29575969 - diferite instrumente pentru alimentație sportivă și dietetică - concept de sport, sănătate și dietă
Dieta joacă un rol la fel de mare în menținerea mușchilor tăi puternici și sănătoși la fel ca exercițiile fizice. Deci, dacă vă faceți griji să faceți mișcare în mod regulat, îngrijirea mușchilor dvs., având grijă de ceea ce mâncați, va plăti dividende uriașe pe termen lung.
Alimentele bogate în proteine sunt bune pentru mușchii dvs., deoarece oferă elementele necesare pentru reparare, promovează sinteza proteinelor, ajutându-vă să păstrați și să construiți mai mult mușchi și, de asemenea, vă ajută să vă saturați, menținându-vă mai plin mai mult timp. Când vă antrenați, mai ales dacă vă antrenați forța sau vă antrenați anaerob, este mai mare nevoie de proteine, deoarece aveți mai multe șanse să experimentați leziuni musculare.
Alimente bune pentru sănătatea mușchilor
Spanac - o singură porție de spanac vă oferă aproximativ 5g de proteine, precum și alți nutrienți care sunt buni pentru mușchii dvs., inclusiv fierul. Interesant - și, din păcate, noțiunea populară că dărâmarea cutiilor de spanac va duce la mușchii asemănători cu Popeye nu este altceva decât un mit. Spinacul-supererou Popeye a fost creat doar ca rezultat al unei greșeli de scriere în 1871. Un punct zecimal a fost plasat în locul greșit atunci când a enumerat mineralele sale, ducând pe toți la concluzia eronată că spanacul era plin de gem. În realitate, un bărbat ar trebui să mănânce opt cutii de spanac de 13,5 oz și o femeie 18 cutii pentru a obține ADR-ul lor.
Carne slabă - carnea slabă este bogată în proteine care ajută la repararea mușchilor. Carnea roșie este, de asemenea, bogată în zinc, ceea ce ajută la promovarea unui sistem imunitar sănătos. În zilele noastre, oamenii sunt mai experimentați cu carnea roșie, deoarece carnea exotică, cum ar fi struțul și cangurul, sunt mult mai puțin grase decât carnea de vită, dar au un nivel similar de proteine.
Peşte - consumul de pește este la fel de bun pentru mușchii tăi ca și carnea, dar are avantajul unui conținut mai mic de grăsimi. Este, de asemenea, cea mai bună sursă de uleiuri omega-3. Tonul este un pește foarte popular printre culturisti și sportivi, dar halibutul merită, de asemenea, o mențiune specială, deoarece este unul dintre puținele alimente bogate în vitamina D, care este foarte bun pentru rezistența musculară.
Cartof copt - o tattie este surprinzător de bună pentru mușchi, atâta timp cât mâncați tot - pielea de cartof conține aproximativ o cincime din cantitatea de ADR de potasiu, un electrolit care vă ajută să conduceți electricitatea în celulele dumneavoastră. Cartoful umil vă oferă, de asemenea, aproximativ 10% din necesarul zilnic de proteine.
Terci de mic dejun - terciul și laptele sunt o combinație superbă când vine vorba de mușchi, oferindu-vă carbohidrați, proteine, grăsimi, calciu și fosfor, toate acestea vă ajută să vă mențineți mușchii în formă bună.
Fasole și leguminoase - o sursă excelentă și ieftină de proteine, fibre, calciu și fier. Exemple ușor disponibile sunt fasolea coaptă, fasole de soia, linte, fasole, fasole pinto, fasole franceză și năut (inclusiv hummus).
Mazăre - cine știa că umilul mazăre este atât de bun pentru tine. O singură porție vă va oferi în jur de 8g de proteine, precum și multă vitamină K și vitamina C ... atâta timp cât nu fierbeți bunătatea din ele, desigur.
Quinoa - pronunțat „Keen-wah”, este mai bogat în proteine decât orice alt tip de cereale - aproape de două ori mai mult decât cuscusul. Și nu trebuie să fie plictisitor - iată câteva rețete.
Portocale - vitamina C din citrice funcționează ca un antioxidant care vă ajută nu numai să vă protejați mușchii împotriva deteriorării, ci și să îi ajutați să se vindece.
Ghimbir - compușii din ghimbir ajută la combaterea inflamației și ajută la calmarea durerilor musculare. S-a demonstrat că capsulele zilnice de ghimbir duc la mai puțină durere după ce au făcut exerciții menite să pună presiune pe mușchi.
Dacă aveți probleme cu durerile musculare, contactați-ne pentru a rezerva o întâlnire.