mâncare

Astăzi vă vom face mai ușor pregătirea meselor cu aceste rețete sănătoase de preparare a meselor pe care le puteți face, stoca și savura pe tot parcursul săptămânii.

Pentru unii oameni prepararea mesei este modalitatea ideală de a începe cu un nou regim alimentar, indiferent dacă este vorba de sănătatea generală, pierdere în greutate sau chiar pentru a câștiga masă musculară slabă. Rețetele pe care vi le vom împărtăși astăzi sunt în general foarte rețete sănătoase pe care le puteți prepara/găti în lot, făcându-le rețete ideale pentru prepararea meselor.

Puteți folosi aceste rețete dacă creați doar pentru dvs. sau pentru întreaga familie.

Și ghici ce, poți prepara masa pentru orice masă a zilei. De la simple pungi de smoothie gata de blitz dimineața până la o masă înghețată de fel principal pentru cină. posibilitățile sunt așa cum se spune, nesfârșite.

Ce este preparatul de masă?

Pregătirea mesei poate fi orice, de la simpla notare a meselor pe care intenționați să le consumați pe parcursul zilei sau săptămânii, până la prepararea completă a lotului pentru săptămână și păstrarea meselor în recipiente gata pentru consum zi de zi, masă cu masă.

Ideea de pregătire a mesei este de a vă ajuta să scăpați de alimentația proastă și să obțineți obiceiul de a mânca sănătos.

De ce pregătirea mesei deloc?

Mâncarea sănătoasă vine greu pentru mulți oameni, inclusiv pentru mine și Demi, în anumite momente ale anului. Este atât de ușor să nu mâncăm sănătos, încât suntem victime ale faptului că mâncăm prost și cădem din rutină. Vinovat!

Pregătirea mesei noastre înainte de timp este o modalitate excelentă de a ieși din obiceiurile proaste și în cele noi sănătoase.

Vrei mereu să fii cu o singură masă înainte, știind mereu ce vei mânca în continuare și știi că ai mijloacele necesare pentru a obține acea masă, indiferent dacă asta înseamnă că ai ingredientele (deși asta nu înseamnă întotdeauna că vei face masă) sau ați făcut masa și este gata în frigider. Știți ce masă urmează în ziua dvs. vă va ajuta să evitați căderea de pe șine și să mâncați nesănătos.

Modalități de preparare a mesei

Puteți prepara mesele zi de zi, făcând doar mesele de care aveți nevoie sau săptămână de săptămână, preparând și păstrând mesele în frigider și congelator, sau o combinație a ambelor.

Este probabil ca o combinație a ambelor să fie cea mai bună pe termen scurt și pe măsură ce obțineți mai bine la noua dvs. dietă, veți fi mai bine la echilibrarea a ceea ce mâncați și a modului în care îl preparați.

Opțiunea este a ta. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și mergeți cu el.

Scopul tău este să faci din asta un obicei, astfel încât să îl faci în mod natural, astfel îți vei atinge obiectivele în mod constant.

Cum să înceapă

Pasul 1 - găsiți rețete

Începeți prin a găsi câteva rețete delicioase și sănătoase pentru masa pentru care pregătiți, micul dejun, prânzul, cina și, desigur, gustări dacă luați gustări.

Ne place să folosim căutarea Pinterest și Google pentru rețete sănătoase.

După ce ați găsit rețetele, va trebui să restrângeți rețetele doar pentru această săptămână.

Nu doriți să faceți prea multe rețete și să descoperiți că aveți o mulțime de deșeuri alimentare sau alegeri copleșitoare.

Vă sugerăm să alegeți 1 sau 2 rețete pentru prânz și cină, dacă preparați masa pentru micul dejun, alegeți din nou 1-2 rețete pentru a începe.

Pasul 2 - cumpărați ingredientele

După ce v-ați restrâns rețetele săptămânii, este timpul să faceți o listă de cumpărături și să vă cumpărați ingredientele.

Pasul 3 - stocare

De asemenea, va trebui să luați în considerare în ce vă veți păstra mesele. Folosim recipiente reutilizabile care sunt sigure pentru mașina de spălat vase și cuptorul cu microunde.

În această listă, este posibil să doriți recipiente și pungi de dimensiuni diferite, în funcție de ceea ce pregătiți pentru fiecare masă.

Un mix de trasee, de exemplu, s-ar potrivi frumos într-o pungă mică Ziploc și o salată de pui ar fi mai potrivită pentru un recipient de depozitare a alimentelor cu capac.

Dacă nu doriți să ieșiți să cumpărați tot Tupperware, atunci faceți-vă cu ceea ce aveți, dar asigurați-vă că orice lucru care nu este sigilat va pieri mai devreme și nu se va stoca foarte bine.

Pasul 4 - faceți-vă mesele

Acum este timpul să gătiți sau să vă pregătiți mesele. Acest pic este în seama ta. Sperăm că mesele pe care le-ați ales pentru săptămână se încadrează în domeniile dvs. de expertiză. În caz contrar, acesta ar putea fi un început stresant pentru prepararea mesei.

Începând cu mesele simple, veți contribui la reducerea timpilor de gătit și la creșterea șanselor de a rămâne la planul pe termen lung.

Decideți câte mese din fiecare rețetă preparați, preparați cu 3 zile înainte sau 7.

Pasul 5 - depozitarea alimentelor

Odată ce toate mesele sunt gătite și plasate în recipientele lor individuale, este timpul să le păstrați corespunzător. Alimentele depozitate în frigider durează în general câteva zile, iar alimentele din congelator vor dura mult mai mult. Puteți verifica cât durează alimentele refrigerate sau congelate stillstay.com.

Și gata, acum să ne scufundăm în câteva rețete gustoase sănătoase, care ar fi ideale pentru gătirea în lot pentru prepararea mesei.

Rețete sănătoase de pregătire a meselor

Următoarele rețete au fost plasate în grupuri pentru a vă ajuta să găsiți rețete mai repede pe baza principalului lor ingredient proteic. Utilizați linkurile de mai jos pentru a trece rapid la secțiunea dorită.

  • Păsări de curte
    • Pui
    • Curcan
  • Carne rosie
    • Vită
    • Porc
  • Pește și crustacee
    • Crevetă
    • Somon
    • Ton
  • Mic dejun și ou
  • Vegetarian
  • Gustări

Păsări de curte

Împreună cu peștele, puiul și curcanul sunt două dintre cele mai slabe surse de proteine ​​animale, care constituie sursa ideală de proteine ​​dacă încercați să rămâneți slabe sau să pierdeți în greutate. Găsiți aici câteva rețete delicioase și simple, făcute cu pui sau curcan.

Pui

Îți place puiul? Pregătește-te pentru niște rețete gustoase de pregătire a meselor care îți vor sufla mintea!

Boluri de pregătire pentru mâncare de pui cu arahide thailandeze

Fii creativ și încearcă ceva nou cu această rețetă thailandeză de pui cu arahide. Sper să aibă un gust atât de bun pe cât arată.

Rețetă ușoară de supă de fasole albă

Această masă este o căldură grozavă de iarnă atunci când este servită fierbinte și este o rețetă ușoară, introduceți-o în aragazul lent și lăsați-o să facă treaba.

Obțineți rețeta la budgetbytes.com.

Boluri de pui Teriyaki

Această rețetă de pui Teriyaki vă va ajuta să vă simțiți plini. Este plin de legume și carbohidrați, precum și bogat în proteine.

Obțineți rețeta la cleanfoodcrush.com.

miere sriracha pui și broccoli boluri de preparare pentru masă

Dacă vă place o lovitură mică, această rețetă de pui Sriracha va fi livrată. Sosul Sriracha este puțin mai puternic decât sosul Tabasco și are un gust plăcut.

Obțineți rețeta la skinnytaste.com

Salată de pui thailandez tăiată

Încercați această salată de pui tailandez tăiată ușor, cu sos de alune slab, este o rețetă de preparare ideală pentru masa de prânz, ușoară, sănătoasă și cu gust delicios.

Obțineți rețeta la littlespicejar.com.

salată slabă de pui Cezar

Aceasta este una dintre rețetele mele la prânz, este atât de ușor de făcut și nu durează deloc. Este atât de simplu, îmi place.

greacă pui paste salată masă prep

Un alt favorit al meu, fiind un sfert de ciprian, ador mâncărurile mediteraneene. Sunt atât de ușoare, proaspete și îndrăznețe. Și îmi amintesc că sunt în vacanță (vacanță).

Este, de asemenea, o opțiune bună cu conținut scăzut de carbohidrați.

Obțineți rețeta la thefitchen.com.

boluri de preparare pentru masă de pui salsa

Obțineți rețeta la budgetbytes.com.

preparare dulce de pui cu chili dulce

Obțineți rețeta la thegirlonbloor.com.

Pregătire pentru masă de pui pizza

Aceasta este o idee interesantă de rețetă de pui, pizza de pui! Mă îndoiesc că va simți că mâncați o pizza, dar totuși, este un mod distractiv de a vă bucura de o masă sănătoasă bogată în proteine.

arțar dijon pui pulpă masă prep

Obțineți rețeta la budgetbytes.com.

salata de pui greceasca

Delicios! Ne place această rețetă, nu suntem un fan al feta, așa că o eliminăm și este încă delicioasă. Aceasta este o încercare obligatorie și face ca prânzul ideal să fie luat la serviciu sau la facultate.