- 10:10, 10 martie 2020
- Actualizat: 21:29, 10 martie 2020
DEJUNUL DE MASĂ se spune că este cea mai importantă masă a zilei.
Cu toate acestea, câteva schimburi simple dimineața l-ar putea face cel mai sănătos - și ar putea chiar ajuta la scăderea în greutate.
Expertul în nutriție Graeme Tomlinson, cunoscut și sub numele de The Fitness Chef, spune că schimbarea alegerilor de dimineață ar putea face diferența în ceea ce privește aportul zilnic total de calorii.
De fapt, el spune că câteva modificări simple ar putea chiar să reducă 800 de calorii din dieta dvs. și să accelereze pierderea în greutate.
Și Graeme le spune slimmers că nu este nevoie să tăiați gustarea sau băutura preferată - înlocuiți-le cu ceva semnificativ mai scăzut în calorii.
De exemplu, el recomandă să alegeți un cappuccino mare peste un latte mare cu caramel.
Scriind pe Instagram, el adaugă: „Dimineața poate fi frenetică, dar aplicarea calmă a informațiilor simple relevante pentru obiectivul în mână poate fi diferența dintre succes și frustrările continue”.
Aici, Graeme ne duce prin cele patru swap-uri de dimineață pentru a reduce 800 de calorii din dieta ta zilnică.
1. Cafea de dimineață
Cafeaua de dimineață nu numai că are puterea să te scoată din pat dimineața - te poate ajuta și să slăbești. dacă o alegi pe cea potrivită.
Graeme recomandă să renunțați la laptele mare de caramel, care este încărcat cu zahăr, în favoarea unui cappuccino mare.
În timp ce un latte mare cu caramel conține 346 de calorii, alegând un cappuccino mare în valoare totală de 119 calorii, veți reduce 227 de calorii din dieta dvs.
2. Produse de patiserie
Nu este nimic mai bun decât să începi ziua cu o patiserie proaspătă de la brutarii locali sau Starbucks.
Cu toate acestea, produsele de patiserie pe care le alegeți ar putea face o diferență uriașă în cantitatea de calorii pe care o consumați.
Deși s-ar putea să credeți că un pain au chocolat ar fi cea mai nesănătoasă opțiune - are de fapt mult mai puține calorii decât un croissant mare.
O durere de 60g de ciocolată conține 236 de calorii, în timp ce un croissant de 80g conține 365 de calorii.
Deci, alegând pain au chocolat, veți reduce 129 de calorii pe zi.
3. Gustare la mijlocul dimineții
Cu toții suntem vinovați că luăm o gustare la jumătatea dimineții, la ora 10.30, pentru a ne menține printr-o zi plină la muncă.
Dar, după cum spune Graeme, gustarea pe care o alegeți poate duce la „consum excesiv de calorii”.
De exemplu, dacă alegeți o brioșă mare de ciocolată, veți consuma 480 de calorii dintr-o dată.
Pe de altă parte, opțiunea pentru 50g de fructe de pădure, 200g de iaurt zero la sută grăsime și două subțiri digestive de ciocolată reprezintă doar 227 de calorii.
Aceasta ar reduce 253 de calorii din dieta ta.
4. Suc
Un aliment periculos când vine vorba de calorii goale este sucurile de fructe îndulcite.
În timp ce la suprafață par sănătoși, un pahar de 500 ml de suc de portocale poate conține 190 de calorii.
Prin urmare, simplul renunțare la paharul zilnic de suc pentru 500 ml de apă este un mod simplu de a reduce caloriile pe care le consumați în fiecare zi.
- Sfaturile privind pierderea în greutate vă pot ajuta la micul dejun greu să ardeți dublul caloriilor Iată răspunsul
- Pierderea în greutate 5 forme de dans care vă vor ajuta să ardeți calorii maxime The Times of India
- Creșterea pierderii în greutate Accelerați-vă metabolismul mâncând MAI MULT în acest proces
- Pierderea în greutate Cele mai bune alimente pe care să le consumați înainte de un antrenament pentru a arde mai multe calorii - sfaturi de specialitate - Sound Health
- Pierderea în greutate fără a muri de foame 30 de rețete de salate nutritive 30 de mâncăruri gustoase sănătoase sub 500 de calorii