Sunteți gata să părăsiți 2015 din trecut și să faceți lucruri noi minunate în 2016? Suntem cu tine! Cu toate acestea, credem că un lucru pe care ar trebui să-l iei cu tine sunt cele mai bune melodii ale anului! Și da, ar trebui să fie ambalate frumos într-un amestec nostalgic, cu energie ridicată. Acest album funcționează perfect cu toate aplicațiile noastre de sincronizare rapidă, deoarece energia este perfectă pentru antrenamentele lolo. Încercați-l cu următorul antrenament lolo de 7 minute.

Dacă aveți chef să faceți ceva nou, simplu și autodidact (cu muzică grozavă), încercați antrenamentul de mai jos! Cuplează o mișcare simplă de fitness cu fiecare melodie. Tot ce trebuie să faci este să supraviețuiești făcând fiecare mișcare pentru întreaga melodie ... începe să termini. Te afli? Încearcă! (Veți începe să vă doriți ca melodiile pop să fie mai scurte, haha;)

Faceți fiecare mișcare pentru întreaga melodie!

melodii

Cântec de luptă: JOG/MARCH (doar încălzire)/Doar pas la ritm, bucurați-vă de muzică și încălziți-vă! Următoarele melodii sunt mult mai grele.

Uptown Funk: BURPEES/Această melodie face burpees FUN. Bătăile funky și slabe vă ajută să vă faceți burpeele într-un mod controlat. Permiteți 2 numărări pe mișcare. Drop în jos (2 bătăi), scândură cu sau fără coate îndoite (2 bătăi), sări în (2 bătăi), sări în sus HIGH (2 bătăi)

Nu-mi pot simți fața: REVERSE LUNGES/Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare înainte. Pas înapoi într-o lovitură inversă, împingând greutatea prin călcâiul din față și menținând genunchiul din față în spatele degetelor de la picioare. Alternează lunges la ritm.

Taci și dansează: alpiniști de munte/Pune-te într-o poziție de scândură pe mâini. Alternează-ți rularea genunchilor spre interior, ducându-i spre piept. Respectați ritmul! Odihnește-te câteva secunde când ai nevoie, dar încearcă în continuare pentru întreaga melodie!

Majoretă: TRICEPS DIPS/Găsește un scaun sau o canapea. Intră într-o poziție de scufundare. Numără 4 numărătoare în jos și 4 numărătoare în sus. Acestea sunt scufundări lente și groovy.

Iubitule, sunt bine: JACKING JACKS/Începe-ți jacks-urile și continuă-le să meargă întreaga melodie. Opriți-vă câteva secunde dacă aveți nevoie de odihnă, apoi începeți din nou.

Lean On: PUSH-UPS/Alegeți varianta preferată de push-up și faceți-o pentru întreaga melodie.

Zahăr: BICICLETĂ SE CRUNCĂ/Așezați-vă pe spate, băgați genunchii spre piept, ridicați omoplații de pe podea și țineți coatele larg. Porniți o bicicletă rapidă - în ritm - împingând umărul opus spre genunchi (nu cotul, ridicați umerii)

679: 2-COAT SQUATS/Acesta o să doară. Luați-l frumos și lent, faceți o ghemuit (cu degetele de la picioare înainte, împingeți greutatea prin tocuri) și numărați 2 numărătoare în jos și 2 numere în sus. Strângeți-vă glutele și abdomenul când apăsați/ridicați-vă.

GDFR: CARDIO BOXING/Aruncă-ți cele mai bune pumni ... la ritm ... pentru întreaga piesă. Puteți jab, cârlig, uppercut și boxer amestecați-vă drumul prin asta.

Afară: JOGGING CU GENUNCU ÎNALT/Ridică-te înalt și începe prin a ridica genunchii în sus, alternând de la o parte la alta. Păstrați umerii în sus, poziția înaltă și abdomenul strâns. Acum, rulați genunchii și ridicați-i HIGH, până la 90 de grade, la fiecare repetare.

Blocat departe: SĂRĂTURI DE FURSURĂ/Stai în poziție împărțită cu piciorul drept în față și piciorul stâng în spate. Salt în sus și comutați cablurile. Aterizați cu ghemuit despicat (genunchii îndoiți adânc) pentru intensitate suplimentară. Schimbați-vă tempo-ul odată cu schimbarea melodiei. Prinde tempo pe refren.

Cusături: PLACĂ LATERALĂ/Așezați-vă pe o parte și împingeți-o până la o scândură laterală, echilibrându-vă pe cot și pe piciorul inferior. Țineți fiecare parte timp de 30 de secunde. Continuați să rotiți - 30 de secunde pe fiecare parte - întreaga melodie.

Bună ziua: CRUSURI INVERSE/Culcați-vă pe spate și puneți picioarele drept în sus spre tavan. Folosește-ți abdomenul pentru a ridica șoldurile de pe podea (ca și cum ai ștampila tavanul cu picioarele). Păstrați mișcarea controlată și mușchii abdominali angajați până la capăt și până la capăt.

Ne revedem: STRETCH IT OUT/Fă-ți întinderile preferate. Relaxa. Respirați profund ... și bucurați-vă:)