Postul intermitent este o tendință de sănătate populară. Se bazează pe practici evolutive și oferă beneficii care includ energie sporită și sănătate îmbunătățită. Este frecvent integrat cu alte modificări dietetice, inclusiv dieta ketogenică (ceto).

post

Nu trebuie să cheltuiți o tonă de bani pe ceaiuri de post intermitente fanteziste. De fapt, puteți pur și simplu să preparați ceașca de ceai preferată și să o încorporați în planul de post. Citiți mai departe pentru a afla cum și pentru a descoperi câteva idei excelente de ceai de post pe care să le încercați astăzi. Doriți să luați câteva ceaiuri de post intermitente astăzi? Consultați colecția noastră de cele mai bune ceaiuri pentru a completa planul dvs. de post intermitent chiar aici.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este o tehnică dietetică și o alegere a stilului de viață. Aceasta implică mâncarea cu bicicleta și ferestrele de post în anumite perioade de timp. Există mai multe metode diferite de post, inclusiv 5: 2.16/8 și eat-stop-eat. Metoda 5: 2 vă permite să mâncați normal timp de cinci zile din săptămână. Restul de două zile sunt zile de post în care mănânci doar 500 până la 600 de calorii pentru întreaga zi.

Metoda 16/8 implică consumul de calorii ale întregii zile în 8 ore și postul pentru celelalte 16 ore. Cele mai multe dintre aceste metode pledează pentru a mânca între prânz și 8 pm și apoi seta fereastra de post de la 8 pm până la prânz a doua zi.

Metoda eat-stop-eat implică restricționarea consumului de alimente pentru perioade de 24 de ore de câteva ori pe săptămână. Toate aceste metode de post intermitente sunt concepute pentru a declanșa metabolismul, pentru a crește energia și pentru a promova o sănătate generală mai bună. Iată câteva dintre beneficiile postului intermitent pentru sănătate.

Beneficiile ceaiului intermitent de post

Pierderea în greutate accelerată

Prima interacțiune cu postul intermitent pentru mulți oameni are loc atunci când caută modalități de a slăbi mai repede. Cercetările arată că postul intermitent poate contribui la creșterea arderii grăsimilor prin scăderea nivelului de insulină (1). Acest lucru se datorează faptului că insulina afectează modul în care organismul absoarbe glucoza, pe care apoi o transformă în depozite de grăsimi sau arde ca energie.

O meta-analiză publicată în Molecular and Cellular Endocrinology examinează studiile d40 axate pe pierderea în greutate și restricțiile de energie. Cercetătorii au descoperit că postul intermitent a fost o opțiune validă pentru persoanele care doresc să scadă grăsimea corporală și să slăbească (2).

Un al doilea studiu publicat de JAMA Internal Medicine a investigat impactul postului de zi alternativă asupra pierderii în greutate și menținerea greutății. Studiul clinic randomizat a constat din 100 de indivizi obezi sănătoși din punct de vedere metabolic care au fost monitorizați pe o perioadă de un an. Cercetătorii au descoperit că postul alternativ de zi și restricția zilnică de calorii au fost la fel de eficiente în comparație cu un placebo în gestionarea greutății și accelerarea pierderii în greutate (3).

Postul intermitent poate fi mai ușor de gestionat pentru persoanele care doresc să slăbească în comparație cu restricția calorică. Asta pentru că poți mânca tot ce vrei, trebuie doar să o faci într-un anumit interval de timp. Restricțiile calorice necesită privarea de anumite alimente sau limitarea aportului, care se poate simți mai puțin satisfăcător și mai dificil atunci când încercați să slăbiți.

Sănătate îmbunătățită a inimii

Postul intermitent poate ajuta la creșterea sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a colesterolului LDL rău. O revizuire publicată în 2017 a constatat că supraalimentarea poate duce la rezistență la insulină, exces de grăsimi și boli cardiovasculare, mai ales atunci când este combinat cu un stil de viață sedentar. Studiul a constatat că postul intermitent ar putea contribui la reducerea acestor riscuri și la îmbunătățirea pierderii în greutate (4).

Funcția creierului mai bună

Postul intermitent nu crește doar energia, ci vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și vigilența. Un studiu pe animale publicat în PLOS a examinat efectul postului intermitent asupra funcției creierului la șoareci. Cercetătorii au descoperit că șoarecii care au fost hrăniți pe post intermitent au demonstrat capacități mai bune de învățare și abilități de memorie (5).

Risc redus de diabet

Beneficiile sănătății postului intermitent se extind și la prevenirea bolilor. Diabetul de tip 2 este o afecțiune în care organismul nu poate produce suficientă insulină sau are dificultăți în procesarea acesteia - cunoscută și sub denumirea de sensibilitate la insulină. Un studiu publicat în Translational Research a examinat efectele postului intermitent și al postului alternativ de zi asupra riscului de diabet de tip 2. Cercetătorii au descoperit că postul a ajutat corpul să ardă grăsimile mai repede și a dus la pierderea semnificativă în greutate în comparație cu placebo. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că postul a dus la niveluri mai scăzute de rezistență la insulină, niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină la post (6).

Cum îmbunătățește ceaiul rezultatele intermitente ale postului

Opreste foamea

Mulți oameni se luptă cu durerile de foame în primele câteva zile sau săptămâni de post intermitent. Asta pentru că corpul tău este obișnuit să aibă hrană pentru energie pe tot parcursul zilei. Consumul de ceai poate ajuta la ameliorarea acestor probleme, deoarece corpul tău se adaptează perioadei de post.

Un studiu publicat în Clinical Nutrition a constatat că catechinele din ceai inhibă secreția de grelină - hormonul responsabil de semnalizarea senzației de foame. Aceste catehine de ceai verde includ EGCG sau epigalocatechina galat, un antioxidant responsabil pentru multe dintre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului, inclusiv eliminarea radicalilor liberi (7).

Consumul de ceai vă poate ajuta să vă bucurați de experiența de post în timp ce temperați unele dintre efectele secundare obișnuite sau vă schimbați obiceiurile alimentare. La nivel chimic, consumul de ceai poate ajuta la blocarea hormonului foamei prin scăderea nivelului de grelină, oprind foamea în urmele sale.

Crește rezultatele pierderii în greutate

Există cercetări ample care arată că consumul de ceai poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate, ajutând în același timp la gestionarea greutății pe termen lung. Ceaiul este o băutură fără calorii, ceea ce îl face un înlocuitor excelent pentru sucuri și sucuri dietetice dacă vă monitorizați aportul caloric.

În afară de aceasta, catechinele din ceai contribuie la creșterea pierderii de grăsime. O modalitate de a face acest lucru este creșterea temperaturii interne a corpului. Cofeina funcționează, de asemenea, pentru a crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor, ajutându-vă să pierdeți kilograme mai repede (8.

SIDA Detox

Consumul de ceai împreună cu postul intermitent ajută procesul de detoxifiere natural al organismului cunoscut sub numele de autofagie. Procesul este declanșat de activarea unei proteine, care încurajează corpul să elimine celulele deteriorate și încurajează regenerarea celulelor noi. Acest proces este esențial atunci când vine vorba de conservarea masei musculare și prevenirea bolilor legate de vârstă.

În timpul ferestrei de post, catekinele de ceai activează autofagia, ajutând corpul să se detoxifice și să reconstruiască celulele (9). Catechinele din ceai contribuie, de asemenea, la eliminarea radicalilor liberi care pot provoca stres oxidativ. Stresul oxidativ este forma de rugină a organismului și a fost mult timp legată de bolile degenerative, inclusiv îmbătrânirea prematură.

Stimulează relaxarea

Consumul de ceai este, de asemenea, minunat pentru sănătatea creierului, la fel ca postul intermitent. Actul liniștitor al consumului de ceai vă poate ajuta să vă relaxați după o zi stresantă și vă permite să luați câteva minute pentru a vă concentra asupra sănătății personale. De asemenea, s-a demonstrat că consumul de ceai ajută la reducerea nivelului de stres prin inhibarea hormonului de stres cortizol (10).

Cele mai bune ceaiuri de post intermitente de încercat

1. Ceai verde

Ceaiul verde este un elixir sănătos, care este o bază a industriei de slăbit. Se vinde sub formă concentrată sub formă de pastile de ceai verde care ajută la promovarea pierderii în greutate. Ceaiul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă maximiza beneficiile de post.

Studiile arată că ceaiul verde crește rata metabolică și poate crește cheltuielile energetice de 24 de ore cu aproape 5% (11). Aceasta înseamnă că puteți arde grăsimile mai repede și vă puteți atinge obiectivele de slăbire mai devreme. Catechinele din ceaiul verde contribuie, de asemenea, la scăderea nivelului de hormoni ai foamei pentru a vă menține plin după ultima masă - chiar și în timpul posturilor mai lungi.

2. Ceai de ghimbir

Ceaiul de ghimbir este un ceai de plante excelent pentru a adăuga la protocoalele de post. Este renumit pentru beneficiile sale pentru sănătatea digestivă, care includ reducerea simptomelor de greață și ajutarea organismului în descompunerea alimentelor (12). Un studiu publicat în Metabolism a descoperit că ghimbirul îmbunătățește termogeneza - un proces natural al corpului care ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că ghimbirul a contribuit la reducerea sentimentelor de foame (13). Asta înseamnă că vă puteți menține dedicați planului de post și puteți mânca numai în timpul ferestrei.

3. Ceai Rooibos

Ceaiul Rooibos este un alt ceai pe bază de plante care nu conține cafeină în mod natural, făcându-l un ceai minunat de băut seara. Ceaiul Rooibos este renumit pentru beneficiile sale pentru ficat. În ceea ce privește sprijinul postului, ceaiul rooibos poate ajuta organismul să metabolizeze mai eficient grăsimile.

Un studiu publicat în Phytomedicine a examinat efectele ceaiului rooibos asupra obezității. Cercetătorii au descoperit că ceaiul rooibos a contribuit la prevenirea formării celulelor grase și a stimulat metabolismul în cadrul studiului in vitro (14).

4. Ceai negru

Ceaiul negru este preparat din aceeași plantă ca ceaiurile verzi. Frunzele sunt lăsate să se oxideze pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce transformă frunzele într-o nuanță profundă de negru și oferă o aromă îndrăzneață asemănătoare cafelei negre. Conține aproximativ jumătate din cantitatea de cofeină ca o ceașcă standard de cafea, dar conține și un aminoacid cunoscut sub numele de L-teanină. Acest aminoacid încetinește eliberarea de cofeină, rezultând o creștere a energiei de mai lungă durată și o concentrare sporită (15). Acest lucru completează beneficiile postului.

Sporiți rezultatele postului cu ceai

Pentru cele mai bune rezultate, experții recomandă să beți 3 până la 4 căni de ceai în fiecare zi pentru a spori beneficiile postului. Pentru un impact maxim, încercați să preparați ceaiul la rece. Ceaiul preparat la rece conține mai mulți antioxidanți decât ceaiul tradițional. Acest lucru se datorează faptului că apa fierbinte poate arde unele catehine și antioxidanți.

Procesul de preparare la rece implică înmuierea frunzelor de ceai în apă rece pentru o perioadă mai lungă de timp. De obicei, frunzele ar trebui să se absoarbă în apa rece timp de opt până la douăsprezece ore. Scopul unei lingurițe de frunze libere pentru fiecare opt uncii de apă.

Dacă doriți să gestionați greutatea corporală sau să creșteți pierderea în greutate, postul intermitent este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele. Consumul de ceai poate contribui la creșterea beneficiilor postului. De asemenea, oferă o serie de beneficii pentru sănătate, stimulează sistemul imunitar și promovează bunăstarea generală.