A mânca sănătos poate fi o provocare. Se pare că de fiecare dată când te întorci, există o nouă dietă care promite să fie „cea”. Cel mai recent și cel mai mare va fi cel care vă ajută să pierdeți în greutate, să vă sporiți sănătatea inimii și să vă stimulați sistemul imunitar. De unde știi care să alegi?

pentru

Dietele FAD rareori funcționează. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să cauți o dietă cu care știi că poți rămâne. Chiar și mai bine, este posibil să puteți lua componente ale mai multor diete și să le puneți laolaltă.

Este important să rețineți că orice persoană care face o schimbare gravă a stilului de viață în modul de dietă ar trebui să vorbească mai întâi cu medicul său sau cu un dietetician înregistrat. Nu toate dietele sunt potrivite pentru fiecare persoană. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți afecțiuni sau probleme de sănătate existente. Dacă aveți în vedere o revizie dietetică, discutați cu medicul dumneavoastră.

Având în vedere acest lucru, primul pas către o alimentație mai sănătoasă este să aflați ce programe de dietă prestabilite sunt disponibile. Iată cele mai bune diete pentru 2018.

1. Dieta DASH

Dieta DASH nu este nouă, dar nu este la fel de populară ca și alte persoane de pe listă. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Cu alte cuvinte, este o dietă bună pentru tensiunea arterială. Este o dietă simplă cu adevărat și mai mult un mod sănătos de a mânca. Dieta promovează reducerea alimentelor cu grăsimi saturate și sare, înlocuind aceste alimente cu mai multe legume și produse din cereale integrale. Dacă urmați această dietă, vă puteți scădea tensiunea arterială în câteva săptămâni.

2. Dieta mediteraneană

Această dietă este mai populară și a dezvoltat următoarele. Este incredibil de ușor de urmărit și este considerat cel mai bun pentru pacienții cu diabet zaharat. Pentru a urma dieta mediteraneană, mesele dvs. pun accentul pe produsele pe bază de plante. Mesele dvs. ar trebui să fie compuse în principal din legume, fasole și semințe, cereale integrale și fructe. Se pune un accent deosebit pe uleiul de măsline.

3. Dieta flexitară

Este puțin de urmat cu această dietă. În schimb, pur și simplu gătești mesele fără carne în cea mai mare parte. În esență, este o dietă vegetariană, cu o bucată de carne sau de pește adăugată ocazional. Proteinele pe bază de plante, cerealele integrale, legumele și fructele ar trebui să constituie cea mai mare parte a mâncării pentru o zi.

4. Observatori de greutate

Pentru unii oameni, „să li se spună” ce să mănânce face dieta mai ușoară. În loc să vă dați seama ce este sănătos și ce nu, să aveți un plan de masă vă poate ajuta. Programe precum Weight Watchers elimină ghiciile dintr-o dietă și practic îți spun ce să pregătești pentru mese. Dacă preferați acest tip de dietă, Weight Watchers este clasat în mod constant ca fiind cel mai bun dintre ei.

5. Nutrisystem

Nutrisystem oferă o oarecare flexibilitate prin faptul că puteți alege alimentele care vi se livrează. În timp ce mulți oameni se bucură de această „dietă”, alții consideră că, dacă o folosesc pentru pierderea în greutate, au tendința de a câștiga în greutate atunci când renunță la plan și se întorc la vechile lor obiceiuri. Dacă trebuie să slăbești, Nutrisystem poate fi o opțiune bună. Dacă, pe de altă parte, încercați să stabiliți modele de alimentație mai sănătoase cu care vă puteți lipi, probabil că ați fi mai bine cu unul dintre ceilalți de pe listă.

6. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele care vă limitează cantitatea de carbohidrați pe zi nu își au locul în nici una dintre primele 10 liste cu cele mai bune diete, dar am simțit nevoia să le menționăm, așa că au ocupat un loc pe lista noastră. Dietele precum dieta keto și dieta Dukan vă limitează carbohidrații și promovează cantități mari de proteine ​​și, adesea, de grăsimi. Aceste diete nu au nicio bază științifică și pot provoca un declin al sănătății dumneavoastră. Dietele nu sunt teribile pe termen scurt dacă o persoană dorește să piardă în greutate, dar nu este sănătoasă ca mod general de a mânca. Evitați-le dacă obiectivul dvs. este o sănătate bună.

La sfârșitul zilei, fiecare persoană ar trebui să caute să adopte un mod mai sănătos de a mânca dacă nu a făcut-o deja. Vârsta nu este un factor atunci când vine vorba de menținerea sănătății. Chiar dacă ți-ai petrecut întreaga viață mâncând carne roșie și sări peste legume, nu este prea târziu să te schimbi. Folosiți dietele de mai sus ca punct de plecare.

Îmbătrânirea într-un mod sănătos este complet posibilă. Dacă sunteți interesat să rămâneți independent și sănătos cât mai mult timp posibil, contactați comunitatea noastră activă de pensionare pentru adulți din Decatur. Vă putem răspunde la orice întrebări pe care le aveți despre comunitatea noastră și suntem bucuroși să vă oferim mai multe informații.

Multe binecuvântări și ospitalitate ale voastre,
Al Holbrook și echipa Holbrook Life