HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

bune

În timp ce primăvara este o schimbare binevenită față de oboseala iernii, vine cu propriile provocări pentru mulți: alergiile. Strănuturile, nasurile curgătoare și ochii apoși nu sunt doar enervante, ele pot fi extrem de perturbatoare pentru viața de zi cu zi și pot continua luni de zile.

Deci, ce cauzează aceste simptome iritante? Când un alergen precum polenul intră în organism, sistemul dvs. imunitar îl poate vedea ca un invadator și eliberează histamine în fluxul sanguin pentru a încerca să le elimine. Acest lucru duce la simptome neplăcute.

Se estimează că 20-30% dintre canadieni suferă de alergii sezoniere. Deși există o componentă genetică a motivului pentru care cineva este afectat de alergii, numărul persoanelor care suferă de alergii a crescut, ceea ce se crede că se datorează schimbărilor climatice, o cultură de igienă excesivă și diete inflamatorii, care include excesul de zahăr procesat, alimentele procesate și grăsimi nesănătoase.

Deoarece este dificil să se evite expunerea la polen, anumite alimente pot ajuta la reducerea simptomelor alergiilor. Un studiu realizat în Creta, Grecia, a constatat că copiii suferă mai puțin de alergii din cauza dietei mediteraneene, care conține multe alimente antiinflamatoare și include articole precum fructe și legume, pâine și cereale (în principal cereale integrale) și leguminoase și nuci. Uleiul de măsline servește ca sursă principală de grăsime.

Deci, dacă vă este sătul de sniffles, încercați să vă concentrați asupra mâncării. Iată ce să mănânci și ce să eviți pentru a ajuta la menținerea acestor simptome alergice la distanță:

Alege:

Fructe si legume

-Antioxidanții reduc simptomele, așa căutați alimente bogate în acestea. Copiii cu astm au avut simptome mai mici atunci când mănâncă roșii, vinete, castraveți, fasole verde și dovlecei.

-Pentru a ajuta la reducerea nasului înfundat și curgător, încercați alimentele cu quercetina antioxidantă; se găsește în ceapă, usturoi, mere cu piele, fructe de pădure, struguri roșii, conopidă, varză și ceai negru.

-Fructele și legumele bogate în vitaminele C și E, cum ar fi spanacul, căpșunile, broccoli și roșiile pot ajuta la reducerea umflăturilor căilor respiratorii.

-Alimentele bogate în acizi grași omega-3 - somon, sardine, ton, suplimente de ulei de pește - vă pot reduce șansele de a face alergii în primul rând, mai ales la o vârstă fragedă - chiar și o porție o dată pe săptămână poate duce la 80% mai puțină febră de fân.

Probiotice

-Știm că probioticele sunt minunate în dieta noastră din motive digestive, dar pot ajuta și la alergii. Probioticele îți mențin intestinul sănătos și acolo sunt celulele imune, care la rândul lor luptă cu alergenii.

-Alege iaurtul cu bacterii vii și chefir. Două căni de iaurt zilnic au condus la niveluri de histamină pe jumătate decât cele care au băut lapte.

Alimentele care stimulează imunitatea

-Alimentele bogate în vitamina E și magneziu ajută la creșterea sistemului imunitar și pot duce la 30% mai puțină febră a fânului.

-Alegeți articole precum: nuci, semințe, pește, fasole, cereale integrale, avocado, iaurt, banane, fructe uscate și ciocolată neagră.

Ocolire:

Evitați alimentele care sunt în mod natural bogate în histamine, cum ar fi:

• Alcool - bere și vin, în special vin roșu

• Anumite produse lactate: laptele și brânzeturile îmbătrânite pot îngroșa mucusul

• Alimentele picante - cum ar fi cayenne, ardei iute și sos fierbinte - eliberează histamine.

• Carne afumată și procesată

Adăugarea de alimente sănătoase, care reduc simptomele, în timp ce încercați o dietă simplă de eliminare a alimentelor care cresc simptomele, este o modalitate ușoară și naturală de a ajuta la combaterea alergiilor necontenite. Încercați să eliminați un aliment timp de aproximativ 2 săptămâni și vedeți dacă simptomele dumneavoastră se diminuează și chiar dispar. Poate dura câteva săptămâni pentru a găsi vinovatul, dar cu siguranță timpul bine petrecut. Iată un izvor fără strănut!

Urmăriți blogurile HuffPost Canada pe Facebook