mișcări

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Trebuie să vă îmbunătățiți fitness-ul la domiciliu? O minge medicamentoasă ar putea fi noul tău cel mai bun prieten.

Astăzi sunt bile de cauciuc mari și ferme, cu greutatea cuprinsă între 2 și mai mult de 20 de kilograme, dar se crede că bilele medicinale au evoluat dintr-o creație a lui Hipocrate cu mii de ani în urmă. Se spune că medicul a umplut piei de animale cu obiecte grele și i-a folosit pacienților săi pentru a-și reveni de la răni.

Și datorită versatilității sale, acest concept a rezistat testului timpului și forței. O minge medicamentoasă vă poate provoca forța, rezistența și echilibrul.

Alte plusuri? Sunt ieftine și ușor de depozitat.

Mai jos, am organizat 10 exerciții cu mingi medicinale care vă vor provoca întregul corp.

Încălziți timp de aproximativ 10 minute înainte de a începe acest antrenament - mersul pe jos sau mersul pe loc va funcționa foarte bine. După ce practici aceste mișcări de ceva vreme, începe să folosești o minge medicamentoasă mai grea pentru a-ți continua să-ți provoci forța și rezistența.

Combinați cel puțin cinci dintre mișcările de mai jos și parcurgeți-le timp de 20 de minute, pentru o rutină fără înverșunări, a întregului corp.

Un exercițiu bun pentru a vă curge sângele, alpiniștii sunt o mișcare a întregului corp îngreunată prin încorporarea unei mingi medicinale.

Directii:

  1. Intră într-o poziție de scândură cu mingea medicamentoasă sub mâini.
  2. Ținând spatele și gâtul drept, conduceți genunchiul drept spre piept. Extindeți-l și conduceți imediat genunchiul stâng în sus către piept. Asigurați-vă că nucleul dvs. este angajat pe tot parcursul.
  3. Continuați, mergând cât de repede puteți, fără a compromite formularul, timp de 30 de secunde. Odihnește-te 30 de secunde. Repetați încă două ori.

Ghemuiturile deasupra capului îți angajează nucleul - în special partea inferioară a spatelui - și îți provoacă stabilitatea mai mult decât o ghemuit spate standard. De asemenea, vă lucrați spatele, umerii și brațele, ținând mingea medicamentoasă deasupra capului. Gama de mișcare va fi diferită cu acest tip de ghemuit, așa că acordați o atenție specială formei dvs.

Directii:

  1. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, ținând mingea medicamentoasă deasupra capului pe parcursul întregii mișcări.
  2. Lăsați-vă în jos: începeți să vă îndoiți genunchii și să vă împingeți șoldurile înapoi, ca și cum ați sta pe un scaun. Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu solul și asigurați-vă că genunchii nu se înclină spre interior.
  3. Împingeți-vă prin călcâie în creștere, dând gluteilor o strângere în partea de sus.
  4. Efectuați 3 seturi de 12 repetări.