sunt

Sunteți familiarizați cu pofta de ceva dulce și cremos sau preferați o gustare bogată și sărată? Dacă sunteți familiarizați cu oricare dintre aceste pofte, atunci sunteți la fel ca mine și majoritatea oamenilor care încearcă să se țină de planurile lor de fitness. Durerile de foame înainte de cină și după prânz sunt destul de normale. De obicei, îmi doresc o după-amiază să mă iau sau o gustare seara târziu. Uneori îmi doresc doar să trec prin timpul acela dintre mese. Alegerea gustării potrivite este cheia satisfacerii durerilor de foame fără a vă împacheta într-o cantitate mare de calorii, ceea ce vă poate face să vă simțiți umflat și regretat dimineața.

Știi regulile gustării aurii?

1. Încercați să păstrați gustarea sub 200 de calorii pentru că nu uitați, aceasta este o gustare și nu o masă. Dacă mănânci în exces, mai ales noaptea când ești inactiv, acele calorii se vor transforma probabil în grăsimi.

2. Cu cel puțin 10 minute înainte de a consuma gustări, beți un pahar cu apă. Acest lucru te umple, astfel încât să nu consumi la fel de mult când mănânci.

3. Nu stați treaz noaptea târziu. Îți face foame și ajungi să mănânci orice poți găsi.

Pe ce gustări cu conținut scăzut de calorii ar trebui să vă aprovizionați?

Dacă doriți să cumpărați gustări cu conținut scăzut de calorii, pe cât de gustoase, pe atât de delicioase, atunci aruncați o privire la unele dintre aceste opțiuni:

Iaurt inghetat

Iaurtul congelat este o alternativă sănătoasă atunci când corpul tău dorește ceva cremos și delicios. Este sărac în calorii și foarte satisfăcător. 200 de grame de iaurt grecesc conțin aproximativ 130 de calorii. Ceea ce fac este să îngheț o cană de iaurt înghețat și să mănânc așa cum aș face și eu înghețată. Nu știu despre tine, dar este modul meu de a mă bucura de „înghețată fără vinovăție”.

O modalitate excelentă de a face iaurtul mai plăcut este să-l mănânci cu fructe. Adaug cateva fructe de padure tocate sau bucati de mango si il completez cu o lingurita de miere cruda.

Dacă v-ați gândit vreodată să vă faceți propriul iaurt înghețat, ar trebui să acordați iaurtului Cuisinart ICE-30BC Automatic Frozen Iaurt, Sherbert și Ice Cream Maker. Preia controlul complet asupra propriilor ingrediente și prepară-ți propriile deserturi congelate în doar 25 de minute!

Crackers de cereale întregi

Biscuiții din cereale integrale sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru gustări cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Un biscuit are aproximativ 35 de calorii și 2 biscuiți se ridică la aproximativ 70. În loc să alegeți pâinea, care este mai densă și are mai multe calorii, alegeți biscuiți cu cereale integrale; Îmi place a mea cu un pic de unt de arahide.

Această gustare este ușoară, bogată în proteine ​​și vă menține sătul mai mult timp, prevenind pofte suplimentare. Ca alternativă la biscuiții obișnuiți, puteți încerca ceva de genul Wasa's Whole Grain Crispbread. Nu conțin grăsimi și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre.

Ciocolată fierbinte

Ciocolata caldă poate fi, de asemenea, o gustare bună seara târziu. Ciocolata fierbinte nu numai că are un gust excelent, dar poate reduce poftele alimentare. O ceașcă de lapte de soia cu o linguriță de cacao praf face băutura perfectă înainte de culcare și are doar aproximativ 100 de calorii. Ciocolata caldă are, de asemenea, avantajul suplimentar de a te face să dormi mai bine.

Dacă nu doriți să vă deranjați cu lapte, Nestle Hot Cocoa Mix este gustos doar cu apă! Dacă aveți o mașină Keurig, puneți praful în ceașcă, setați mașina să scuipe 6 oz. de apă, și gata! Doar 80 de calorii pe porție.

Floricele de porumb

În mod surprinzător, floricele de porumb sunt în general sărace în calorii care vin la aproximativ 31 de calorii pe cană. Cumpărați o cutie de popcorn simplu (fără unt, fără caramel), introduceți-o în cuptorul cu microunde și savurați o gustare delicioasă cu conținut scăzut de calorii.

Ca alternativă la cumpărarea de pungi cu floricele, o puteți face proaspătă din sâmburi acasă! I-am cumpărat soțului meu un Poplite Hot Air Popper de Crăciun (mănâncă floricele aproape în fiecare noapte) și nici măcar nu s-a gândit să facă popcorn la cuptorul cu microunde de atunci. Pentru mai puțin de 25 USD, nu poți să-l învingi!

Cereale sănătoase

Majoritatea dintre noi ne începem ziua cu un bol de cereale ca masă; aceasta este de fapt o idee foarte bună și pentru o gustare. Mergeți pentru o porție mai mică de cereale integrale sau cereale integrale pentru a reduce foamea; Tind să aleg ceva de genul Kashi GOLEAN Crunch! Miere de in de migdale. Este o sursă bună de proteine ​​și fibre, cu cantitatea potrivită de dulceață. De asemenea, nucile îți oferă niște acizi grași omega-3. Nu pot greși cu asta!

Îmi place să le consum simplu, dar puteți adăuga lapte de migdale neîndulcit ca o altă opțiune. Dacă nu ați încercat-o niciodată, nu vă faceți griji. este delicios și mai scăzut în calorii decât laptele degresat! Vrei să eviți cât mai mult cerealele zaharoase.

Fructe întregi cu nuci

Când aveți pofta de a mânca și doriți ceva mai sănătos pentru corpul dvs., cumpărarea fructelor întregi cu nuci este o opțiune sigură de gustare sănătoasă. Îmi place să tai bananele, căpșunile și migdalele și să le stropesc cu puțină miere pentru o gustare rapidă.

Dacă îți este greu să îți mănânci fructele proaspete înainte ca acestea să devină rele, s-ar putea să vrei să încerci ceva de genul Crispy Green 100% All Frozen Liofilizate. Doar 40 de calorii pe pungă, fără adaos de zahăr sau conservanți. Este fruct pur și nimic altceva!

Gânduri finale

Când doriți să cumpărați gustări cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să evitați să mergeți pe calea alimentelor de tip fast-food, bogate în grăsimi, prăjite sau grase, precum și gustări cu amidon. Chiar și aceste opțiuni de gustări sănătoase ar trebui consumate cu moderare pentru a evita indigestia, balonarea și depunerile de grăsime din corpul dumneavoastră. A mânca mai sănătos înseamnă să fii pregătit și să cumperi în prealabil gustări sănătoase. Dacă aveți la îndemână gustări sănătoase, este mai probabil să ajungeți la ele în loc să optați pentru opțiunile nesănătoase. Acest lucru vă va ajuta să respectați obiectivele dorite de fitness.