acid

Antioxidanții primesc multă atenție. Atât de mult, de fapt, încât este folosit ca cuvânt de moda în multe articole de wellness. Alimentele bogate în antioxidanți sunt promovate ca schimbătoare de jocuri pentru sănătatea ta. Dar este hype real?

Antioxidanții vin în toate formele și dimensiunile. Vorbim despre vitamine, minerale, proteine, enzime, fitonutrienți, hormoni și multe altele. Ele pot fi solubile în apă sau solubile în grăsimi, permițându-le să lucreze în interiorul celulei, în afara acesteia sau în ambele.

Rămâneți cu noi în timp ce explorăm un anumit antioxidant - acidul alfa lipoic (ALA). Apoi, puteți decide singur dacă ALA este demn de laudă. De asemenea, puteți sări direct la lista noastră cu cele mai bune produse dacă ați decis deja că ALA este cea mai potrivită pentru dvs. Consultați suplimentul de acid alfa lipoic nr. 1 acum

Ce este acidul alfa lipoic?

Acidul alfa lipoic este un acid gras natural. Se găsește în principal în carnea de organe și în unele legume, deși în cantități mici. Acestea includ rinichi, spanac, ficat, broccoli, țesut cardiac și roșii. Nu toată lumea se răcește să mănânce carne de organe (dacă vă plac, mai multă putere pentru voi!) Deci, este important să intrați în acele verdeață.

În afară de sursele de hrană, corpurile noastre pot biosinteza cantități foarte mici de ALA. ALA este sintetizat în ficat în mitocondrii folosind acidul octanoic ca precursor. Aici, acționează ca o coenzimă a mai multor funcții vitale din cadrul mitocondriilor. Una mare include producția de acetil-CoA, care este utilizată în producția de energie.

ALA este căutat pentru activitatea sa antioxidantă ridicată. Spre deosebire de majoritatea celorlalți antioxidanți, ALA este atât solubil în grăsimi, cât și în apă. ALA ajută la eliminarea radicalilor liberi, combate inflamațiile și ajută la reglarea sistemului imunitar. [1] Consultați suplimentul cu acid alfa lipoic nr. 1 acum

Cum funcționează antioxidanții

Majoritatea oamenilor pot înțelege că antioxidanții ajută la inflamație. Dar cum? Inflamarea are un fel de rap rău, dar nu este atât de alb-negru. Sigur, inflamația pe termen lung are consecințe negative. Dar inflamația acută poate fi protectoare în timpul unei leziuni. Dacă cădeți și vă învineți genunchiul, umflarea care o însoțește vă ajută să vă protejați, astfel încât există mai puține șanse să apară răni suplimentare. Circulația sângelui este crescută pentru a aduce rapid nutrienții vindecători în zona înconjurătoare. Acest tip de inflamație nu numai că nu este rău pentru dvs., ci este benefic.

Cu toate acestea, inflamația cronică este dăunătoare și este de obicei rezultatul deteriorării radicalilor liberi și a stresului oxidativ. Pe măsură ce respirați aer bogat în oxigen, moleculele de oxigen reacționează cu alte molecule din corp. Acest lucru determină oxidarea sau pierderea electronilor. Când o moleculă pierde un electron, vrea să fure electroni din moleculele din jur pentru a recâștiga stabilitatea. Acest lucru creează specii reactive de oxigen (ROS). Acesta este în esență modul în care inflamația cronică începe și se răspândește.

Aici intervin și antioxidanții, deoarece acești compuși au electroni suplimentari pe care îi pot dona. Acest lucru ajută la diminuarea inflamației și la minimizarea deteriorării radicalilor liberi. [2]

Beneficiile ALA

Efectele antioxidante ale ALA oferă mai multe beneficii pentru diferite condiții. Combaterea inflamației, care se găsește în centrul multor boli, este locul în care ALA strălucește cu adevărat. Acest lucru este valabil mai ales în cazul diabetului, al afecțiunilor oculare, al cunoașterii și al memoriei și al funcției sănătoase a pielii. Consultați suplimentul de acid alfa lipoic nr. 1 acum

S-a demonstrat că ALA îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Când ingerați zaharuri sau carbohidrați, pancreasul produce și secretă insulină. Insulina semnalează celulelor să preia glucoza din fluxul sanguin. Cei care sunt rezistenți la insulină nu răspund la semnalizarea insulinei. În cele din urmă, celulele rezistente la insulină nu iau glucoză pentru producerea de energie. În schimb, este stocat ca grăsime, deoarece este văzut ca un exces de glucoză. Prin îmbunătățirea sensibilității la insulină, glucoza poate fi reglată la niveluri mai sănătoase.

ALA poate ajuta și la complicațiile nervoase declanșate de diabet. Simptomele afecțiunilor neurovasculare includ amorțeală, furnicături sau durere la nivelul extremităților. Aceasta este cunoscută sub numele de neuropatie periferică. S-a demonstrat că dozele mari de ALA îmbunătățesc aceste simptome și oferă ameliorare. [3]

Pierderea vederii și alte complicații sunt rezultatul stresului oxidativ și al deteriorării. În timp ce problemele de vedere sunt adesea asociate cu diabetul, există o serie întreagă de condiții de sănătate care pot afecta sănătatea ochilor. Simptomele tulburărilor oculare pot include pierderea vederii, afectarea retinei, cataracta, glaucom și dureri sau iritații oculare generale.

Un studiu pe iepuri a fost conceput pentru a investiga efectele protectoare ale ALA asupra sănătății corneei atunci când sunt supuse radiațiilor UV timp de 90 de zile. Nivelurile libere de malondialdehidă, glutation peroxidază și superoxid dismutază au fost măsurate la fiecare grup de iepuri. Rezultatele au arătat că nivelurile de malondialdehidă liberă au fost mai mici, în timp ce nivelurile de glutation peroxidază și superoxid dismutază au fost mai mari în grupurile care au primit ALA. Aceasta reflectă efectele protectoare ale ALA împotriva luminii UV de pe ochi. [4]

ALA poate ajuta la repararea leziunilor oxidative care afectează sănătatea ochilor. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim, deoarece degenerarea ochilor crește pe măsură ce îmbătrânim.

Cunoaștere și memorie

ALA poate traversa bariera hematoencefalică, oferind și beneficii legate de creier. S-a demonstrat că activitatea antioxidantă ajută la tratarea și prevenirea afectării neuronale și a pierderii memoriei, îmbunătățind în același timp funcția cognitivă. Consultați suplimentul de acid alfa lipoic nr. 1 acum

ALA poate stimula producția de neurotransmițător acetilcolină prin activarea colinei acetiltransferază. Acest neurotransmițător joacă un rol critic în concentrare, memorie și dispoziție. Deficitul de acetilcolină a fost, de asemenea, legat de pacienții cu ADHD, Alzheimer, demență și Parkinson. Nivelurile de acetilcolină scad pe măsură ce îmbătrânim, astfel încât restabilirea nivelurilor poate ajuta la protejarea împotriva disfuncției cognitive legate de vârstă.

Funcția pielii

ALA s-a dovedit a fi benefic pentru sănătatea și funcția pielii. ALA poate ajuta la reducerea apariției liniilor fine și a ridurilor. Capacitatea ALA de a regenera vitaminele C și E sunt atribuite îmbunătățirii aspectului pielii. Acest lucru vine împreună cu o reducere a inflamației celulare.

Aceste rezultate sunt susținute de un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo, efectuat utilizând o cremă topică ALA 5%. Participanții care au primit crema ALA au observat o reducere a liniilor fine, în special în jurul regiunilor periorbitale și ale buzelor superioare. A existat, de asemenea, o îmbunătățire a culorii și texturii pielii. Nu au fost raportate efecte secundare adverse, inclusiv iritarea sau descuamarea. [5]

Forme de acid alfa lipoic

Există două forme diferite de izomer (imagine oglindă) ale ALA. Sunt R-LA și S-LA. S-LA este versiunea sintetică realizată ca produs secundar al sintezei ALA și nu există în mod natural în natură. Majoritatea suplimentelor de astăzi sunt un amestec egal de R-LA și S-LA, deși există suplimente R-LA unice. R-LA este foarte instabil din punct de vedere chimic și se va deteriora rapid dacă nu este păstrat în condițiile potrivite. Acest lucru face dificilă încapsularea R-LA pură. De asemenea, fără metode de procesare specifice, este de asemenea dificil de absorbit. De aceea, cel mai probabil cel mai bun pariu este găsirea unui supliment care utilizează ambele formulare.

Dozajul recomandat

ALA nu este un nutrient esențial și, ca urmare, nu există linii directoare cu privire la cantitatea necesară. Cu toate acestea, există sume sugerate pe care le puteți lua, care depind de motivele pentru care le luați. Pentru cei sănătoși și care doresc doar beneficiile antioxidante, mai puțin este cu siguranță mai mult. O doză de 50-100 mg pe zi va fi mai mult decât suficientă. Este recomandat să-l luați pe stomacul gol, deoarece luarea cu o masă poate interfera cu absorbția.

Cei care suferă de diabet vor dori să ia 600-800 mg pe zi, împărțit în două doze. Cei care suferă de neuropatie (legată de diabet sau altele) vor avea nevoie de doze mai mari, în jur de 900-1500 mg pe zi. Încercați să luați această doză numai conform recomandărilor medicului dumneavoastră și sub supravegherea acestora.

Efecte secundare

Efectele secundare ALA sunt rare, dar există. Acestea includ: insomnie, oboseală, diaree, erupții cutanate sau niveluri scăzute de zahăr din sânge. Aceste reacții adverse sunt mai probabile dacă sunteți diabetic, aveți orice alte condiții de sănătate sau luați orice medicamente. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ALA dacă oricare dintre acestea este o problemă. ALA nu este recomandat copiilor, femeilor însărcinate și celor care alăptează.

ALA poate, de asemenea, să diminueze nivelurile de vitamina B1 (tiamină). Prin urmare, este recomandat să adăugați un supliment de vitamina B1 de calitate sau un complex de vitamina B.

Altceva pe care veți dori să-l urmăriți vine din faptul că ALA este similar din punct de vedere structural cu biotina. Prin urmare, concurează pentru aceiași receptori. Astfel, este posibil să epuizați, de asemenea, nivelurile de bioton în timp, așa că stivuirea biotinei cu ALA este, de asemenea, o alegere înțeleaptă. Consultați suplimentul de acid alfa lipoic nr. 1 acum

Lista noastră de top 10 a suplimentelor cu acid alfa lipoic este organizată pentru a reflecta ceea ce apreciați cel mai mult în suplimentele dvs. În primul rând este calitatea. Toate cele zece dintre primele zece suplimente ale noastre îndeplinesc standarde înalte de calitate și provin de la mărci cu un record dovedit în excelență și puritate. Un alt factor important în stabilirea primilor zece a fost costul. Nu trebuie să plătiți pe nas pentru a obține un supliment de înaltă calitate. În plus, toate companiile reprezentate pe lista noastră de top zece au înregistrări stelare cu servicii pentru clienți și livrare promptă pentru a vă asigura că experiența suplimentară este plăcută de la primul clic până la ultima pastilă.