edamame și tempeh.

„Recomandarea zilnică a proteinelor în dieta dvs. este de 0,8-1,5 g pe kilogram de greutate corporală, uneori mai mult dacă sunteți în mod regulat antrenament cu greutăți sau sportiv”, a spus Kristy.

Și a recomandat-o, deoarece proteinele se digeră lent, vă va menține mai plin mai mult timp, ceea ce vă ajută să controlați apetitul și nivelurile de saturație.

6. Păstrați la indulgențe post-antrenament la un nivel minim

A transpira după un antrenament ne poate lăsa să ne simțim lacomi și să căutăm să consumăm orice la vedere.

Recomandarea lui Kristy cu privire la o gustare post-antrenament este de a mânca o gustare sau masă în decurs de o oră de la terminarea antrenamentului.

Ea explică că celulele din corp sunt „deschise și gata” pentru a primi o masă densă de nutrienți, așa că asigurați-vă că este una de înaltă calitate și proporție.

„Scopul dvs. este să mâncați proteine, carbohidrați și grăsimi, astfel încât să acoperiți toți nutrienții vitali de care are nevoie corpul”.

Sugestiile ei includ iaurt de nucă de cocos cu fructe de padure și migdale, hummus cu bastoane de legume sau câteva ouă fierte pe biscuiți de orez fără gluten.

Sugerat: 8 cele mai bune antrenamente pentru a viza grăsimea abdominală (prevenire)

Alcool și alimente echivalente:

O sticlă de cidru de 500 ml poate conține până la peste 200 de calorii (875 kilojoule), aproximativ la fel ca o gogoșă tradițională de scorțișoară Krispy Kreme.

Un pahar de șampanie conține 90 de calorii, echivalentul consumului unui biscuit cu ciocolată.

O lovitură de 1,25 ml de băuturi spirtoase conține 60 de calorii, ceea ce echivalează cu consumul unei banane mici.

7. Nu exagerați cu consumul de alcool

Poate fi incredibil de tentant să sufli în weekend, mai ales dacă ai mâncat bine și ai făcut mișcare în timpul săptămânii.

Cu toate acestea, deși există loc pentru o mică îngăduință, este una care trebuie gestionată cu atenție, astfel încât să nu ajungeți să sabotați tot ceea ce ați făcut de luni până vineri.

„Caloriile din alcool sunt ceea ce aș numi„ calorii goale ”, nu au valoare nutritivă și contribuie la excesul de grăsime din jurul secțiunii medii sau a grăsimii abdominale, a spus expertul.

„Alcoolul poate fi dezastruos pentru greutatea noastră, deoarece este fabricat din zahăr sau amidon. Conține o mulțime de calorii - șapte calorii pe gram, de fapt! Aproape la fel de mult ca grăsimea pură! '

Declinare de responsabilitate: opiniile exprimate în acest articol sunt ale autorului și MSN nu le susține în niciun fel. Nici MSN nu poate verifica în mod independent vreo reclamație făcută în articol. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de slăbire sau de gestionare a sănătății pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.