www.octanefitness.com | 800-726-9662

Privat: Max Trainer

Zero Runner

Permanent

Lateral

Culcat

Octane Rō

Premii

după

Mărturii

Istoria noastra

Categorii

  • Îmbrăcăminte
  • CRUCIARE CiRCUIT
  • Sfaturi pentru exerciții fizice
  • Gadgeturi și tehnologie
  • Prevenirea leziunilor
  • Mod de viata
  • Nutriție și rețete
  • Oamenii noștri
  • Produse
  • Pregătirea cursei
  • Bloguri pensionate
  • Sfaturi de alergare
  • Mărturii

Arhive

  • 2020
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2019
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2018
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2017
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2016
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2015
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2014
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2013
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie

Abonati-va

Nu vom împărtăși aceste informații.

Bloguri care ne plac

  • Bowflex
  • Lumea alergătorului
  • Jurnal CrossFit
  • FitFluential
  • Chris Freytag
  • Cămară grațioasă

Doriți să profitați mai mult de sesiunile de sudoare? Te simți obosit și pur și simplu treci prin mișcări atunci când faci mișcare? Dieta dvs. poate fi parțial de vină, deoarece s-ar putea să vă exersați pe gol și să aveți nevoie să vă alimentați. Sau poate fi necesar să înlocuiți nutrienții și fluidele mai regulat după ce ați intrat în sala de sport. Dieteticienii recomandă gustări sănătoase, înainte și după antrenament, pentru antrenamente de peste 60 de minute, pentru a stabiliza glicemia, a maximiza energia și a optimiza recuperarea și performanțele viitoare.

Înainte de a face raiduri în bucătărie, rețineți că nu este obligatoriu să mâncați înainte de a face mișcare, dar este bine dacă vă simțiți obosit sau au trecut multe ore de când ați mâncat ultima dată. Cei mai mulți experți recomandă să NU mâncați imediat înainte de o sesiune de exerciții, deoarece acest lucru poate provoca suferințe stomacale și creează cerințe concurente asupra corpului de a digera, cerând simultan performanțe musculare.

Sugestia generală este să mănânci o gustare cu 30 de minute până la 3 ore înainte de antrenament, dar poți experimenta cu timp diferit pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă realitatea este că trebuie să consumați o bară rapidă de energie în drumul spre clubul de sănătate și asta nu pare să împiedice antrenamentele, atunci mergeți la el.

Exerciții de dimineața devreme diferă în ceea ce privește preferințele. Unii nu-și pot opri gândul de a mânca la 4:30 dimineața, în timp ce alții consideră că caloriile le sporesc energia și se feresc de încetineală. Deși nu este necesară o masă mare, o banană sau un iaurt vă pot porni motorul după ce ați postit în timp ce dormiți în ultimele ore.

Deci, ce să mănânci? Amintiți-vă, aceasta nu este o masă, ci pur și simplu o mică gustare în jur de 100-300 de calorii. Academia de Nutriție și Dietetică solicită carbohidrați să alimenteze mușchii și proteinele pentru a ajuta la accesul aminoacizilor pentru nevoile musculare. Iată câteva alegeri gustoase:

  • Un unt de arahide și banană sau sandviș PBJ
  • Iaurt grecesc cu fructe de padure
  • Făină de ovăz cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi
  • Mere cu unt de arahide sau migdale
  • O mână de stafide și nuci (două părți stafide: o parte nuci)
  • Bara de energie cu 25-40 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine
  • Hummus și legume tăiate
  • Felie de curcan pe pâine integrală
  • Ou fiert tare cu biscuiți de cereale integrale
  • Smooth de proteine
  • 1-3 căni de apă

Corpul folosește glicogen sau energie stocată în timpul exercițiului, iar o gustare post-antrenament poate ajuta la înlocuirea acestei energii, împreună cu furnizarea de proteine ​​și aminoacizi pentru repararea și reconstruirea mușchilor. Și cheia aici este calendarul - cu recomandări de a mânca la 15-20 de minute după sesiune. Asta ar putea face un duș rapid! Nu uitați să păstrați porțiile mici (150-300 de calorii) și săriți cu totul dacă mâncați o masă completă în curând.

Similar cu alimentele dinaintea exercițiilor fizice, carbohidrații și proteinele, împreună cu apa, sunt în meniu pentru gustări după antrenament:

  • Smoothie cu lapte degresat/degresat și fructe
  • Lapte cu ciocolată degresat/degresat
  • Turcia pe o folie de cereale integrale cu legume
  • Iaurt cu fructe de padure
  • Biscuiti Graham cu unt de arahide
  • Salată de avocado-ton pe pâine prăjită
  • Tort de orez cu unt de nuci
  • Felii de mere cu brânză pe biscuiți
  • Omletă cu spanac și albuș de ou
  • Quinoa cu legume fierte și pui
  • Somon cu ½ cartof dulce
  • Brânză de vaci cu covrig albastru și afine
  • Amestec simplu de trasee cu nuci și fructe uscate
  • Migdale
  • Popcorn cu un strop de pudră de zer proteică
  • 1-3 căni de apă

Gustările înainte și după antrenament vă pot ajuta să vă simțiți din ce în ce mai puternici prin antrenamente, asumând provocări mai intense și beneficiind de rezultate mai bune. Utilizați aceste sugestii drept ghid și nu vă forțați să mâncați dacă acest lucru vă face să vă simțiți mai rău sau vă afectează performanța.