Planul tău de slăbire nu merge nicăieri pentru că ești confuz cu privire la toate dietele de modă pe care le vezi pe Instagram? Vrei să știi care este cea potrivită pentru corpul tău? Iată un ghid rapid aprobat de nutriționist pentru patru diete populare de modă: Paleo, Keto, curățarea sucurilor și alimentele crude.

De Meenakshi Iyer, Hindustan Times

paleo

Termenii precum ceto, paleo și alte moduri dietetice te încurcă? Vedeta de la Hollywood, Halle Berry, jură pe keto, Blake Lively își iubește curățarea de suc. Dar habar nu ai ce ar fi bine pentru planurile tale de slăbire. Problema legată de dietele moft este că toate vin cu pretenții mari (promisiune de slăbire rapidă), dar te ajută să slăbești sau să rămâi în formă? Testăm doi nutriționiști pentru a afla avantajele și dezavantajele din spatele a patru diete populare de moft.

Dietă Paleo: Această dietă îi îndeamnă pe adepți să se întoarcă la felul în care strămoșii noștri mâncau în timpul paleoliticului. Aceasta implică consumul de carne slabă, pește, fructe, legume, nuci și semințe, practic alimente pentru care oamenii obișnuiau să vâneze.

Pro: Concentrarea pe alimente întregi, proteine ​​slabe, legume și fructe poate fi considerată o dietă curată. „Adoptarea unei diete curate vă poate menține intestinul sănătos. De asemenea, are beneficii antiinflamatorii ”, spune Kejal Sheth, nutriționist și fondator al Nutrivity.in, un stil de viață sănătos online și consultanță pentru slăbit.

În afară de asta, persoanele care sunt intolerante la cereale se simt mai bine atunci când urmează această dietă. „Dieta Paleo nu conține alimente procesate, foarte puțin grăsimi saturate și sodiu, deci este o alegere bună pentru bolile cardiovasculare și chiar și pentru diabetici datorită alimentelor cu indice glicemic mai scăzut”, spune Parshant Wadhawan, nutriționist consultant, Viiking Trance fitness by Sachiin Joshi. Dieta paleo este, de asemenea, bună pentru pierderea de grăsime și ajută la creșterea sensibilității la insulină, adaugă el.

Contra: Dieta paleo poate fi o afacere costisitoare, deoarece se concentrează pe consumul de carne slabă, pește, printre altele. Dieta lasă deoparte și un grup alimentar important - leguminoasele sau cerealele, care sunt o sursă bună de fibre solubile. „Poate fi, de asemenea, o dietă foarte restrictivă pentru vegetarieni”, adaugă Wadhawan.

Dieta ketogenică: Adesea denumită dieta keto, această dietă implică reducerea drastică a consumului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi.

Pro: Dieta induce pierderea în greutate, deoarece acționează mai mult pentru a transforma grăsimile în energie. „Ajută la abordarea problemelor pielii, cum ar fi acneea, deoarece limitează aportul de carbohidrați rafinați”, spune Sheth.

Potrivit lui Wadhawan, dieta este o opțiune bună pentru cei care suferă de diabet, deoarece conține foarte puțini carbohidrați. „A arătat, de asemenea, rezultate promițătoare pentru tulburările neurodegenerative, cum ar fi bolile Alzheimer, Parkinson, epilepsie, autism, bipolar și schizofrenie”, adaugă el.

Contra: Conținutul ridicat de grăsimi din această dietă poate duce la niveluri mai ridicate de LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută) sau colesterol rău în organism. Aceasta înseamnă, de asemenea, că un dietetician bine informat trebuie să monitorizeze această dietă. „Oamenii ar putea ajunge să culeagă tipuri greșite de grăsimi, care ar putea să nu fie sănătoase”, spune Sheth.

Suc de curățare: O dietă populară cu multe vedete de la Hollywood, cum ar fi Salma Hayek și Gwyneth Paltrow, curățarea sucurilor implică consumul de sucuri presate la rece pe parcursul zilei pentru o anumită perioadă de timp.

Pro: O curățare a sucului poate beneficia foarte mult sănătatea pielii, deoarece corpul dumneavoastră ia multe vitamine și minerale (cu beneficii antioxidante) dintr-o dată. „O curățare de suc, urmată strict, poate oferi o bună odihnă tractului digestiv și ajută la detoxifiere prin eliminarea toxinelor”, spune Wadhawan.

Contra: „Fructele sunt bogate în fructoză, ceea ce poate crește rapid nivelul zahărului din sânge. Dacă este urmat pe perioade îndelungate, o curățare de suc poate provoca deficiențe de proteine ​​și minerale ”, spune Sheth.

În afară de acești nutrienți lipsă, sucului îi lipsește fibra. Acest lucru poate provoca probleme digestive, gaze și alte probleme gastrice, cum ar fi inflamația. „Această dietă este exemplul clasic al unei diete yo-yo. Pierderea în greutate experimentată nu este permanentă ”, adaugă Sheth.

Dieta cu alimente crude: În această dietă, oamenii sunt încurajați să mănânce forme crude de alimente, cum ar fi fructele și legumele.

Pro: În mod natural, această dietă are un conținut ridicat de fibre, ceea ce ajută la îmbunătățirea profilului lipidic. „De asemenea, ajută la scăderea inflamației în organism și îmbunătățește digestia”, spune Sheth. Urmarea acestei diete ar putea duce și la o piele mai clară.

Contra: Fiți pregătit pentru un număr mai mare de vizite la baie, balonare și gaze. „De asemenea, acestei diete îi lipsește zincul, B12, a cărui deficiențe pot duce la stări de sănătate grave pe termen lung”, spune Wadhawan.

Deci, care este cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate pe care o întrebați? O dietă durabilă pentru o viață este cea ideală. Tot ce se consumă cu moderație, alimentație curată și exerciții fizice pentru a vă menține în formă sunt modalități încercate și testate de a slăbi.