Aveți ce trebuie să continuați atunci când credeți că nu mai aveți nimic de dat? Aflați cu aceste 4 antrenamente extrem de dificile, dar extrem de simple de testare a granulelor!

grele

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Din când în când, îmi vine să văd ce fel de durere pot suporta sau cantitatea de efort pe care o pot face atunci când aparent nu mai am nimic. Când primesc această dorință de a-mi testa greutatea, vreau să aflu cât de departe pot să-mi împing întregul corp, nu câte bucle pot să fac sau care este banca mea cu o singură rep. Când acest sentiment primar mă depășește, mă întorc întotdeauna la unul dintre cele patru antrenamente cu provocări încercate și adevărate.

Este un fapt puțin cunoscut că antrenamentele cele mai grele și mai eficiente tind să fie, de asemenea, brutal de simple. Deci, aceste provocări sângeroase sunt scurte și simple, așa cum îmi plac. Totuși, nu vă lăsați păcăliți: aceste antrenamente dure sunt atât de picante încât ar trebui să vină cu o etichetă de avertizare!

Grit Check 1: În Litvinov

Numit după medaliatul olimpic de aur Serghei Litvinov, această asociere a unui lift greu cu un sprint este aproape cel mai dificil lucru pe care îl poți face. Nu există multe alte antrenamente care, atunci când se face bine, te vor lăsa mort pe podea în câteva minute. Dacă doriți să aflați cât de grozav sunteți, instruirea Litvinov ar trebui să fie cea mai bună alegere.

Deși este distractiv să te joci afară și să folosești obiecte incomode pentru acest antrenament, știu că nu toată lumea are echipamentul sau spațiul. Puteți face acest antrenament într-o sală de gimnastică obișnuită folosind o bară, niște clopote sau gantere și o bandă de alergat. Deși ascensorul poate varia, vă sugerez să îl păstrați simplu cu variații de genuflexiune și leagăne.

Pentru o provocare suplimentară, vreau să ridicați tot ce ridicați de la sol în loc să folosiți un raft. Va trebui să luptați sacul de nisip așa cum o fac oamenii puternici sau să curățați o bară ca un haltere.

Pentru o provocare suplimentară, vreau să ridicați tot ce ridicați de la sol în loc să folosiți un raft. Va trebui să luptați sacul de nisip așa cum o fac oamenii puternici sau să curățați o bară ca un haltere.

Dacă alegeți să faceți orice fel de variație de genuflexiune, luați-o până la capăt. După ultima dvs. reprezentare, aruncați geanta sau instrumentul dorit și pur și simplu începeți sprintul. Sprint dealuri dacă vrei să devii cu adevărat grozav. Vei fi surprins de cât de mult gaz te scapă din tine.

Odată ce ați terminat sprintul, odihniți-vă suficient, astfel încât să vă recuperați complet între seturi. Înainte de a începe următorul set, rata de respirație ar trebui să fie aproape de normal.