Pe măsură ce durata de viață crește, menținerea proactivă a inimii sănătoase devine o prioritate mai mare. Potrivit Medical News Today, bolile de inimă sunt principala cauză de deces în S.U.A. Datele din Depozitul Indicatorilor de Sănătate arată o scădere constantă a deceselor cauzate de boli de inimă din 2008 până în 2012, dar 2013 a înregistrat o ușoară creștere.

sănătoasă

Bolile cardiovasculare sunt adesea cauzate de colesterol ridicat, care contribuie la acumularea plăcii pe pereții vaselor de sânge. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate și consumul unei diete pline de alimente pentru combaterea colesterolului pot ajuta la menținerea bolilor de inimă la distanță.

Folosind datele din baza de date nutriționale ESHA, analiștii de la HealthGrove au găsit primele 25 de alimente cele mai sănătoase pentru inimă, clasându-le pe scorurile lor Health Health Index. Acest indice analizează raportul dintre nutrienții „buni” (cei care tratează colesterolul ridicat) și nutrienții „răi” (cei care contribuie la o sănătate slabă a inimii). Pentru a calcula scorul indicelui pentru fiecare aliment, HealthGrove a împărțit procentul valorilor zilnice ale seleniului, vitaminei B3, magneziului și calciului (substanțe nutritive „bune”) la procentajul valorii zilnice a grăsimilor, a grăsimilor saturate și a colesterolului (substanțe nutritive „proaste”) ). Alimentele cu scoruri mai apropiate de 100 sunt cele mai sănătoase pentru inimă.

Deși veți recunoaște multe alimente din această listă, unele vă pot surprinde.

Cele mai bune 25 de alimente pentru o inimă sănătoasă

25. Somon Sockeye

  • Indicele sănătos al inimii: 75,5
  • Dimensiune de servire: 2 uncii
  • Calorii: 95
  • Sursă bună de: Seleniu (49% valoare zilnică), vitamina B3 (38,1% valoare zilnică)

24. Halibutul Pacificului

  • Indicele sănătos al inimii: 75,9
  • Dimensiune de servire: 3 uncii
  • Calorii: 94
  • Sursă bună de: seleniu (79,1% DV), vitamina B3 (39,6% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 76,3
  • Dimensiune de servire: ¼ cană
  • Calorii: 156
  • Sursă bună de: Magneziu (49,3% DV), seleniu (12,1% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 76,6
  • Dimensiune de servire: ¼ cană
  • Calorii: 207
  • Sursă bună de: Magneziu (70% DV), calciu (27,7% DV)

21. Semințe de floarea-soarelui

  • Indicele sănătos al inimii: 76,7
  • Dimensiune de servire: ¼ cană
  • Calorii: 204
  • Sursă bună de: Magneziu (81,3% DV), seleniu (75,7% DV)

20. Cod Atlantic

  • Indicele sănătos al inimii: 77,5
  • Dimensiune de servire: 3 uncii
  • Calorii: 247
  • Sursă bună de: Seleniu (211,1% DV), vitamina B3 (37,5% DV)

19. Semințe de susan

  • Indicele sănătos al inimii: 77,7
  • Dimensiune de servire: ¼ cană
  • Calorii: 206
  • Sursă bună de: calciu (97,5% DV), magneziu (87,8% DV)

18. midii albastre

  • Indicele sănătos al inimii: 77,8
  • Dimensiune de servire: 3 uncii
  • Calorii: 146
  • Sursă bună de: seleniu (128% DV), vitamina B3 (15% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 78,5
  • Dimensiune de servire: 1 lingură
  • Calorii: 42
  • Sursă bună de: seleniu (82,9% DV), vitamina B3 (21,5% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 78,8
  • Dimensiune de servire: ¼ cană
  • Calorii: 171
  • Sursă bună de: Magneziu (35,8% DV), seleniu (33,4% DV)

15. Roșii uscate la soare

  • Indicele sănătos al inimii: 80,2
  • Dimensiune de servire: 10 bucăți
  • Calorii: 52
  • Sursă bună de: Magneziu (48,5% DV), vitamina B3 (45,3%)

14. Brânză elvețiană

  • Indice sănătos al inimii: 81
  • Dimensiune de servire: 1 felie
  • Calorii: 27
  • Sursă bună de: calciu (96,1% DV), seleniu (18,1% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 81,2
  • Dimensiune de servire: 1 linguriță
  • Calorii: 6
  • Sursă bună de: calciu (100,2% DV), magneziu (15% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 81,3
  • Dimensiune de servire: ¼ cană
  • Calorii: 204
  • Sursă bună de: magneziu (83,8% DV), seleniu (78,9% DV)

11. hamsii europene

  • Indicele sănătos al inimii: 82,5
  • Dimensiune de servire: 1 cutie
  • Calorii: 95
  • Sursă bună de: vitamina B3 (99,5% DV), seleniu (97,3% DV)

10. Ciuperci shiitake

  • Indicele sănătos al inimii: 83,9
  • Dimensiune de servire: 4
  • Calorii: 44
  • Sursă bună de: vitamina B3 (70,5% DV), seleniu (65,9% DV)

9. Făină de gris

  • Indicele sănătos al inimii: 84
  • Dimensiune de servire: ¼ cană
  • Calorii: 150
  • Sursă bună de: seleniu (127,7% DV), vitamina B3 (30% DV)

8. Parmezan

  • Indicele sănătos al inimii: 84,1
  • Dimensiune de servire: 1 lingură
  • Calorii: 21
  • Sursă bună de: calciu (125,3% DV), seleniu (34,1% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 84,2
  • Dimensiune de servire: 1 lingură
  • Calorii: 37
  • Sursă bună de: magneziu (98% DV), seleniu (36,3% DV)

6. Tonul cu aripioare galbene

  • Indicele sănătos al inimii: 84,3
  • Dimensiune de servire: 3 uncii
  • Calorii: 111
  • Sursă bună de: seleniu (154,6% DV), vitamina B3 (110,4% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 85,1
  • Dimensiune de servire: 1 linguriță
  • Calorii: 6
  • Sursă bună de: seleniu (79,7% DV), magneziu (53,5% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 85,8
  • Dimensiune de servire: 1 lingură
  • Calorii: 26
  • Sursă bună de: seleniu (178,7% DV), magneziu (18% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 87,6
  • Dimensiune de servire: 1 linguriță
  • Calorii: 15
  • Sursă bună de: calciu (143,8% DV), magneziu (86,8% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 88
  • Dimensiunea de servire: ½ uncie
  • Calorii: 43
  • Sursă bună de: Magneziu (192,5% DV), calciu (62,5% DV)

  • Indicele sănătos al inimii: 88,7
  • Dimensiune de servire: 1 bucată
  • Calorii: 80
  • Sursă bună de: calciu (213,4% DV), seleniu (77,6% DV)