cele

Atât de multe femei de acolo se îndepărtează cu mașina care rulează, încercând să slăbească câteva kilograme.

Apăsați pauză.

Suntem aici pentru a vă spune că lovirea cardio-ului ore în șir nu este cu siguranță cel mai bun sau cel mai eficient mod de a slăbi. Să uităm totul despre acele antrenamente lungi și dureros de plictisitoare și să ardem grăsimile într-un mod inteligent.

Știința a demonstrat că topirea grăsimilor poate fi mai ușoară decât atât.

Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să vă faceți mai sănătos și să petreceți mai puțin timp pe mașina de alergat de temut, avem tot ce trebuie să știți despre cele mai bune antrenamente de slăbit pentru femei chiar aici.

Serios, ne vei mulțumi pe termen lung (vezi ce am făcut acolo?).

Cum să piardă în greutate

Să începem cu elementele de bază. Odată ce ai cunoștințele fundamentale despre cum să slăbești cu cuie, să înțelegi ce trebuie să faci în sala de gimnastică și în bucătărie devine brusc mult mai ușor.

Totul se reduce la această regulă simplă. Trebuie să fii cu un deficit caloric pentru a slăbi.

Asta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci zilnic și vei începe să scapi de kilograme.

În primul rând, aceasta înseamnă că trebuie să aveți alimentația cuie. Dar acesta este un cu totul alt articol - consultați aici ghidul nostru privind nutriția pentru slăbit.

În ceea ce privește antrenamentele, trebuie să știți câteva lucruri. Antrenamentul de slăbire pentru femei ar trebui să vă ajute să ardeți grăsimile în următoarele moduri:

  • Sporiți-vă metabolismul. O rată metabolică mai mare înseamnă că corpul tău folosește prin mai multe calorii, ceea ce se traduce prin arderea mai multor grăsimi. Metabolismul poate fi crescut dacă aveți mai mult mușchi pe cadru sau dacă vă puneți corpul sub o anumită cantitate de efort.
  • Vizați în mod specific grăsimea. Mușchiul este atât de bun pentru sănătatea ta și înseamnă că folosești mai multe calorii, așa că nu vrem un antrenament care să-ți piardă mușchi, mai degrabă decât grăsimea. Pentru a evita acest lucru, un antrenament de slăbire bun vă poate forța rezervele de grăsime pentru energie, pentru a crea o compoziție corporală mai sănătoasă. Aceasta înseamnă că vei pierde grăsime și vei reține mușchii. Uimitor.

Pentru a face aceste lucruri, aveți nevoie de antrenamente perfecte pentru slăbit pentru femei. Verificați-le.

Antrenamente de slăbit pentru femei

HIIT

Chiar în partea de sus a listei noastre pentru arderea grăsimilor este HIIT, sau antrenamentul la intervale de intensitate mare. Se bazează pe o formulă de a te împinge la maximum pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o perioadă scurtă de odihnă. Acest lucru este apoi repetat de mai multe ori.

Un antrenament HIIT este foarte rapid, de obicei durează între 10-20 de minute, dar vă va împinge la maxim. Mai mult decât atât, este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimi peste [1], cu rezultate mult mai bune decât antrenamentele în stil de rezistență.

Împingându-te atât de tare, corpul tău intră în exces și se transformă în grăsime ca combustibil, astfel încât să poți continua să lucrezi la accelerație completă. De asemenea, vă menține mușchii, deoarece aveți nevoie de el pentru a avea o putere explozivă, așa că vă perfecționați în special arderea grăsimilor.

Ridicare de greutăți

Mușchii din corpul tău sunt unele dintre cele mai bune instrumente de ardere a grăsimilor pe care le poți avea de partea ta. Acestea cresc zilnic consumul de mai multe calorii decât grăsimile, ceea ce vă crește metabolismul. Deci, arzi mai mulți cal doar prin a le avea. Primă.

Pentru a construi mușchi, trebuie să începeți să îl provocați. Asta înseamnă ridicarea greutăților. Nu vei ieși din suflet în mod special, dar ai încredere în noi, a doua zi o vei simți.

Mai mult, atunci când este combinat cu dieta corectă, ridicarea greutăților înseamnă corpului tău că trebuie să păstrezi mușchiul și să topesti grăsimea. Ceea ce asigură un raport mult mai sănătos între mușchi și grăsimi.

Circuite ponderate

Când vine vorba de mușchi și cardio, este foarte mult un caz de utilizare sau pierdere. Dacă vă place să ridicați greutăți, atunci decideți să alergați timp de două ore în fiecare zi, s-ar putea să vă luați la revedere de la câștigurile dvs. de ardere a grăsimilor foarte repede. Pe scurt, corpul tău nu are nevoie de tone de mușchi pentru exerciții de rezistență, ești mai eficient la alergare cu un cadru ușor. Ca atare, ai putea distruge mușchii mai ușor decât grăsimea.

Vei pierde și grăsime, dar dacă vrei să rămâi și tu puternic, cu siguranță te vei chinui. Pentru a menține acea compoziție sănătoasă a mușchilor cu conținut ridicat de grăsimi, trebuie să încercați circuite ponderate.

Încercați să amestecați aceste exerciții într-o scurtă sesiune de circuit ascuțit pentru câteva antrenamente de ardere de slăbit. Parcurgeți toate aceste patru ori:

  • 12 salturi de salt
  • 15 Apăsați în sus
  • 12 leagăne Kettlebell
  • 15 Ședințe

Vrei să slăbești? Nutriția este esențială

Dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsime, trebuie să vă asigurați nutriția.

Există câteva lucruri pe care trebuie să le știți, care vă vor ajuta să pierdeți grăsime, mai degrabă decât mușchii, pentru o compoziție corporală mai sănătoasă și un fizic mai puternic și mai potrivit:

  • Mănâncă mai puține calorii decât arzi
  • Consumați mai multe proteine

Mâncând mai puține calorii decât folosești, corpul tău va începe să se transforme în grăsime ca formă de energie și să o ardă. Asta înseamnă că îți iei adio de la mai multe grăsimi.

Știința arată că atunci când mănânci o dietă bogată în proteine, arzi mai multe grăsimi [2]. Proteinele sunt în esență elementele constitutive ale mușchilor. De fiecare dată când vă antrenați, proteina este utilizată pentru a repara mușchiul deteriorat și a-l reconstrui mai puternic. Mâncând mai mult, promovează o compoziție corporală mai sănătoasă, cu mai mulți mușchi decât grăsimi.

Combinați nutriția potrivită cu antrenamentele de slăbire și sunteți pe drumul cel bun.

Reprezentantul final - sfaturi și sfaturi pentru gimnastică

După ce aveți câteva antrenamente de slăbit sub centură, cheia pentru a pierde cu adevărat în greutate este consistența și stabilirea obiectivelor realizabile.

Ridicând greutăți în mod regulat și făcând unul dintre antrenamentele HIIT sau stil de circuit de cel puțin trei ori pe săptămână și blocând dieta, nu există nimic care să stea în calea voastră între obiectivele corpului dvs.

Când vă stabiliți obiective realizabile, veți rămâne motivați și entuziasmați de progresul dvs., mai degrabă decât descurajați cu viteza pierderii noastre de grăsime. Nu vă faceți griji, acesta nu este un proces peste noapte și faceți toate lucrurile corecte pentru a ajunge acolo.