remediați

Sună ca tine?

  • Te antrenezi ore întregi în fiecare săptămână (sau zi): cardio, alergare, antrenament încrucișat
  • Ești strict cu dieta ta, numărând caloriile sau consumi cu fidelitate 1200-1400 calorii
  • Evitați zahărul, glutenul, lactatele; poate ești vegetarian
  • Nu poți pierde în greutate indiferent de ce. Poate chiar te îngrași.
  • Poate ești și epuizat și/sau nu dormi bine

Devin cât de frustrat ești! Aud astfel de cazuri săptămânal în practica mea. De obicei, este o femeie care lucrează o slujbă stresantă timp de 8-10 ore pe zi, nu dorm suficient, poate jonglează cu viața de familie, se ține strict de o dietă cu calorii scăzute și intensifică exercițiile pentru a pierde în greutate.

Se simte neputincioasă și frustrată, ca și cum corpul ei se întoarce asupra ei (o frază pe care o aud în mod regulat). Deseori va spune că nu s-a luptat niciodată cu greutatea ei și dintr-o dată se îngrașă și nu o poate pierde indiferent de ce. Obișnuiam să văd aceste cazuri la femei cu vârsta peste 40 de ani, dar acum văd acest profil în mod regulat la femeile de 20 și 30 de ani. Se simte atât de învingător.

2 cuvinte: metabolismul deteriorat. Înseamnă că organismul tău nu este capabil să utilizeze corect glucoza, aminoacizii și acizii grași din alimentele tale. Sistemul dvs. este stresat și nu ardeți grăsimi deoarece corpul dvs. este în modul de conservare și ezită să ofere resurse (în acest caz, grăsime corporală suplimentară), deoarece simte că sunteți deficitar din cauza deficiențelor și/sau scăzut dieta cu calorii.

Probabil că sunteți deficit de alți nutrienți, cum ar fi vitaminele B, aminoacizii, antioxidanții și mineralele, ceea ce face imposibilă producerea de energie de către celulele dvs. Deci, ești câine obosit și ai și ceață cerebrală. Dar cel mai rău este că nu poți pierde această greutate pe care o dezlipi, indiferent de ce ai încerca.

Mai întâi veștile bune: „metabolismul deteriorat” sună atât de cumplit (hipometabolul este probabil mai puțin), dar corpul este incredibil de rezistent și, atunci când i se oferă nutrienții corespunzători de care are nevoie, te poți vindeca! Puteți îmbunătăți echilibrul metabolic, vă puteți simți mai bine și, în cele din urmă, puteți pierde în greutate.

În al doilea rând, înainte de a continua, o lecție rapidă de fiziologie pe care s-ar putea să o amintești din clasa de biologie. Voi vorbi despre mitocondriile tale, mica putere din celulele voastre care ia nutrienții din alimentele pe care le consumați pentru a produce energie, astfel încât să puteți funcționa. Mitocondriile sunt esențiale pentru energie, reparare, vitalitate, anti-îmbătrânire și metabolism. Sunt ca niște fabrici mici din interiorul celulelor dvs. și necesită o mulțime de nutrienți pentru a produce suficientă energie pentru a vă alimenta: vitamine B, carnitină, CoQ10, acid alfa lipoic, d-riboză, N-acetil cisteină, magneziu, pentru a numi putini. Cu cât aveți mai multe mitocondrii, cu atât vă simțiți mai bine: sunteți o mașină energică, care arde grăsimile. Când mitocondriile sunt deteriorate sau nu primiți nutrienții de care aveți nevoie pentru a alimenta aceste centrale, acestea mor.

Un fost profesor de-al meu a spus odată: Corpul are nevoie de tot timpul tot timpul și cu cât studiez mai mult aceste lucruri, cu atât știu că este adevărat. Acesta este motivul pentru care mă înfund când femeile îmi înmânează jurnalele lor de dietă cu restricție ultra-calorică. Nu își îndeplinesc aproape nevoile metabolice sau calorice pentru a-și alimenta stilul de viață și antrenamentele, iar metabolismul lor încetinește. Asta înseamnă că creierul dvs. semnalează suprarenalelor că există stres (lipsă de substanțe nutritive), astfel încât producția de cortizol crește, determinând încetinirea funcției tiroidiene, ceea ce face ca sistemul dvs. să încetinească. Corpul tău știe că nu obține suficiente substanțe nutritive, așa că te protejează reglând în jos, astfel încât să nu te arzi. Este posibil să observați la început constipație, subțierea părului, creșterea în greutate și oboseală. Aceasta poate fi încă o problemă, chiar dacă laboratoarele tiroidiene sunt normale!

M-am concentrat foarte mult pe restricția de calorii ca principală cauză aici, dar stresul oxidativ (gândiți-vă la ce cauzează un măr să se întoarcă după ce îl tăiați), inflamația, rezistența la insulină, stresul emoțional, mâncarea nedorită, expunerea toxică/chimică, și chiar și bacteriile rele din intestin pot contribui la deteriorarea mitocondrială.

Deteriorarea oxidativă și a radicalilor liberi este mare. Radicalii liberi afectează țesuturile și ADN-ul, provocând inflamații, ceea ce vă face să vă simțiți rahat + îmbătrâniți mai repede din cauza leziunilor mitocondriale. Staniu. Să recapitulăm.

Cauzele leziunilor mitocondriale

  • stresul oxidativ și deteriorarea radicalilor liberi, care provoacă inflamații. Excesul de exercițiu poate provoca leziuni oxidative.
  • restricție de calorii
  • stres emoțional
  • deficiențe de vitamine și nutrienți
  • dietă cu junk food: alimente rafinate, făină albă, zahăr alb, alcool, prea multă cafea. Nu sunt suficiente proteine ​​de calitate, lucruri verzi sau acizi grași benefici
  • infecții intestinale precum paraziți, candida, SIBO
  • cortizol ridicat cauzat de stres, care duce la inflamație și hipotiroidie
  • stresul cauzat de toxine precum poluarea, produsele de curățat, produsele cosmetice, viața într-un mediu urban
  • rezistenta la insulina

Deci, cum o rezolvăm și, în cele din urmă, pierdem în greutate? Trebuie să ne concentrăm pe 3 domenii cheie.

Cele 3 lucruri pe care trebuie să le remediați pentru a pierde în final greutate

Va trebui să mănânci pentru a hrăni mitocondriile, pentru a-ți susține suprarenalele și pentru a-ți repara sau susține tiroida. Iată o explicație mai bună a ceea ce se întâmplă atunci când corpul este stresat: Orice sau mai probabil o combinație a listei de mai sus a lucrurilor care cauzează leziuni mitocondriale contribuie la stresul sistemului dvs. și care are ca rezultat un sistem inflamat și epuizat. Este posibil să simțiți dureri articulare, dureri de cap, ceață cerebrală și oboseală, împreună cu rezistența la scăderea în greutate. Inflamația produce cortizol care interferează cu capacitatea corpului dumneavoastră de a produce hormoni tiroidieni și de a transforma T4 în T3, hormonul tiroidian pe care îl folosește corpul dumneavoastră. Când tiroida încetinește, mitocondriile se închid și mor și te simți și mai obosit. Deci, să începem să reparăm.

Primul articol: veți avea nevoie de un panou tiroidian complet. Nu doar TSH, cum ar fi medicul dumneavoastră și apoi vă spune „totul arată bine”, ci un panou complet cu TSH, T3 gratuit, T4 gratuit, T3 invers și poate chiar anticorpi tiroidieni pentru a exclude Hashimoto (citiți aici). Puteți comanda personal aceste laboratoare aici, dar vă rugăm să lucrați cu un profesionist calificat care poate interpreta rezultatele pentru dvs.

TSH-ul dvs. ar putea fi în intervalul normal (între 1 -2,5 este optim), dar ceilalți hormoni tiroidieni, cum ar fi T3, T4 și T3 invers, pot începe să devină neclintit. Susțineți tiroida cu substanțe nutritive precum iod (nu suplimente), seleniu, vitamina A, zinc și minerale. Folosesc această formulă de susținere a tiroidei. Iată recursurile mele pentru dieta de vindecare a tiroidei și 5 rockstars ale tiroidei.

Al doilea element: reparați și susțineți suprarenalele. Citiți totul despre asta aici. Puteți adăuga o formulă sau un tonic adaptogen pe bază de plante, dar suprarenalele întineritoare au de-a face cu fixarea stresului din viața dvs. și cu somnul bine. Am făcut această lucrare suficient de mult timp pentru a ști că poți să îți faci toate suplimentele pe care le dorești, dar dacă nu dormi și nu te ocupi de stres, nu te vei îmbunătăți. Citiți această postare despre cum să vă schimbați stilul de viață pentru a sprijini vindecarea.

Al treilea element: ai grijă de mitocondriile tale! Veți avea nevoie în principal de vitamine B, aminoacizi, CoQ10 și minerale. Acest lucru pare a fi o mulțime de proteine, o mulțime de legume și antioxidanți (gândiți-vă la culori strălucitoare) și poate un supliment de acizi grași. Gândiți-vă la dieta antiinflamatoare, dar puteți adăuga carne roșie hrănită cu iarbă o dată sau de două ori pe săptămână. Este o sursă excelentă de zinc și carnitină, un aminoacid cheie pentru arderea grăsimilor. Acest supliment este excelent pentru a hrăni mitocondriile și pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt de asemenea excelente. Proteina din zer de la vacile hrănite cu iarbă este o sursă bogată de BCAA. Vă recomand un test de profil al acizilor organici pentru a vă informa despre orice deficiențe. Este cel mai bun test pe care îl puteți folosi pentru a vă arăta cât de obosiți și epuizați mitocondriile și pentru a vă ajuta să personalizați un protocol de tratament.

De asemenea, merită menționat faptul că, dacă aveți probleme digestive, cum ar fi balonare, reflux, constipație cronică sau probleme de drojdie/ciuperci, ar trebui să faceți un test de scaun pentru a vedea dacă aveți probleme de disbioză sau intestin care pot fi un factor de stres constant în sistemul dvs.

Dieta ta

Deci, da, toate acestea nu vor funcționa dacă mâncați în continuare alimente lipsite de nutrienți, mâncare insuficientă, omiterea meselor, fast-food, zahăr, alimente ambalate. Știi, junk. Aceste alimente nu numai că nu vă oferă nimic, ci consumă în mod activ depozite de nutrienți atunci când le prelucrați. Deci, gândiți-vă la inundarea corpului cu substanțe nutritive. Vrei alimente de cea mai înaltă calitate posibilă și suficiente pentru a-ți alimenta dimensiunea, vârsta, sexul.

În cele din urmă, așa cum am menționat mai sus, uitați-vă la imaginea de ansamblu. Cum ai ajuns aici? De 9 ori din 10, a existat un stres imens în viața cuiva care a precedat un accident de sănătate. Ar putea fi o pierdere de loc de muncă, divorț, nuntă, sarcină (factori de stres pozitivi, dar totuși factori de stres!), O moarte. A vă pune sănătatea laolaltă nu înseamnă doar să completați golurile de dietă și deficiențe, ci și să vă odihniți, să dormiți, să vă stresați și să vă asigurați că nu se va mai întâmpla. Dacă știi că te îndrepți către o perioadă de stres, ia măsuri pentru a te sprijini, astfel încât să supraviețuiești cu sănătatea intactă.

Resurse

Mary Vance este consultant certificat în nutriție și autor specializat în sănătatea digestivă. Ea combină o abordare bazată pe știință cu terapii naturale pentru a reechilibra corpul. În plus față de antrenamentul său 1: 1, ea oferă cursuri pentru a vă ajuta să vă vindecați intestinul și să vă îmbunătățiți sănătatea. Mary locuiește în San Francisco și în lacul Tahoe din nordul Californiei. Citiți mai multe despre practica ei de antrenor aici și despre trecutul ei aici.