Îți dorești totul: performanțe mai mari, pierderi mai mari de grăsime și creștere explozivă. Suplimentele sunt răspunsul! Citiți mai departe pentru a descoperi mai multe.

luat

Concepția greșită că suplimentarea nu este cu adevărat necesară (că acestea sunt, la urma urmei, doar pentru a fi utilizate pentru a completa o dietă cu deficit de nutriție) a persistat de ceva timp.

Cu toate acestea, în ultima perioadă, a devenit clar cu progresele în calitatea suplimentelor, puritatea și ceea ce pot oferi, că nutriția alimentară integrală pur și simplu nu poate acoperi totul. În loc să fie un supliment opțional pentru a spori succesul culturismului, utilizarea suplimentelor este un aspect crucial pentru pierderea de grăsime, construirea mușchilor și performanța.

După cum știm cu toții până acum, este de o importanță primordială să ne asigurăm că o nutriție adecvată este în loc înainte de antrenament. La urma urmei, lipsa sesiunii de antrenament ocazionale poate fi chiar productivă pentru o recuperare atât de necesară, dar neglijarea nutriției înseamnă o defalcare a procesului de vindecare.

Odată ce antrenamentul este reluat în aceste condiții, este posibil să existe puține mijloace de susținere calorică pentru a asigura sinteza proteinelor și creșterea musculară. Mușchii pot începe chiar să se canibalizeze pe măsură ce corpul intră într-o stare catabolică. Chiar și cu cele mai bune diete, acest lucru se poate întâmpla uneori dacă cererile de antrenament anulează echilibrul sau dezechilibrul nutrițional.

Pentru a fi mai sigur că acest lucru nu se întâmplă, suplimentarea a devenit o necesitate pentru cei serioși cu privire la rezultatele în curs.

Este inclus un plan pentru a fi folosit de cei care doresc să obțină rezultate similare. Suplimentele sunt listate în ordine de prioritate.

1. Proteina din zer

Ca bază pentru câștiguri musculare, suplimentarea proteică de calitate este fără egal. Iar cea mai bună formă absorbită este adesea utilizată în mod specific post-antrenament, iar la mese pentru a-și rotunji echilibrul proteic este proteina din zer. Proteina din zer are o valoare biologică ridicată și este extrem de convenabilă de luat.

În timp ce proteinele obținute din surse alimentare pot furniza niveluri de proteine ​​mai susținute (mai ales înainte de culcare pentru a compensa perioada de post care apare de obicei în timpul somnului), zerul este transferat rapid în mușchi, unde își poate exercita efectele puternice anabolice.

De obicei folosesc proteine ​​din zer de două ori pe zi - direct după antrenament și primul lucru dimineața la ridicarea înainte de micul dejun pentru a asigura o absorbție rapidă a proteinelor pentru a restabili scăderea nivelului de azot din starea de somn/post din noaptea anterioară.

Este demn de remarcat aici că, pentru a exclude pe deplin acest post de 8-10 ore, ar trebui să te trezești o dată sau de două ori pe tot parcursul nopții pentru a consuma proteine. Astfel, luarea de proteine ​​imediat după trezire este esențială, iar zerul este, din experiența mea, cea mai bună formă de luat în acest moment.

2. Aminoacizi cu lanț ramificat

De când am luat în mod regulat aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), am asistat la o îmbunătățire vizibilă a densității musculare, iar rata mea de recuperare a crescut, de asemenea, exponențial. Ca aminoacizi esențiali, BCAA (leucina, izoleucina și valina) trebuie luate prin alimentele pe care le consumăm.

Deoarece doar trei aminoși sunt metabolizați direct de țesutul muscular, aceștia sunt deosebit de importanți pentru recuperarea imediată a țesutului muscular. Acestea sunt folosite pentru a construi noi proteine ​​după un antrenament dur. Ca poliță de asigurare primară pentru construirea mușchilor, BCAA-urile ar trebui să fie în partea de sus a listei de suplimente pentru oricine

Ca poliță de asigurare principală pentru construirea mușchilor, BCAA-urile ar trebui să fie pe primul loc în lista de suplimente pentru oricine.

3. L-glutamină

Considerat un aminoacid esențial condiționat, L-glutamina cuprinde până la 60 la sută din aminoacizi care circulă în țesutul muscular și este esențială pentru recuperarea musculară.

Atunci când alte țesuturi au nevoie de L-glutamină (în scopuri imune, de exemplu, din care L-glutamina este esențială), acestea vor desăvârși adesea acest aminoacid din depozitele musculare, astfel încât suplimentarea acestuia are sens.

Dacă mușchii și restul sistemelor corporale au un aport abundent de L-glutamină, țesutul muscular va fi mai puțin probabil să se epuizeze în condiții de stres. După o sesiune grea de antrenament, nivelurile de L-glutamină vor fi reduse în tot corpul cu până la 50%.

Am găsit că cel mai bun mod de a completa L-glutamina este de a lua 5 grame de 3-4 ori pe zi, astfel încât organismul să aibă un aport constant. Adăugarea la shake-uri proteice este o modalitate excelentă de a o include în dieta cuiva

4. Creatina

Când creatina a ajuns pe rafturi la începutul anilor '90, a devenit rapid suplimentul de alegere pentru sportivii din întreaga lume.

Un supliment care poate sprijini creșterea dimensiunii și a rezistenței - după cum atestă nenumărate studii științifice - creatina (monohidrat, versiunea care, în ciuda multor noi forme revoluționare, pare să funcționeze cel mai bine pe termen lung), pentru majoritatea, va crește slaba masa musculară și amplifică câștigurile de forță.

Am constatat personal că, atunci când nu o iau, mușchii mei devin mult mai plati și nivelurile de energie tind să scadă. Beneficiile majore ale creatinei se numără printre multe.

Crește energia musculară, permițându-i să te antrenezi mai greu și să culegi rezultatele. Și în al doilea rând, hidratează țesutul muscular, ceea ce, în timp, îi face să devină mai mari și mai puternici.

Produsă în mod natural în rinichi, pancreas și ficat, creatina este transportată în țesutul muscular unde este transformată în fosfat de creatină, din care se produce molecula de energie ATP pentru a regenera capacitatea mușchilor de a se contracta și de a genera energie în timpul scurtei explozii (anaerobe) activitate. Acest lucru se traduce prin antrenamente mai productive și o creștere musculară mai rapidă.

Deși sunt produse în organism, aceste niveluri sunt suficiente doar pentru funcția celulară continuă, nu pentru creșterea musculară masivă, care în sine nu este deloc favorabilă scopurilor de supraviețuire.

Iar bazarea pe nutriție pentru a crește semnificativ creatina este inutilă, deoarece ar trebui consumate multe kilograme de carne crudă pentru a extrage cinci grame de creatină, cantitatea furnizată într-o linguriță de pulbere de creatină monohidrat. Deci suplimentarea este necesară pentru a realiza beneficiile complete ale creatinei.

5. Ulei de pește Omega-3

Numeroasele beneficii pentru sănătate care pot fi obținute din consumul de pește gras, cu apă rece, cum ar fi somonul și macroul, sunt bine documentate.

Cu toate acestea, datorită diferiților contaminanți, purității și cantității de acizi grași esențiali furnizați, disponibilitate și preț, obținerea acizilor grași Omega-3 valoroși din aceste surse nu este adesea ideală. Uleiul de pește în formă suplimentară, pe de altă parte, oferă raportul perfect dintre aceste Omega-3 în cel mai pur și mai concentrat mod posibil.

Pentru a îmbunătăți performanța și a construi mușchii, trebuie să se obțină mai întâi o stare fizică sănătoasă, deoarece mușchiul poate crește numai atunci când sunt în condiții potrivite pentru a face acest lucru. Acizii grași omega-3 pot sprijini circulația sângelui pentru a permite nutrienților precum proteinele și carbohidrații să ajungă la mușchi și să-și exercite efectele.

Omega-3 pot, de asemenea, ajuta la pierderea de grăsime prin maximizarea ratei metabolice și ajutând la formarea unei baze de la care poate apărea termogeneza. Ungerea articulațiilor și sănătatea cardiovasculară sunt, de asemenea, beneficii majore care pot fi obținute din suplimentarea cu Omega-3.

6. Supliment de vitamine/minerale

Un supliment multivitaminic și mineral nu este doar un supliment de culturism în ceea ce privește vizarea directă a creșterii musculare așa cum fac creatina și L-glutamina. Luarea unei potențe ridicate și a unui produs vitaminic/mineral de înaltă calitate este o modalitate fundamentală prin care să susțineți condițiile celulare în care pot apărea performanța și creșterea musculară.

Deși anumiți compuși precum vitamina C (care conțin, împreună cu A și E, așa-numiții antioxidanți) sunt considerați a fi mai importanți pentru funcția imunitară, este efectul sinergic al tuturor vitaminelor și mineralelor cheie luate într-un raport specific care va susține cele mai bune rezultate în sănătate și în creșterea și funcționarea ulterioară a țesuturilor.

Așa-zișii medici și nutriționiști ne-ar putea spune că raportul perfect dintre vitamine și minerale poate fi atins prin consumul unei diete bogate în anumite fructe și legume. Cu toate acestea, condițiile actuale ale solului, diferiți poluanți și supraprelucrarea alimentelor fac aproape imposibilă obținerea unui raport atât de perfect.

Chiar și cei care mănâncă strict „organic” nu obțin ceea ce ar trebui în ceea ce privește potența nutrițională și calitatea