O dietă sănătoasă în timpul sarcinii este esențială atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș. Prin obținerea substanțelor nutritive potrivite înainte, în timpul și după această perioadă, vă veți menține corpul în stare de vârf chiar și cu presiunile adăugate asupra corpului și minții. În acest timp, corpul tău va necesita nutrienți și vitamine suplimentare pentru a susține sănătatea ta și a bebelușului tău, iar acest lucru implică creșterea ușoară a aportului tău de calorii pentru a obține acest plus de bunătate. Totuși, acest aport suplimentar nu înseamnă că puteți avea domnie liberă pe delicatese și alimente nesănătoase, iar mitul „a mânca pentru doi” este ceva care ar trebui evitat în timpul mandatului dumneavoastră. Prin menținerea unei diete sănătoase pe tot parcursul sarcinii, vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate și după aceea. În plus, dacă vă îngrășați rapid în acest timp, poate duce la șanse mai mari de sănătate proastă, cu probleme precum diabetul gestațional.

Pentru a vă face o idee clară despre ce alimente ar trebui să încercați să consumați în acest moment critic, aflați unele dintre cele mai bune alimente pentru a vă menține la o greutate sănătoasă și pentru a oferi corpului dumneavoastră toți nutrienții de care are nevoie pentru o sarcină sănătoasă și un copil de mai jos:

Cele mai bune alimente de mâncat când vă așteptați

Lactate

Pe măsură ce crești o persoană mică în interiorul tău, lactatele sunt vitale pentru a ajuta fătul să se dezvolte pe tot parcursul trimestrelor. Acest grup alimentar conține calciu și o serie de alte elemente esențiale, cum ar fi magneziu, zinc și vitamine din grupul B. De asemenea, are două tipuri de proteine ​​pentru a sprijini dezvoltarea fetală sănătoasă. Un aliment minunat de mâncat, care este foarte gustos, este iaurtul grecesc, deoarece conține mai mult calciu decât majoritatea celorlalte produse disponibile. Dacă luați și probiotice, acest lucru vă poate sprijini sistemul digestiv, care poate fi sensibil în timpul sarcinii.

Verzi cu frunze

Verzii sunt de o importanță vitală pentru dieta dvs. atunci când vă așteptați, deoarece conțin saci de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina C, K și A, plus fier, potasiu și fibre, pentru a numi doar câteva. Ar trebui să încercați să obțineți cât mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. și există o mulțime de varietăți din care să alegeți, inclusiv varză, broccoli și spanac. Cele mai multe dintre aceste alimente au, de asemenea, tone de antioxidanți care ajută la refacerea celulelor și vă susțin sistemul imunitar. Mâncând verdeață cu frunze, veți beneficia, de asemenea, de aportul de fibre de calitate pentru a asigura o digestie mai bună și ameliorarea constipației, ceea ce este frecvent în rândul femeilor însărcinate.

Carne slabă

Carnea slabă, cum ar fi puiul, carnea de vită și carnea de porc sunt pline de proteine, ceea ce este esențial pentru repararea celulelor și dezvoltarea fetală. Un alt element care este furnizat de cărnuri precum carnea de vită și de porc este fierul. Acest nutrient vital este necesar în fiecare trimestru, în special cel de-al treilea, deoarece ajută organismul să livreze oxigen către toate celulele, inclusiv bebelușul. Deficitul de fier poate fi destul de frecvent la femeile însărcinate, în special în fazele incipiente, astfel încât administrarea vitaminelor prenatale recomandate poate ajuta la creșterea nivelurilor pentru a preveni anemia și complicațiile mai departe.

Fasole, linte și nuci

Alimentele pe bază de plante sunt excelente pentru a oferi o gamă întreagă de substanțe nutritive atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Alimentele precum linte, fasole, mazăre, soia și arahide oferă bunătate precum proteine, fier, calciu și fibre plus tone de vitamine precum B9, care este vitală pentru creșterea timpurie în primul trimestru. Acesta este unul dintre grupurile de alimente care adesea nu se consumă aproape suficient în timpul dietei zilnice și mai ales în timpul sarcinii, dar sunt la fel de importante ca alte tipuri de alimente.

Cartofi dulci

Nu numai că cartofii dulci sunt delicioși, dar conțin și acea doză atât de necesară de beta-caroten, care este transformată în vitamina A în organism. Această vitamină este vitală pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a fătului, plus ajută digestia pentru a vă ajuta să reduceți sentimentele lente în timpul perioadei.

Frumusețea ouălor este că acestea conțin numeroși nutrienți esențiali de care organismul are nevoie într-un singur tip alimentar mic. Acestea sunt, de asemenea, ideale pentru gustări și pentru a le folosi cu mesele, plus că au un conținut scăzut de calorii, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exagerarea acestuia. Ouăle conțin câteva bunătăți importante, cum ar fi colina, care ajută la dezvoltarea creierului și la sănătatea generală. Acestea sunt, de asemenea, ambalate cu proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a încuraja regenerarea și reaprovizionarea celulelor.

Fructe

Nu este o surpriză faptul că fructele sunt un alt grup de alimente de top pentru a încerca să vă înscrieți în dietă, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Alimentele precum fructele de pădure conțin niveluri ridicate de vitamina C, care ajută organismul să absoarbă fierul, plus fructele uscate sunt, de asemenea, excelente pentru a obține cantități ample de potasiu, vitamina K și sorbitol pentru a ajuta în zone precum constipația. Avocado este, de asemenea, o alegere de top pentru viitoarele mame, deoarece grăsimile sănătoase din acest fruct ajută la dezvoltarea pielii, creierului și țesutului fătului.

Păstrați-vă hidratat

La fel ca în situațiile de zi cu zi, a rămâne hidratat vă va face să vă simțiți energizat și gata să abordați ziua viitoare. În timpul sarcinii, este, de asemenea, esențial să mențineți nivelurile de lichide completate, chiar dacă acest lucru vă face să aveți chef să mergeți la toaletă la fiecare cinci secunde. Apa retrăiește o mulțime de afecțiuni precum oboseală, dureri de cap, schimbări de dispoziție și constipație, iar acest lucru poate deveni mai frecvent în fiecare trimestru pe măsură ce volumul de sânge crește. Încercând să obțineți 2 litri pe zi în corp, acest lucru vă va oferi suficient pentru a vă menține hidratat în fiecare zi.

Gândirea la dietă înainte, în timpul și după sarcină vă poate ajuta să atenuați o mulțime de lucruri, cum ar fi oboseala, sentimentele lente și schimbările de dispoziție. Ceea ce puneți în corpul dvs. va afecta direct modul în care vă simțiți atât în ​​corp, cât și în minte, mai ales atunci când hormonii dvs. lucrează ore suplimentare. Este natural să te îngrășezi în acest timp, dar cât de repede îl câștigi, definește modul în care îți poate afecta sănătatea. Hrănindu-vă corpul, va avea șanse mai mari de a reveni la normal mai repede după ce ați născut și vă va ajuta să intrați într-o rutină regulată și mai sănătoasă în zilele și lunile următoare.