EȘTI GRAS, OBESIU SAU PLUMĂTOR?

obesiu

Ești gras, obez sau pur și simplu plăcut? Dacă ești puțin supraponderal, este vina ta, SAU nu? Există multe cauze ale obezității.

Este adevărat că majoritatea persoanelor supraponderale mănâncă prea mult; cu toate acestea, există multe alte motive pentru care ne îngrășăm. S-ar putea să fi moștenit gene de grăsime, dar puteți depăși această trăsătură.

Dacă stilul tău de viață te îngrașă, schimbă-l. Nu trebuie să trăiești din junk food și băuturi răcoritoare.

Genetica, comportamentul, metabolismul și hormonii pot avea un rol în greutatea corporală.

De la Clinica Mayo:

Obezitatea este o boală complexă care implică o cantitate excesivă de grăsime corporală. Obezitatea nu este doar o preocupare cosmetică. Este o problemă medicală care crește riscul apariției altor boli și probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, hipertensiunea arterială și anumite tipuri de cancer.

Există multe motive pentru care unii oameni au dificultăți în evitarea obezității. De obicei, obezitatea rezultă dintr-o combinație de factori moșteniți, combinată cu mediul înconjurător și cu alegerile personale și cu exercițiile fizice.

Vestea bună este că chiar și slăbirea modestă poate îmbunătăți sau preveni problemele de sănătate asociate obezității. Schimbările dietetice au crescut activitatea fizică și modificările comportamentului vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și procedurile de scădere în greutate sunt opțiuni suplimentare pentru tratarea obezității. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742

Healthline enumeră zece factori care sunt cauzele obezității.

  1. Genetica
  2. Mancaruri nedorite
  3. Dependența alimentară
  4. Marketing agresiv
  5. Insulină
  6. Anumite medicamente
  7. Rezistența la leptină
  8. Disponibilitatea alimentelor
  9. Zahăr
  10. Dezinformare https://www.healthline.com/

Majoritatea persoanelor supraponderale (și unele care nu sunt grase în alte zone) au un abdomen mare. Grăsimea abdominală (sau grăsimea abdominală) este un adevărat vinovat. Poate duce la boli mai grave precum diabetul și problemele cardiace. Iată șapte motive pentru care îngrășăm burta.

  1. Dieta slaba
  2. Prea mult alcol
  3. Lipsa de exercitiu
  4. Stres
  5. Genetica
  6. Somn slab
  7. Fumatul https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309.php

După cum ați aflat, obezitatea este o boală și ar trebui tratată. Este o boală vindecabilă.

Unii oameni vor avea nevoie de asistență medicală, în timp ce majoritatea dintre noi putem face față acestei boli singuri. Nu va fi ușor.

Gândiți-vă la asta ca la o provocare. Provocați-vă să pierdeți excesul de greutate. Există multe modalități de a face acest lucru și trebuie să găsiți calea care funcționează cel mai bine pentru dvs. În timp ce te gândești la planul tău, începe să mergi. Mergeți în ritmul dvs. (la început) timp de cel puțin treizeci de minute în fiecare zi. Mersul în aer curat îți curăță capul și poți gândi mai clar.

În cea mai mare parte a vieții mele, m-am luptat cu obezitatea și am încercat numeroase planuri de dietă. Nu funcționează pentru mine. Am nevoie de alimente care îmi sunt familiare. Am cumpărat o carte despre nutriție și am petrecut multe ore planificând mesele și m-am asigurat că sunt sănătoase și că au cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre.

Nu mi-am negat nimic. Dacă aș vrea o jumătate de cană de înghețată, aș scoate altceva cu aproximativ aceeași valoare nutritivă pentru ziua respectivă. Un tratament nu a fost permis în fiecare zi, dar ajută să știu că poate face parte din dieta mea.

În funcție de vârsta și înălțimea mea, știam câte calorii ar trebui să consum într-o zi. Mi-am permis trei mese și două gustări. Caloriile mele nu au fost egale în cinci mini mese; cu toate acestea, fiecare masă sau gustare avea unele calorii și mâncarea a fost echilibrată cu valori nutriționale. Totalul tuturor meselor a fost egal cu planul meu în calorii, grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și fibre.

Este posibil să nu alegeți să petreceți suficient timp pentru a vă afla meniurile, dar există și alte opțiuni. Modificați alimentele pe care le consumați în prezent. În loc să apuci un hamburger, optează pentru un castron cu supă sau o salată de grădină.

Începeți să gătiți și să mâncați acasă de cele mai multe ori în loc să mâncați în restaurante sau să mâncați junk food.

Puteți opta pentru a obține un nutriționist care să vă ajute să vă planificați mesele în timp ce mâncați numai alimente pe care doriți să le consumați.

Bea mai multă apă. Există opinii diferite despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea o persoană; vârsta și nivelul de activitate pot determina cantitatea de apă necesară. Unii experți consideră că o persoană ar trebui să bea aproximativ opt pahare de apă în fiecare zi.

Există multe modalități de a obține apa necesară, în afară de a bea apă simplă pentru întreaga cantitate necesară. (Nu este un mod rău.)

Cafeaua și ceaiul de dimineață la prânz se bazează pe cantitatea de apă necesară.

Fructele și legumele conțin apă. Gândiți-vă la pepene verde sau la un măr. Ambele pot conta pentru aportul de apă.

Evitați băuturile răcoritoare, sunt pline de calorii și conțin prea mult zahăr. Chiar și băuturile răcoritoare de dietă vă vor determina să vă îngrași.

O modalitate de a obține suficientă apă este să păstrezi o sticlă de apă cu tine și să bei în mod constant pe parcursul zilei. Țin apă sau un pahar de ceai lângă scaun toată ziua.

Menținerea corpului hidratat va ajuta la reducerea greutății, deoarece vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat și, la rândul său, vă va face mai activ pe parcursul zilei.

Exercițiile fizice ar trebui să fie o parte importantă a planului de slăbire. Nu vă sugerez să ridicați greutăți, să faceți flotări sau orice fel de exercițiu intens. Toată lumea va trebui să găsească exercițiile potrivite pentru el.

Dacă sunteți obezi, este posibil să nu puteți face niciun exercițiu la început. Începeți prin mers. Dacă nu poți merge pe jos decât 100 de metri în prima zi, acesta este un început.

Încercați să creșteți puțin în fiecare zi până când mersul pe jos devine prietenul vostru.

Poate că ai uitat în ce cartier frumos trăiești sau s-ar putea să fi trecut mult timp de când nu ți-ai văzut vecinul. Este timpul să vă bucurați din nou de viață.

După ce vă puteți plimba prin cartier, consultați un antrenor personal pentru a dezvolta exerciții pe care le puteți face. Nu încercați să deveniți un culturist; încercați să vă simțiți mai bine și să arătați mai bine. Învață și fă exerciții care se potrivesc forței și nevoilor tale.

Puteți scăpa câteva kilograme făcând câteva modificări simple. De exemplu, dacă beți băuturi răcoritoare, opriți-vă. Bea în schimb apă.

La masa, nu stați la masă și umblați-vă. Mâncarea poate arăta și avea un gust bun, dar când începeți să vă simțiți plini, nu mai mâncați.

Mănâncă încet și savurează fiecare mușcătură. Veți mânca mai puțin înainte ca stomacul să vă dea semnalul „complet”.

Micile schimbări pot însemna o diferență în greutatea ta.

Cu o greutate mai mică, vei arăta și te vei simți mai bine. Faceți câteva modificări, vă veți bucura că ați făcut-o.