Ești ceea ce mănânci - dar ești și când mănânci? Iată ce spun dieteticienii înregistrați despre sincronizarea nutrienților pentru a vă optimiza antrenamentele și recuperarea.

Ai observat vreodată că alimentele pentru micul dejun sunt cu adevărat grele în carbohidrați (uitându-te la tine, pâine prăjită) și că alimentele pentru cină sunt foarte bogate în proteine? Care este treaba cu asta?

cele

Ideea este: Deși dieta americană standard ar putea face să pară că există o anumită ordine în a mânca anumite macrocomenzi în anumite momente ale zilei, abordarea americană din școala veche s-ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea - mai ales dacă vă concentrați pe fitness și fizicul tău.

Așa că am întrebat dieteticienii înregistrați dacă ora din zi ar trebui să vă influențeze aportul macro. În mod surprinzător, ei au sugerat că a mânca corect nu este la fel de simplu ca numerele de pe ceas. Iată ce au avut de spus despre cele mai bune momente ale zilei pentru a mânca proteine, carbohidrați și grăsimi.

Hero Images/Getty

Momentul exercițiului contează mai mult decât timpul zilei

Consumul de timp de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi poate afecta în mod semnificativ modul în care organismul răspunde la exerciții, conform poziției oficiale a Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN). Cu alte cuvinte, atunci când substanțele nutritive sunt corect temporizate, poate duce la câștiguri semnificative de formare.

„Îmi place să raportez„ timpul de a mânca ”mai puțin la„ timpul zilei ”și mai mult„ timpul de a face mișcare și recuperare ”, spune Diane Boyd, dieteticiană, dietetician înregistrat din Carolina de Nord.

Dieteticianul înregistrat din Boston, Lauren Sharifi, R.D., își sfătuiește clienții cu același sfat: „De multe ori recomand să distribuiți macrocomenzi în funcție de momentul în care vă antrenați sau vă antrenați. O rutină de antrenament dimineața ar sugera un mic dejun mai bogat în carbohidrați, în timp ce o rutină de antrenament după-amiaza sau seara ar sugera o cină mai bogată în carbohidrați. ”

Având în vedere această abordare, iată cum puteți crea un plan macro care funcționează pentru dvs.

Viktorné Lupaneszku/Getty

Înainte de un antrenament: concentrați-vă pe carbohidrați cu niște proteine

„În general, sportivii se comportă cel mai bine cu niște carbohidrați la bord”, spune Boyd. ISSN este de acord, dar observă că un amestec de carbohidrați și proteine ​​poate crește creșterea musculară. Ei recomandă să consumați 1-2g de carbohidrați pe kg de greutate corporală și 0,15-0,25g de proteine ​​pe kg, cu trei până la patru ore înainte de antrenament. Pentru un tip de 180 de kilograme, sunt aproximativ 80 de grame de carbohidrați și 15 grame de proteine ​​înainte de antrenament.

„Regula mea tipică: o gustare bogată în carbohidrați, cu proteine ​​moderate, cu conținut scăzut de grăsimi, cu 15-30 de minute înainte de antrenament, sau o masă echilibrată cu două ore înainte de antrenament”, spune Sharifi.