Nutriționistul nostru spune că unul este mai sănătos decât ceilalți.

În fiecare an inaugurează un nou set de diete la modă - multe sunt „diete de modă”, care tind să fie mai dăunătoare decât utile și de obicei inaccesibile, dar unele sunt sănătoase din punct de vedere nutrițional. Anul acesta a fost un an important pentru dietele restrictive, cu reguli stricte împotriva grupurilor de alimente întregi. Atunci nu veți fi surprinși să vedeți că multe cookie-uri de acasă au dus la Google pentru a afla mai multe despre ce pot mânca - și ce nu - pe anumite diete în 2018.

Google le-a împărtășit datele despre „Anul în căutare” cu Cooking Light, care evidențiază căutările lor cele mai populare pentru diferite diete în 2018. Dar care dintre acestea 10 merită de fapt timpul tău? Directorul nutrițional al Cooking Light, Brierley Horton, MS, RD, a cântărit singura dietă pe care ar trebui să o iei cu tine în noul an - și toate cele care ar trebui lăsate în urmă în 2018.

acestea

Fiți la curent cu ceea ce înseamnă sănătos acum.

1) Dieta Keto

Nu sunt surprins? Nici noi nu suntem. Dieta Keto a fost cea mai căutată dietă pe Google în acest an. Rețetele keto pentru clătite, cheesecake, fursecuri, chili și brownies s-au numărat, de asemenea, printre primele 10 cele mai căutate alimente pe Google și în acest an. Apreciată de o mulțime de vedete de la Halle Berry până la Mama June (da, într-adevăr!), Dieta se concentrează în principal pe alimente bogate în proteine ​​și bogate în grăsimi, permițând dietelor doar 20 de grame de carbohidrați în fiecare zi.

Există o mulțime de dezbateri asupra dietei, deoarece mulți medici și dietetici sugerează că este nedurabilă mai mult de câteva săptămâni la rând. Unii care au încercat dieta spun că a merge keto nu este tot ceea ce a fost spart.

2. Dieta Dubrow

Dieta Dubrow: Intervalul de a mânca pentru a pierde în greutate și a te simți fără vârstă a devenit un best-seller instant când a ajuns pe rafturi în octombrie, așa cum a fost scris de Heather Dubrow și soțul Dr. Terry Dubrow, ambele personalități de televiziune prezentate în Real Housewives din Orange County, de la Bravo. Dieta trece accentul de la calorii la logistica consumului: când, ce și cât.

Acestea fiind spuse, Carolyn Williams, PhD, RD, consideră că dieta se bazează pe științe discutabile și se concentrează pe aspectul fizic, făcându-l una pe care nu ar recomanda-o clienților.

3. Dieta Noom

Noom a preluat rețelele sociale anul acesta cu anunțuri pentru aplicația lor de slăbit, care a acumulat aproximativ 45 de milioane de utilizatori. Denumită „Weight Watchers for Millenials”, aplicația servește ca antrenor personal de slăbit și folosește principii similare cu Weight Watchers. Alimentele sunt codificate în culori (fără ca niciunul să fie interzis!), Există sprijin de grup și individual și există zone de concentrare săptămânale pentru a ajuta la promovarea unui stil de viață mai bine echilibrat.

Williams a încercat aplicația timp de două săptămâni și consideră că este un instrument potențial util care ar putea completa sau înlocui programele Weight Watchers. Abonamentul costă 49,50 USD pe lună, dar există o perioadă de încercare gratuită de 14 zile, dacă sunteți interesat.

4. Dieta Carnivore

Această dietă este în esență o versiune mai extremă (și mai riscantă!) A dietelor ceto și paleo. Principiile dietei sunt exact ceea ce v-ați aștepta: toate produsele de origine animală, fără plante. Cynthia Sass, MPH, RD, a numit dieta carnivorelor o „rețetă pentru dezastru”, deoarece alimentele pe bază de plante pot oferi, de asemenea, substanțe nutritive esențiale pentru funcțiile corporale - prevenind în același timp constipația.

În timp ce unii au găsit succes cu versiunile pe termen scurt ale acestei diete. Sass crede că se datorează mai mult eliminării alimentelor procesate și încărcate cu zahăr din dietele lor decât consumului strict de proteine ​​animale. Ea spune că ați putea găsi rezultate mai promițătoare cu diete mai durabile și mai sănătoase.

5. Dieta mediteraneană

Din ce în ce mai mulți oameni continuă să se alăture Clubului Mediteranean ca dietă preferată, datorită gamei largi de studii care evidențiază beneficiile sale pentru sănătate. Dieta mediteraneană se bazează în principal pe plante, cu accent pe grăsimile sănătoase pentru inimă, fructe de mare - chiar și ocazional pahar de vin roșu.

Recent, Spania a considerat țara cu cea mai mare speranță de viață datorită aderării generale a țării la dietă. Cantitatea de cercetări care arată impactul pozitiv al dietei mediteraneene asupra sănătății la fiecare vârstă face ca aceasta să reziste celorlalte diete moft de aproape 30 de ani.

Sunt interesat să afle mai multe despre dieta mediteraneană?

  • 13 capse de cămară de cumpărat înainte de a încerca dieta mediteraneană
  • Hrănește-ți corpul cu aceste rețete mediteraneene de 20 de minute
  • Un ghid vegetarian pentru dieta mediteraneană

6. Dieta Optavia

Optavia este un program de slăbit cu proprii antrenori, planuri de dietă, mese și băuturi disponibile pentru cumpărare. Compania oferă 10 planuri de masă diferite, fiecare subliniind consumul a șase mese mici în fiecare zi.

Antrenorul dvs. desemnat lucrează cu dvs. pentru a determina câte dintre mesele și gustările preambalate pe care le consumați și câți dintre voi faceți singuri pentru o pierdere optimă în greutate. Dintre diferitele opțiuni ale planului de masă, „Planul 5 și 1” al Optavia, unde mâncați cinci dintre mesele pe care le faceți și vă preparați fiecare în fiecare zi, este singurul care promite „arderea grăsimilor”.

7. Dr. Dieta Gundry (cunoscută și sub numele de Dieta Paradoxului Plantelor)

Paradoxul plantelor: Pericolele ascunse în alimentele „sănătoase” care cauzează boli și creșterea în greutate este Dr. Cea mai recentă carte de slăbire a lui Steven Gundry, care a devenit din ce în ce mai populară în ultimul an. Dieta villianizează lectinele, o proteină care se găsește în multe plante și necesită evitarea unei largi varietăți de alimente pe bază de plante care conțin aceste proteine. Gundry a spus că a adoptat el însuși dieta și a slăbit 70 de kilograme, și-a inversat bolile cronice și a redus inflamația, toate în timp ce a redus exercițiile.

Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății sunt atenți la beneficiile pe termen lung ale dietei, deoarece necesită eliminarea alimentelor sănătoase, inclusiv semințe de chia și o varietate de legume. Dieta necesită, de asemenea, schimbarea cerealelor integrale pentru pâine albă, paste și orez.

8. Dieta postului (postul intermitent)

Postul intermitent nu este neapărat o dietă nouă, dar a câștigat urmări semnificative în ultimii doi ani, datorită unor nume mari precum Hugh Jackman și Beyoncé. Există câteva varietăți de post intermitent: fie aveți un post de 12-16 ore la un moment dat al zilei, fie vă limitați aportul la 500 de calorii pe zi de două ori pe săptămână.

Postul intermitent poate fi, de asemenea, încorporat în alte stiluri de viață populare, cum ar fi dietele paleo, vegane și ceto.

Există o mulțime de cercetări contradictorii cu privire la cât de benefică este această abordare pentru pierderea în greutate - care este spus, Horton consideră că această abordare ar putea fi utilă atâta timp cât păstrați obiective realiste.

Horton a menționat că un studiu recent a arătat că postul intermitent nu este mai bun decât o dietă convențională, dar concluzia menționează că funcționează în continuare, nu doar într-un mod „glonț magic” pe care unii îl așteptă.

„Există cercetări care susțin funcționarea dietei și, pentru o parte din flexibilitatea de a limita cantitatea pe care o mănâncă fie la orele stabilite în timpul zilei, fie pentru câteva zile pe parcursul săptămânii, facilitează reducerea caloriilor, A spus Horton.