Păstrați-vă picioarele libere cu aceste instrumente de masaj.

pentru

Când vine vorba de instrumente de recuperare a antrenamentului, se simte ca rolele de spumă capătă toată gloria. Dar există un alt instrument demn de atenția oricărui atlet: bastoanele cu role musculare.

Bastoanele cu role musculare sunt exact cum sună. Sunt lansete pe care le folosești pentru a întinde mușchii încordați și vin într-o varietate de lungimi și materiale. Unele bastoane cu role musculare prezintă chiar și creste pentru a viza mai bine țesutul muscular adânc. Atât bastoanele cu role musculare, cât și rolele cu spumă oferă un mijloc de eliberare auto-miofascială, dar diferența cheie între cele două metode este modul în care aplicați presiunea. Rolele de spumă folosesc propria greutate corporală pentru a extinde pete strâmte, în timp ce vă folosiți mâinile pentru a aplica presiunea cu un baston cu role musculare.

Utilizând fie opțiunea post-antrenament, puteți crește intervalul comun de mișcare pe termen scurt. Acest lucru poate ajuta la minimizarea durerii musculare care urmează de obicei unui antrenament dur, spune Jennifer Gallinaro, D.P.T., un terapeut fizic la NYU Langone Sports Performance Center.

În mod surprinzător, reducerea durerii musculare pe termen scurt va spori performanța antrenamentului doar pe termen lung: „Dacă aveți mai puțină durere și durere în zilele de după un antrenament intens, puteți ajunge la nivelul anterior de antrenament puțin mai devreme, ”Spune Gallinaro.

S-ar putea să fie mai ușor să folosiți o rolă de spumă pentru grupuri musculare mai mari, cum ar fi quads, glute și hamstrings, și un stick cu role musculare pentru grupuri musculare mai mici, cum ar fi vițeii sau orice pete care vă dau probleme. Sau, dacă călătoriți și aveți nevoie de un instrument portabil de recuperare, un stick cu role musculare se va potrivi mai bine în geantă decât un roller cu spumă ciudat.

Atunci când utilizați un stick cu role musculare, asigurați-vă că aplicați o presiune mai ușoară - cel puțin pentru a începe. Puteți aprofunda presiunea odată ce ați prins-o. „S-ar putea să simțiți un anumit disconfort, dar nu ar trebui să fie dureros”, spune Gallinaro. Și evitați să rulați bastonul peste zonele osoase (ai!).

Sunteți gata să adăugați un stick cu role musculare la arsenalul dvs. de instrumente de recuperare? Am adunat 10 dintre preferatele noastre pentru a le încerca.