proastă

Este o concepție greșită obișnuită că exercițiul este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține sănătos și pentru a atinge obiectivele de fitness. Oamenii cred că mersul la sală se va schimba instantaneu sănătatea lor, dar această mentalitate trebuie să se schimbe. Da, mersul la sală este un pas minunat pentru a te forma, dar mai sunt multe de luat în considerare.

Cu toții am auzit povești de groază „boboc 15” și ne-am gândit cu toții: „Voi arde mâine”, în timp ce ne răsfățăm cu pizza și sifon gras. Problema este că este aproape imposibil să arzi toate caloriile goale pe care le consumăm. Puteți merge frecvent la sală și totuși nu vedeți rezultate dacă nu mâncați bine. Din păcate, nu poți antrena o dietă proastă.

Mulți oameni spun că scăderea în greutate este 20% ceea ce faci (exerciții fizice) și 80% ceea ce mănânci (dietă). Acest lucru se datorează faptului că alimentele nesănătoase sunt aproape imposibil de ars în întregime. Într-un interviu din 2017 cu HuffPost, dietista Jessica Spendlove a explicat acest lucru spunând: „De exemplu, o persoană ar putea mânca o masă de 1.000 de calorii în 5-10 minute, dar ar dura mult mai mult de 60 de minute pentru a arde (probabil mai aproape până la 90-120 de minute). ” Exercițiile fizice pot arde atât de multe dintre caloriile pe care le consumați. Dacă mâncați o mulțime de alimente nesănătoase, exercițiile fizice nu vor face nimic în nimic.

Potrivit lui Albert Matheny, cofondator al SoHo Strength Lab și al PROMIX Nutrition, într-un interviu acordat revistei Women’s Health, „Cheia pierderii în greutate este realizarea unui echilibru energetic negativ sau consumarea mai puține calorii decât ardeți”. Cu toate acestea, a lua mai puțin decât arzi este aproape imposibil și extrem de nesănătos. Acesta este motivul pentru care dieta este atât de importantă. Dacă mâncați alimentele potrivite, a lua mai multe calorii decât ardeți nu este un lucru rău.

Cheia pentru a mânca sănătos este să stați departe de caloriile goale sau de caloriile care sunt consumate în alimente fără valoare nutritivă. Consumul de alimente cu valoare nutritivă ridicată și calorii mai mici vă va face să vă simțiți mai plini, oferindu-vă, de asemenea, energia și nutrienții de care aveți nevoie. Vor fi mai puține calorii de ars din aceste alimente și, de asemenea, vor ajuta la metabolism și recuperare după antrenamente.

Dacă sunteți serios cu privire la un stil de viață sănătos, trebuie să înțelegeți alimentele pe care le consumați. Voi fi primul care va spune că poate fi dificil să mănânci sănătos la facultate. În comparație cu mâncarea nedorită, mesele sănătoase sunt mai scumpe și consumă mai mult timp. Cu toate acestea, merită și banii și timpul. Când cumpărați alimente, consultați informațiile nutriționale. Educați-vă asupra macronutrienților și a numărului de calorii de care aveți nevoie personal pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

De asemenea, puteți descărca aplicații care vă permit să scanați coduri de bare și să vă spuneți pozitivele și negativele alimentelor pe care le-ați scanat. Aplicații de acest gen includ Lifesum și MyPlate, pe care le-am folosit și pe care le-aș recomanda personal.

A fi conștient de alimentele pe care le consumi este atât de important atunci când încerci să duci un stil de viață sănătos. Promit că, dacă vei începe să mănânci alimente mai sănătoase, vei vedea rezultate.