Ceea ce faceți în primele câteva săptămâni ale unui nou plan de formare este cheia pentru a vă asigura că numerele de pe scară continuă să se îndrepte spre sud. „Nu este neobișnuit pentru persoanele care fac dietă, care încep un plan să renunțe după prima lună, deoarece nu au învățat abilitățile de care au nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun”, spune dr. Judith Beck, expert în psihologie.

secrete

Înainte, experții noștri împărtășesc cele cinci mișcări obligatorii care vă vor ajuta - iar steaua noastră Feel Great Weight, actrița Criminal Minds și proaspata mamă AJ Cook - ajunge la greutatea obiectivului dvs.

Secretul nr. 1: ușurează-ți singur.
„Faceți cumpărături online pentru a cumpăra toate produsele de bază la un moment dat”, spune expertul în dietă Alyse Levine, RD. În acest fel, nu veți fi tentați să navigați pe culoare săptămânal și să cumpărați cookie-uri sau chipsuri de cumpărare impulsivă. Apoi, faceți-vă o mare favoare și donați-vă un depozit de cămară cu alimente personale nedescluse, care declanșează binge, la un adăpost, spune ea.

Stocați-vă cu ronțăi sănătoase preferate, cum ar fi strugurii și migdalele, și păstrați-le la nivelul ochilor în frigider și cămară. De asemenea, țineți la îndemână mesele de urgență practic instantanee, atunci când sunteți prea obosit sau înfometat pentru a găti, cum ar fi mesele congelate Amys Organic sau ingredientele pentru mini pizza (pitas din grâu integral cu mozzarella mărunțită, legume congelate și sos marinara). Faceți-o comodă și este mult mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun.

Secretul nr. 2: Planificați dezordine (minore).
Dezordine este esențial pentru a fi om. Nu vă bateți pentru asta, pentru că atunci riscați să renunțați cu totul - sau să aveți o petrecere a mâncării.

Ce să-ți spui după această alunecare: ‘‘ Dacă mă opresc chiar acum, s-ar putea să nu apară la scară la sfârșitul săptămânii ”, spune expertul în dietă psihologică Beck. „Veți păstra greșelile în perspectivă, veți câștiga încredere în capacitatea dvs. de a reveni pe drumul cel bun și veți continua să slăbiți”.

Cum să compensezi: „Mănâncă o masă următoare mai mică - niște proteine ​​slabe cu salată sau alte legume nestarhiare”, spune Levine. Te-ai prostit toată ziua? Pur și simplu renunțați la gustarea de seară și respectați planul a doua zi. „Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să încerci să te înfometezi - vei ajunge să te înnebunești până când cina se va roti”, spune ea. Ați pierdut un antrenament? Curățați casa timp de o oră pentru a o compensa, spune profesionistul în fitness Kelly Roberts. „Pune-ți niște muzică motivantă și dansează în timp ce faci curat. Veți arde caloriile - și veți ajunge la o casă strălucitoare ”.

Secret # 3: Rochie pentru corpul dorit.
„Pune-ți haine care te fac să te simți bine. Vrei să te îmbraci pentru corpul pe care ți-l dorești, nu pentru a camufla corpul pe care îl ai ”, spune expertul în stilul echipei de vis, Todd Hallman. „Așadar, nu vă ascundeți în haine fără formă sau în transpirații largi - veți ajunge doar să vă simțiți dezordonat. Începeți să vă îmbrăcați foarte bine chiar acum, astfel încât oamenii să înceapă să vă complimenteze, apoi veți fi și mai motivați să continuați să lucrați către un corp pe care îl iubiți. ”

Secretul # 4: Pregătește-te să fii egoist.
Nu sunteți obișnuiți să vă faceți timp? Ei bine, nu ești singur. „Multe femei se simt teribil de vinovate ori de câte ori se pun pe primul loc”, spune Beck. Iată cum poți pierde acea vinovăție: „Scrie o listă cu toate lucrurile pe care le faci pentru alți oameni, apoi compară-o cu lista a ceea ce vrei să faci pentru tine”, sugerează ea. Șansele sunt, lista dvs. va fi mult mai scurtă și vă veți da seama că este perfect să petreceți ceva timp pe voi înșivă.

Un alt truc: De fiecare dată când vrei să faci ceva pentru tine de care ți-e teamă că ar putea lăsa pe altcineva jos, desenează două puncte pe o linie marcată cu „0%” la un capăt și „100%” la celălalt. „Primul punct reprezintă cât de dezamăgiți vor fi un an de acum înainte dacă faci acest lucru - ia-ți timp să faci mișcare, să respingi mâncarea etc.”, explică Beck. „Celălalt reprezintă cât de dezamăgit vei fi peste un an dacă nu slăbești și te simți bine cu tine însuți”. Este o modalitate excelentă de a pune lucrurile în perspectivă și de a-ți da seama de importanța generală a lipirii cu programul tău pentru corpul sănătos.

Secretul # 5: Răsfățați-vă ca nebunii!
Mergeți la un plan de slăbire și se poate părea că pierdeți preferatele din alimentele preferate, vechea dvs. rutină, așa o numiți. Pentru a nu vă simți ca și covorul de dragoste a fost scos de sub voi, auto-hrăniți-vă din timp. Dar nu vorbeau despre tragerea unei scene din Confessions of a Shopaholic. Încercați aceste delicii ieftine, fără calorii.

  • Spați-vă mâncarea. Tăiați felii de lămâie și aranjați unul frumos în fiecare seltzer pe care îl beți acasă, sugerează Levine. Se toarnă într-un pahar de vin superb pentru a face să pară și mai spațios.

Fii aburit la sala de sport. Loviți post-antrenamentul pentru baia de aburi timp de 5 până la 10 minute și întindeți-vă sau relaxați-vă, spune Roberts.

Bucurați-vă de o înmuiere liniștitoare. Luați o baie de sare Epsom (excelentă pentru detoxifierea și ameliorarea mușchilor dureroși), recomandă Roberts. Aprinde lumânări și ascultă și tu muzică.

  • Păstrați un fond slush. În fiecare zi, vă respectați obiectivele, puneți un dolar într-un borcan special, sugerează Levine. La sfârșitul lunilor, folosiți banii pentru a cumpăra ceva distractiv (și necomestibil), cum ar fi bilete la teatru.