Instrumente pentru fire
Căutați fir
Cele mai bune mese după antrenament?
Ei bine, aminoacizii din proteine vor ajuta la repararea mușchilor, iar carbohidrații vor facilita completarea glicogenului. Cu toate acestea, viteza ideală de a vă introduce aceste lucruri în fluxul sanguin este o chestiune de dezbatere. Carbohidratii și zerul cu conținut ridicat de IG vor fi digerați și vă vor crește insulina mult mai repede decât o masă formată din carbohidrați complecși/grăsimi/alte surse de proteine, dacă este important pentru dvs.
În prezent, mănânc doar ceva ca un cartof dulce și niște carne slabă, deoarece consider că o masă reală este mult mai satisfăcătoare decât un shake.
Orice masă este bună pentru dvs. după antrenament, atâta timp cât vă satisfaceți nevoile calorice și macronutrienți la sfârșitul zilei/săptămânii.
În general, totuși, o masă care conține o cantitate bună de carbohidrați, proteine, unele grăsimi vă vor ajuta corpul să se refacă mai repede, deoarece este o masă echilibrată.
nu este nevoie să mănânci după un antrenament, decât dacă ți-e foame.
nu este nevoie să beți proteine din zer, atâta timp cât primiți suficiente proteine din alimente. Mă simt ca un atlet adolescent ca tine, care ar primi din belșug. laptele de ciocolata este mai gustos (in functie de marca) si mai ieftin. 3 pahare de lapte de ciocolată integrală au mai multe calorii și aproximativ la fel de multe proteine ca shake-ul. btw ce marcă are doar 20g/shake? lapte + 1 porție din cea mai mare parte a zerului pe care îl văd ar trebui să aibă peste 30
Domicron's Basement Gym and Fun House
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=652376&p=1451901723&viewfull=1#post1451901723
▪█─────█▪ Echipajul echipamentului # 60
Când îți este suficient de foame după antrenament:
Cină cu friptură: 
Cina cu pui:
Cina cu somon:
Cina de curcan:
Fără creier, fără câștig.
Nu poți antrena o nutriție proastă.
Unde merge mintea, urmează corpul.
Ironwill Gym --- poze actualizate:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388
Ironwill2008 Jurnal de antrenament:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733
nu este nevoie să mănânci după un antrenament, decât dacă ți-e foame.
nu este nevoie să beți proteine din zer, atâta timp cât primiți suficiente proteine din alimente. Mă simt ca un atlet adolescent ca tine, care ar primi din belșug. laptele de ciocolata este mai gustos (in functie de marca) si mai ieftin. 3 pahare de lapte de ciocolată integrală au mai multe calorii și aproximativ la fel de multe proteine ca shake-ul. btw ce marcă are doar 20g/shake? lapte + 1 porție din cea mai mare parte a zerului pe care îl văd ar trebui să aibă peste 30
nu este nevoie să mănânci după un antrenament, decât dacă ți-e foame.
nu este nevoie să beți proteine din zer, atâta timp cât primiți suficiente proteine din alimente. Mă simt ca un atlet adolescent ca tine, care ar primi din belșug. laptele de ciocolata este mai gustos (in functie de marca) si mai ieftin. 3 pahare de lapte de ciocolată integrală au mai multe calorii și aproximativ la fel de multe proteine ca shake-ul. btw ce marcă are doar 20g/shake? lapte + 1 porție din cea mai mare parte a zerului pe care îl văd ar trebui să aibă peste 30
pentru un adolescent (OP obișnuia să-și enumere vârsta până când și-a dat seama că reprezentanții suplimentari nu i-ar sugera lucruri) mai multe calorii sunt mai bune, astfel încât să poată crește. Cred că shake-urile proteice sunt în regulă, cred, dar de ce nu una dintre imaginile postate de Ironwill?
personal, îmi place un cheeseburger bun și cartofii prăjiți
Domicron's Basement Gym and Fun House
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=652376&p=1451901723&viewfull=1#post1451901723
▪█─────█▪ Echipajul echipamentului # 60
Fără creier, fără câștig.
Nu poți antrena o nutriție proastă.
Unde merge mintea, urmează corpul.
Ironwill Gym --- poze actualizate:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388
Ironwill2008 Jurnal de antrenament:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733
Domicron's Basement Gym and Fun House
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=652376&p=1451901723&viewfull=1#post1451901723
▪█─────█▪ Echipajul echipamentului # 60
Va urma înapoi
Domicron's Basement Gym and Fun House
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=652376&p=1451901723&viewfull=1#post1451901723
▪█─────█▪ Echipajul echipamentului # 60
Sunt doar o formă mai convenabilă de carne roșie. De obicei mănânc zilnic un burger de casă. În general, voi merge cu solomul măcinat, deoarece este mai scăzut în grăsimi; Mănânc multe fructe cu coajă lemnoasă, ulei de măsline și lactate cu conținut ridicat de grăsimi, așa că nu necesit multă grăsime din carnea roșie. Ocazional, totuși, voi lua niște rotunde de 85/15 la sol (sau chiar 80/20 mandrină) și le voi tăia; este mai bogat în grăsimi, conferă o aromă considerabilă. Nu sunt un mare fan al „cărnii de vită” generice, care este de obicei 70/30; până când îl gătiți, o tigaie de 1/4 lire ajunge la mărimea unui ban!
În ceea ce privește burgerii de tip fast-food, personal nu sunt un mare fan, deși nu este nimic în neregulă cu ei, atâta timp cât conținutul mai ridicat de grăsime al celor mai mulți este inclus în totalurile zilei. Dacă aș fi presat să aleg unul, aș roti cu un dublu Wendy cu brânză, salată, roșii și maion. Îmi place ideea că carnea de vită este întotdeauna proaspătă și nu este înghețată.
Pentru burgerii „de restaurant”, IMO, este greu să-i învingi pe Five Guys, dar sunt conștient că există un lot de articole de burger de specialitate foarte bune în toată țara.
De obicei, primul meu răspuns la un copil slab care postează aici că „nu se poate îngrașa” este să mănânc hamburgeri cu brânză. OMI, sunt cea mai scurtă cale către macro-uri, micros și calorii necesare pentru a construi masa/puterea. Ca să nu mai vorbim că au un gust grozav.
Fără creier, fără câștig.
Nu poți antrena o nutriție proastă.
Unde merge mintea, urmează corpul.
Ironwill Gym --- poze actualizate:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388
Ironwill2008 Jurnal de antrenament:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733
Sunt doar o formă mai convenabilă de carne roșie. De obicei mănânc zilnic un burger de casă. În general, voi merge cu solomul măcinat, deoarece este mai scăzut în grăsimi; Mănânc multe fructe cu coajă lemnoasă, ulei de măsline și lactate cu conținut ridicat de grăsimi, așa că nu necesit multă grăsime din carnea roșie. Ocazional, totuși, voi lua niște rotunde de 85/15 la sol (sau chiar 80/20 mandrină) și le voi tăia; este mai bogat în grăsimi, conferă o aromă considerabilă. Nu sunt un mare fan al „cărnii de vită” generice, care este de obicei 70/30; până când îl gătiți, o tigaie de 1/4 lire ajunge la mărimea unui ban!
În ceea ce privește burgerii de tip fast-food, personal nu sunt un mare fan, deși nu este nimic cu adevărat în neregulă cu ei, atâta timp cât conținutul mai mare de grăsime al celor mai mulți este inclus în totalurile zilei. Dacă aș fi presat să aleg unul, aș roti cu un dublu Wendy cu brânză, salată, roșii și maion. Îmi place ideea că carnea de vită este întotdeauna proaspătă și nu este înghețată.
Pentru burgerii „de restaurant”, IMO, este greu să-i învingi pe Five Guys, dar sunt conștient că există un lot de articole de burger de specialitate foarte bune în toată țara.
De obicei, primul meu răspuns la un copil slab care postează aici că „nu se poate îngrașa” este să mănânc hamburgeri cu brânză. OMI, sunt cea mai scurtă cale către macro-uri, micros și calorii necesare pentru a construi masa/puterea. Ca să nu mai vorbim că au un gust grozav.
- 15 cele mai bune suplimente post-antrenament Ghid de utilizare și cumpărături - Recenzii Rave
- Exerciții abdominale care vizează burtica copilului și diastaza rectală - cele mai bune mișcări de antrenament după sarcină
- Cele mai bune 10 exerciții oblice antrenament de manipulare a iubirii; Dieta de burtă plată
- Cele mai bune 10 centuri post-sarcină din India Răsfățați-vă
- 10 mișcări cu bile medicinale pentru cel mai bun antrenament pe tot corpul