Dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime pe burtă pe care o aveți, s-ar putea să vă întrebați ce trebuie să faceți atunci când vine vorba de rutina dvs. de exerciții. Contrar credinței populare, reducerea spotului nu funcționează și nu există un antrenament, exercițiu sau dietă perfectă care să te ajute să pierzi grăsimea din burtă. De asemenea, nu există o cantitate perfectă de timp pe care trebuie să-l exersezi pe zi pentru a pierde grăsimea abdominală, a declarat Leanna Ross, dr., Om de știință la Universitatea Duke, a declarat pentru POPSUGAR.

întrebat

Cât de mult ar trebui să fie antrenamentele pentru a pierde grăsimea din burtă

"Nu există un program unic pentru toată lumea și va depinde de rezultatul interesului dvs." Spuse Ross. Fitness-ul este complex și, atunci când vine vorba de schimbarea compoziției corpului, nu există un calcul simplu care să vă aducă mai aproape de atingerea obiectivelor, a explicat ea. „Da, doriți să încercați să mâncați o masă mai echilibrată - calendarul acestor mese va fi important - iar modelele dvs. de exerciții vor fi importante, dar nu pot da o rețetă specifică pentru o grămadă de oameni diferiți care va funcționa la fel pentru toată lumea, "Dr. Spuse Ross.

În general vorbind, Dr. Ross recomandă să înceapă cu scopul de a fi activ fizic trei zile pe săptămână pentru cei care sunt în prezent sedentari. Odată ce ați devenit consecvent cu activitatea fizică trei zile pe săptămână, Dr. Ross recomandă să lucreze până la antrenament cinci zile pe săptămână și să urmeze Ghidurile de activitate fizică pentru americani din 2018.

Aceste linii directoare sugerează că adulții fac cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă pe săptămână. Este vorba de trei până la cinci zile de activitate aerobă, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta și înotul, Dr. A explicat Ross. „Încercarea de a încorpora exerciții de întărire musculară sau de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână, este și un obiectiv excelent pentru a încerca să lucrezi”, a adăugat ea.

Aceste recomandări promovează a fi mai activi din punct de vedere fizic și „subliniază mișcarea mai multă și șederea mai puțin”, articolul din Jurnalul Asociației Medicale Americane stări. Luați în considerare mersul la serviciu, mersul cu bicicleta, alergarea sau practicarea yoga.

Antrenamentele care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă

Cei mai mulți experți sunt de acord că cel mai bun antrenament pentru a pierde grăsimea din burtă este cel pe care îl bucuri și ești dispus să te menții. În mod specific, antrenamentele cardio vă pot ajuta să ardeți grăsimea abdominală, deoarece acestea tind să ardă mai multe calorii decât antrenamentul de forță, a declarat pentru POPSUGAR Jason Machowsky, RD, CSCS, dietetician sportiv certificat la bord și fiziolog la exerciții la Centrul de Performanță Sportivă Tisch al Spitalului pentru Chirurgie Specială într-un interviu anterior.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, important, deoarece vă poate ajuta să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți rata metabolică de odihnă (câte calorii/energie arde corpul în repaus) ca rezultat. Din această cauză, „În esență, veți arde mai multe calorii și acest lucru poate duce la pierderea în greutate, care include și grăsimi”, a declarat pentru POPSUGAR Rondel King, MS, CSCS, un fiziolog de exerciții la Centrul de Performanță Sportivă din NYU Langone. un interviu anterior.

Pentru a afla stilul de antrenament care vă permite corpului să arde în mod optim grăsimile, luați în considerare administrarea unui test de protocol FatMax (acestea se fac de obicei la clinici specializate). Acest test măsoară oxidarea grăsimilor la diferite intensități de efort și va indica nivelul de intensitate în care corpul tău arde cel mai mult grăsime.

Alți factori de luat în considerare atunci când încercați să pierdeți grăsimea de pe burtă

Deși dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți grăsime corporală, există și alte variabile care vă pot interfera cu capacitatea de a pierde grăsime. Modalitățile de somn, programul alimentar, hormonii și nivelurile de stres contribuie la modul în care funcționează și modul în care corpul tău stochează și utilizează grăsimea, a declarat pentru POPSUGAR Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, un specialist în fiziologie fizică la NYU Langone Sports Performance Center. într-un interviu anterior.

Este important să rețineți că este posibil să nu vedeți rezultate în câteva zile sau câteva săptămâni, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă frustrați sau să renunțați. „Chiar dacă nu observați imediat pierderea în greutate, corpul dumneavoastră suferă în continuare aceste schimbări uimitoare și se adaptează la aceste noi obiceiuri de exercițiu”, spune Dr. Spuse Ross. „Exercițiul poate fi atât de benefic pentru atât de multe lucruri, chiar dacă nu observați o scădere imediată a greutății corporale”, a adăugat ea.

Amintiți-vă, acestea sunt recomandări generale și dacă căutați ceva mai individualizat, „aș încuraja pe cineva să solicite ajutor fie de la cineva care are expertiză în domeniul exercițiilor fizice - fie că este un antrenor personal sau un fiziolog al exercițiilor fizice - [sau] căutați ajutor de la un dietetician înregistrat dacă au nevoie de consiliere nutrițională mai specifică pentru a-și atinge obiectivul specific ", Dr. Spuse Ross.